想要做到自律，不妨先学这些

人之所以烦恼，大多因为“能力太小，欲望却又太大”。我们要像谁一样苗条，像谁一样出一本书，像谁一样开家公司……这样的目标多且美好，但就连“今天跑1公里”的计划也从来没有实施过。“喊着要成功”的人很多，但成功的路上并不拥挤，“开始行动和坚持”这一条就刷掉了一大批人。

成功的人大多自律，自律就需要反本能。人性的弱点对一个人的羁绊越小，他获得的成功往往就会越大。刘船洋的《反本能2》就是教你对抗人性的弱点。他说：“改变的本质，就是与人性的弱点作斗争。”全书从自我管理、时间管理、精力管理、格局提升和加速进阶五个方面出发，教会我们如何系统性地改变自己。

刘船洋，笔名“用时间酿酒”，简书人气作者，因文章贴近生活、可操作性强，深受读者喜爱。已出版《丢掉玻璃心：别让坏情绪控制了你》。

一、如何改变拖延的习惯

说起拖延症，相信大家都不陌生，生活中随处可见。制定今天6点起床，能拖到8点，早饭都没时间吃，就火急火燎地赶着上班；今天要看完50页书，看了3页就犯困，放下书对自己说“早点睡吧，明天早点起来看”；今天必须要写完一篇文章，打开电脑就去逛其他的了……这样的事情数不胜数，再这样下去，我们的人生真要被拖延症拖垮了。

改变拖延症，首先要唤醒行动的力量，清楚自己到底要什么，接着从兴趣爱好入手找到前进的方向，同时培养积极的人生态度，少一点抱怨，用优劣穷尽法激发前进的热情。至于行动，不妨从微习惯的养成开始，再用ＳＭＡＲＴ原则制定一个适合自己的计划。

想要做到自律，不妨先学这些

有了这些还不够，后续还需要建立激励和反馈机制达到长久的坚持，也需要学习科学的方法来提高行动的质量，比如利用番茄钟。

二、如何管理自己的时间

作者提到的时间管理的经典方法——三只青蛙，让我再一次意识到重要的事情优先做的好处。每天先做完对自己而言最重要的三件事，就能起到８０％的效果，你的心情也会轻松不少，剩下的事情完成起来也会更加顺利。最重要的三件事，有可能是最难的，也是最不想做的，但我们一定得咬牙磕时间把它们做了。正因为难，所以才要把大部分的时间和优先权留给它，有点类似于学生先做完作业，剩下的时间就可以玩了的感觉。

定期整理归纳也是节省时间的好办法。看《妻子的旅行》中，张嘉倪老是因为不喜欢整理而找手机、翻东西，甚至丢了护照，除了浪费时间，也浪费精力，恶化心情。气人的是我也属于这类型，手机里的ＡＰＰ不知道删，微信里的信息更是多得数不清，不喜欢清理的后果就是看着不舒服，用起来不顺手，也浪费了存储空间。还有一个大烦恼就是平常收集的写作素材也只知道保存上传，从来没做过分类、巩固和清理，导致我不知道我保存了些，更没有记住些什么、利用些什么。看完这本书，我知道了自己的弱点，也找到了突破的方向，我会把定期归纳整理放入“三只青蛙”列表，好好地反一下本能。

三、如何短时间内在新领域做出成绩

格拉德威尔的《异类》中提出了１万小时定律，意思就是要成为某个领域的大师要经过１万小时的锤炼。那有没有办法可以短时间内在新领域取得成功呢？主题阅读或许可以帮忙。

作者用自己的亲身经历为我们剖析了主题阅读：

１、确定主题：作者专注时间管理，他就专写这一类的文章。和别的写作者比，不仅专业突出，竞争人数也大量减少。

２、快速阅读：拿到书，先看目录，了解基本框架；再看序，就能快速明白作者写此书的初衷和书的大概内容，也可以看看作者的写作文风等。

３、集中阅读：结合阅读的目的，针对性地阅读不同书籍中的同一内容。比如作者专注时间管理，就可以专门研究书中有关这一块的内容，另外不相关的可以略过。

４、输出分享：将书的核心内容和自己所知道的关于这一主题的想法和知识写出来，不仅能加深和巩固自己的学习，也能吸引同频的人相互讨论，提高自己的知名度。

《反本能２》用真实的案例帮助读者找到了生活的痛点，并用科学的方法告诉读者突破的方向。“反本能”并不是一个和过去的自己彻底说再见的过程，而是一个和自己和解，从而找到更好的解决办法的过程。希望看完书，我们都能勇敢地走出舒适区，用行动来靠近梦想，用坚持来取得成功。