懒人减肥，这8招让你瘦30斤（建议收藏）

适合所有大、中、小基数人群的减肥方法。有八种减肥方法。只要你每天做一点改变，你就可以减少脂肪，减少体重。你可以发展一个容易减肥的体质。你可以一个月减掉十公斤，而不用节食和锻炼。

一、饮食法则211

每餐一拳碳水化合物主食，一拳蛋白，两掌绿叶蔬菜，以确保均衡饮食。因为有很大一部分人肥胖，尤其是腹部脂肪，大腿脂肪臀部脂肪，他们的肥胖不仅超过卡路里，或长期单一饮食导致营养不良肥胖。

第二，不吃水煮蔬菜，但需要改变烹饪方法

热锅冷油配料，不要烧锅和油直到烟，然后加入配料，这个过程会产生一定的反式脂肪，让你变胖。选择更多的蒸、烹饪、油炸、烘焙、低油炒等烹饪方法，尽量避免高温重复油炸、油炸、炖这些让你变胖的烹饪方法。

三、给自己换小一号的餐具

无论是从心理还是生理的角度来看，换一个小的餐具，在不影响饥饿的情况下，可以减少22%的热量摄入。

四、早上吃水果

早餐吃水果，或者午餐后停止吃水果。早上肝糖原储备不满时，肝糖原会直接储存果糖原，但晚上肝糖原满后，吃的果糖会被吸收，直接转化为内脏脂肪。

五、如果家里的烹饪习惯放味精，立即停止

味精的主要成分是谷氨酸钠，这对胰岛素有非常明显的刺激作用。胰岛素分泌过多会导致胰岛素抵抗，脂肪的合成会越来越快，越来越容易，但很难分解脂肪。这就是为什么我们很难通过吃外卖来减肥。

六、调整用餐顺序

大多数肥胖的人会有一定程度的胰岛素抵抗，吃前五口，吃肉吃绿叶蔬菜，不吃碳水化合物，然后混合肉食，最后吃一定数量的绿叶蔬菜，以最大限度地保持血糖稳定。

七、用相册记录饮食

如果你觉得你吃得很少，你仍然不能减肥，用你的手机建立一个新的相册，拍下你每天在嘴里吃的所有东西的照片，然后每三天重复一次，你会发现你在计划之外吃了这么多额外的卡路里。事实证明，我们每天摄入的未知卡路里最多可达到每天饮食的40%左右。

八、每天吃一片维B族

对于减脂最直接的微量元素维B族，b加速肝糖的消耗，b2加速燃脂，b6解决蛋白质的代谢和利用问题，b提高整体代谢，补充微量元素，也是整个减脂板块中最重要的一块。

减肥不能与正常生活分离。为了减肥，你应该以生活为导向。你只需要在原有生活的基础上做一点改变，你就永远不会健康。如果你健康，你自然会越来越瘦。

这八种方法，你们能做到几点？