3个步法2个心法，实现高效学习
副标题，鸡汤怎么用。
多图。
2016年是我付费学习的元年，2017年是我付费学习的井喷期。没有某些人一掷万金的气势，刚刚去统计了下，截止目前，使用金钱：7000左右，限于在线学习的付费。付出时间，无法统计。
而在最近的2个月，我体会最深的就是，必须要有清晰的目标！没有目标，一切都无处依附，没有目标，所有的努力都是感动自己的假象。
穿越痛苦是捷径，达成目标的过程中一旦幻想可以绕过痛苦，损耗的将是无尽的时间和一次次重来的心理压力。
结束了【核聚英语】21天暴力英语训练营（总结看这里），结合之前所学，初步总结了一个暴力突破学习目标的模型。
3大步法
1、 清晰的目标
人生使命
人生战略
具体目标——模仿！
找到别人用过的成功方法，找到科学依据，用在自己的方案里。
2、程序设计
1）程序设计。按照量化的目标，分配每日学习任务，制作量化数据表，制定完成标准，设计心得体会模板。
2）形象化过程中会遇到的心理问题，起始、奋进、低谷、回升、冲刺，设计对应解决方案。
3）材料准备。必要的训练材料、空余时间、场所需要、相关人员等。
3、完成任务
1）按照程序设计，日拱一卒，完成任务。
2）良好的工作习惯和自律：把握能把握住的点滴，随时随地确认目标，把握好节奏，把细节做到位。
3）喝鸡汤。
2大心法
1、发现问题，零容忍。区分问题还是原因。
2、找到问题的根本原因，穿越痛苦，获得突破。
注：
1、目标，是有截止时间的，可使用暴力突破。
2、原则，或者微习惯、习惯，是长期践行的行为，直接开始养成。这个我还要再琢磨。
3、概念、认知、价值观，还要再琢磨。
以上是目录。以下是详解，多图，慎入。
3大步法
1、 清晰的目标
往大了说，找到专属的人生使命。这个太大了，一般人看不到。一般我们只是有个方向，作为牵引。做着自己倾向去从事的活动。（心流理论flow1）
例如可以学习乔布斯的：改变世界（change the world），或者Will Smith的有情法则。
change the world
有情法则
人生使命下面，是人生战略，如何对抗未来的风险。
“战略”一词来源于希腊字“strategos”，本来含义是“敌对状态下将军指挥军队克敌制胜的艺术和方法”。
战争法则
例如可以选择：指数增长，就是利用复利法则。
复利法则
接下来，就是一个个具体的目标铺就的路。
如果选择了指数法则作为人生战略，如果思路足够清晰，这些目标可以这么设：
指数增长
每个S曲线基于一个增长点，每个增长点就是一次目标，完成之后，叠加下一条曲线。
就是，
1）找到你想要、最有可能成功的那一条曲线。
2）从第一个S曲线开始，循序渐进。先打造一个超越1%的顶尖技能，再谈多维竞争力。
目标制定使用SMART原则，即：
- 目标必须是具体的（Specific）——忌模棱两可，逻辑上的说法是“排中律”。
- 目标必须是可以衡量的（Measurable）——找到核心指标，量化它。
- 目标必须是可以达到的（Attainable）——跳起来可“摘桃”而非“摘星星”。参考美国应用语言学家Stephen D.Krashen提出的二语习得“i+1”理论（i表示学生当前的水平， 1表示略高于语言学习者现有水平的语言知识，即语言的就近发展区），i+0的目标太容易，i+2及2以上的目标太难，两者都会影响动机水平，导致最后的不了了之。（心流理论3）
- 目标必须和其他目标具有相关性（Relevant）——有人生战略和人生使命的好处，是可以织一张网。
- 目标必须具有明确的截止期限（Time-based）——忌无限拖延，无限拖延的同义词是：不了了之。
从小目标开始，积累制定目标的经验，慢慢趋向大目标。
但是，一定要有清晰的目标。（心流理论flow2）
目标法则
上面是理论，这里是例子：
21天暴力英语训练营里我的目标
- 具体的
获得一次成功的经验，找到成功做事的模板。 - 可以衡量的
结果目标：每天1篇文章，总计23篇文章。
过程目标：每天抄写300个句子（包括重复抄写）。 - 可以达到的
文章篇幅不长，6-16句话不等。跳一跳够得着，结果目标没问题。
没有检验过抄写句子的时长，没有统计过这段时间自己空余时间的多少，这个预测属于拍脑袋行为。过程目标不合格。 - 具有相关性
工作跟英语相关。未来还需更进一步使用英语。 - 截止期限
8月28-9月17日，21天。
问题是，你怎么知道应该怎么做，然后据此制定出来目标？
模仿！
找到别人用过的成功方法，找到科学依据，用在自己的方案里。
模仿也好，剽窃也罢，客观规律是殊途同归的。
如果我们不够能力自创方法，就用他人的成功方法。
方法法则
模仿法则
2、程序设计
设置好目标之后，我们就要着手制定通往目标的方案了。就像写一个电影剧本，我们要知道这个方案里的人在时间轴上做什么才能到达目的地，要把整个程序设计出来，包括各种细节。
要素包括：
1）程序设计。按照量化的目标，分配每日学习任务，制作量化数据表，制定完成标准，设计心得体会模板。
2）形象化过程中会遇到的心理问题，起始、奋进、低谷、回升、冲刺，设计对应解决方案。
3）材料准备。必要的训练材料、空余时间、场所需要、相关人员等。
1）程序设计。
-
先按照量化的目标，分配每日训练任务。务实理解你的实际行为，贪多嚼不烂，量少没有效果。
学习，离不开一万次训练法则，离不开记忆。
一万次练习是刻意练习的量化标准。
一万次法则
要知道，一个一个的单词，一个一个的句子，一个一个的知识点，如果精确地存储在大脑里，它们之间会产生“核聚变”反应。它们之间的组合数量将会暴增。关键是精准的稳固的存储。
记忆法则
记忆靠两件要素：刺激的频率和强度。
频率：大量的重复，无所不用其极地重复，随时随地复习。
强度：精确存储，各种方式进行编码，深度广度加强理解。
结合起来，就是重复复习。
那么， 最佳方法是，随时随地复习，一旦发现忘记了，马上大量重复你忘记的部分。且，记忆间隔不超过1天。
- 再制定训练方式、完成标准，制作量化数据表，精确记录。
具体怎么做？达到什么标准才可以进入统计中去？质大于量，不要流于形式。
在21天英语训练营里，训练程序详细说明了（这里不贴全文）：
【1】背诵一篇文章的过程（这里的背下来是指，口头背下来和能够精准的默写下来。要求是，一个单词都不能错。）
【2】开启新一篇文章之前进行复习
【3】学习新的文章
【4】复习周期（任何一个句子，任何一篇文章，复习和记忆的法则是，复习周期绝不能超过一天。）
【5】学习记录
量化数据表是直观的进度表，找到量化的指标，这就是你的即时反馈（心流理论flow4）。整个学习过程一目了然，不再糊里糊涂地学习。
燃尽图
在训练营开始的第二天，我做了个excel 表，精确记录每天抄写次数和每句抄写次数。在第18天，我加上了每天用时。一个表格里，一目了然。
所以我知道了，再难的文章，一天内抄写13遍，我一定能全篇默写出来。这就是清醒的信心和希望。
- 然后设计心得体会模板。
这是一个质化过程的模板，可以是当日训练的反思，可以是新想法的记录。
若有情绪，写出来就能释放一部分；
若有好想法，记录下来并尝试，可以优化训练程序；
遇到低谷，回头翻看作为激励材料；
完成目标，总结心路历程，作为后续程序设计的参考。这就叫做“量身打造”的程序设计。
若遇上可以分享的场合，这些就都是素材。
2）心理应对。
在执行任务的过程中，个人的心理状态是呈现周期性的规律的。
周期
上面是李笑来《通往财富自由》专栏文章里的一个图，描绘任何一次突破舒适区的成长路径。起始、奋进、低谷、回升、冲刺，每个小小瓶颈都是一次机会，越过去，成长；否则，失败。
根据阶段不同，合理分配每日任务量。
把这个图放在脑子里，作好心理准备，准备必要的鸡汤，这就是鸡汤的正确用法。
低谷法则
失败法则
3）材料准备。
不打无准备之战，必要的材料在一开始就要准备好。
要抄写，就准备好纸笔。
要背诵，就准备好文章。
要搜集信息，就准备好渠道和时间。
要合作突破项目，就准备好人员、时间和详细计划。
准备好过程记录图表，准备好鸡汤文字或音频。
大量的经验教训是：短期目标的实践过程中，会因为找材料而拖延甚至失败。
例如这篇文章的写作过程中，若是停下来搜索图片，注意力一旦被转移，再集聚起来需要时间。
没必要挑战自己的专注力，事先把践行的难度最小化，以空出精力应对计划之外的打扰。
3、完成任务
接下来你要做的就是按照“剧本”本色演出，以期到达你设计的结局。
必要要素为：
1）按照程序设计，日拱一卒，完成任务。（心流理论flow5：专注一致，浑然忘我）
2）良好的工作习惯和自律。
3）喝鸡汤。
1）日拱一卒。
程序已设定好，只要坚决、用心、无所不用其极地去执行，结果无出其右。
行动法则
在这21天的时间里，在正常的工作、家庭生活之余，我几乎把余下所有时间投入到了这23篇文章的学习中去。争取时间抄写，随时随地背诵。如果我的大脑类似于一个宇宙，那在这个宇宙里漂浮的就是一个个单词、一个个句子、一个个知识点，在不断地重复、强化过程中，渐渐形成有迹可循的网络。
沿途，无所不用其极地完成目标，真的是无所不用其极，把其他一些事情停掉，只为完成这一件事。第一次，这段时间里，重要的事情只有这一件。现在回头想想，从一开始，还可以更拼。能成，克服那么多阻碍，还是能完成，原来，我还有潜力还没挖掘出来。
这也证明了，曾经的我，活得有多浪费。
2）良好的工作习惯和自律
-
认真做过程记录，认真写心得体会，随时反思，增强发现问题的敏感度，随时解决问题。甚至修改方案、迭代成长。把握能把握住的点滴。
-
随时随地确认目标，在完成任务时，多问问自己：为什么我要做这个任务？用这个问题来确认你正在走向目标的路上。
-
调整好节奏，注意张弛有度。
在21天训练营的训练程序中，有个参考节奏：
例如，上午3句，下午3句，晚上3-4句+总复习。平均每三分之一天，抄写80-90句。
这是scalerstalk的“鸡血周期”，辅以证明节奏的重要性。
“鸡血周期”这个词是我造的，指的是在持续行动中，我们周期性地下定决心打鸡血说要开始做，然后做了一段时间开始萎靡不振于是找借口放弃，到下一次又如重生般打鸡血下决心的时间段，长度一般从数天到周、月不一。
scalerstalk还提出了N阶行动者的概念。以10为底，N为幂，代表能够持续行动天数。有兴趣的朋友可以在网络上搜索了解。
- 慢下来，用精准思维，做细节钻研。
我在重复的抄写中，第一遍对这个词看不顺眼，停下来查字典。第二次对这个词有困惑，停下来，查字典。第三次对这个语法点不理解，停下来，查语法，网络搜索，咨询。重复次数多了，一些一两次过眼不会留意到的细枝末节，会放大在我面前，让我不得不重视。
这也是过往学习中，我常犯的错误，贪多求快。不说停下来研究细节，就是慢下来都忍受不了。我们公司饭堂的打菜阿姨，每次打菜都慢吞吞的，我总是替她们难受。自从开始新生，就拼命学习，想打造多维竞争力，想多看一本书，想多写一篇文章，想多学习一个课程，一直在赶路。
这23篇文章，如果以我过往背诵的经验，一天两三篇是完全没问题的，但就会陷入求快的陷阱，背完了完成任务了，就把时间用去别的地方了。像当初背新概念，嫌简单，一次都没有抄写过，也就不会发现是否有有趣的细节可以挖掘。
是的，挖掘细节原来是一件有趣的事情，像competition 可数和不可数是两个意思，竞争和比赛作为中文字，我之前也没有品味过它们的区别。有多少理解是这样被贪多求快地忽略了，细思极恐，那都是浪费。
这就是某些解字人所体会到的乐趣吧，也是这个时候真正体会到了什么叫做进一寸有进一寸的欢喜，学习的乐趣。
我想，这就是我一直都是差不多水平的原因，我从来没认真抠过细节，没真正在意过细节。而秘密，都在细节里。
专注法则
3）喝鸡汤
把第二步准备的心理应对的鸡汤端出来，但凡心理状态有情况就喝几碗，听、跟读、朗诵、演讲，无所不用其极地把自己充盈在鸡汤的能量里。
这里有个锤子手机的罗永浩在考新东方老师时的段子。
战斗法则
以上是3大步骤。下面是2大心法，贯穿在3个步骤中，不分先后，后面的变动会带来前面的更新，这是一个动态的系统。
2大心法
1、发现问题，零容忍
无论是在制定目标，还是设计程序，还是完成任务的过程中，问题无处不在。
问题是信号：解决我们，你就又前进一步了。
所以，不要容忍问题，不要放弃成长的机会。
那什么是真正问题？
“我没有足够的睡眠”不是一个问题，而是真正问题的一个原因。
真正的问题可能是：“我的工作表现不好”。
如果错把原因当问题，我们就会放过真正的问题。
这样就算我们解决了这个原因，问题依旧存在。
所以，把问题和原因补充完整：“我表现不好是因为我很累”，用这个方式来找到真正的问题。
步法中的学习周期图是一个可预见的问题来源。
还有更多不可预期的问题，潜伏在各个角落，需要我们在用心践行的过程中，挖掘出来。
极致法则
2、找到问题的根本原因
按照《原则》的定义，一个问题背后有两种原因：直接原因和根本原因。
这个过程中，必须冷静、富有逻辑。
直接原因一般是那些因为行动或者没有行动而导致的问题。
例如：我没赶上火车因为我没有查看时刻表。
所以直接原因是描述动作的。
根本原因是隐藏在直接原因后面的深层原因。
例如：我没有查看时刻表是因为我忘性大。
根本原因是描述人性的形容词。
21天英语训练营中，很多学员写出很深刻的心得体会。
因为那23篇文章，是23份自我观照的材料；实践的过程，一次次在触及人性。
无论失败还是成功，我们都能从中发现自己的弱点。
而客观审视自己的人性，发现自己的弱点，会带来痛苦。
但只有正视痛苦，才能穿越痛苦。
只有穿越痛苦，才能获得突破。
这是不以人意志为转移的客观规律。
运动健身是最容易发现这个规律的一个领域。
长跑、短跑、力量训练、耐力训练，无一不如此。
我们所知道的肌肉增长原理，就是通过强度锻炼以达到深度的肌肉刺激，从而“撕裂”肌肉纤维，然后补充营养，身体超量恢复，肌纤维增粗。
长知识，相当于长肌肉。
找到问题背后的真正原因，针对它修正程序、准备鸡汤。
痛苦法则
地狱法则
强者法则
穿越痛苦，grit my teeth to have grit ，实现高效学习。
借用Will Smith的话：It's really that simple。
就是这么简单。
简单法则
