简单到不可能失败的自我管理法则

学会让微习惯改变自己的一生。

简单到不可能失败

简单来说，微习惯就是很小很小的习惯。

当你开始做这件事的时候，你不会因为完成它感到困难。比如建议你现在摸一下鼻子，你一般不会拒绝，因为这件事不会让你感到有多么不舒服。

运用到运动或者学习方面，每天出去跑步十分钟或者每天做一个俯卧撑，每天看两页书或者写五十个字。

这些微小的事情坚持每天做，便容易形成习惯。

养成一个新习惯需要多？

一个行为变成习惯所需的时间平为 66 天，但不同行为所需时间相差很大，从 18 天到 254 天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别，

现在网络特别流行“21 天”和“30 天”挑战，但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。比如，每天喝一杯水可能于 21 天就能养成的习惯，但是要像每天 100 个仰卧起坐这样更具有挑战性的行为则要几百天甚至更长时间才能变成习惯。

微习惯到底要怎么培养？

斯蒂芬·盖斯在书中给我们列出了八个步骤。

第一步，选择适合你的微习惯和计划。

把你想要拥有的微习惯列一个清单，有针对性的筛选，建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个（四个可能太多了）。虽然这些习惯很容易单独完成，但是数量越多，你的精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。每天都要做一定数量的事情，就会出现意志力损耗。对许多人来说，两到三个微习惯是最合适的量。

请记住：你的微习惯越多，超额完成的可能性就越低。

第二步，充分挖掘每个微习惯的内在价值。

问问自己为什么要制定这项微习惯？自己真正的想法是什么？想改变的原因？不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。

例子：

我想每天写作，为什么？

因为我热爱写作，为什么？

第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。

培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。如果你打算根据时间来选择习惯，可能会说 “我打算周一、周三和周五晚上八点开始写作”。如果你打算根据行为方式来选择习惯，可能会说 “我打算吃完最后一口午饭之后 30 分钟再去写作”。

对于从事朝九晚五工作的人群的日程非常规律，所以对他们来说，根据时间来选择习惯通常效果很好。而对那些日程比较灵活的人群来说，根据行为方式来选择习惯也许更好，因为这可以帮助他们维持一种稳固而有弹性的日程安排。选择运用哪一种依据都取决于你（想要）的生活方式。

第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。

人性的弱点，当我们我们对知道做这件事的好处，会更容易坚持下去。

第五步，记录与追踪完成情况。

比如用打卡来记录完成情况。作者特别指出，在纸上记录，比在电子设备上打卡，更能强化印象并带给人成就感。

第六步，微量开始、超额完成。

现在手机越来越方便了人们的生活，各种app都可以很好的辅助我们去建立微习惯的养成。微习惯虽然很容易，但切记，在实行的时候，你可以超额完成，但不能觉得太简单而去加大微习惯的难度，这也是我们往往很容易放弃的原因。

第七步，完成计划安排，摆脱高期待值。

我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径。

第八步，留意习惯养成的标志。

习惯养成的八大标志：

1.没有抵触情绪；

2.满意自己的每一个进步；

3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；

4. 保持头脑清醒；

5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标；

6. 提醒自己这件事很轻松；

7. 绝不要小看微步骤；

8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

微循环

作者就是从一个俯卧撑开始，练成了理想肌肉，不要小看微习惯的力量。

如果你也想要改变自己，可以考虑从微习惯开始，做点简单的小事，坚持着做。

比如：每天读两页书，每天写50个字……

简单到不可能失败的微习惯。

The End-

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