3.新手健身攻略——心理篇（下）
大家好，这是第二章的新手健身攻略，我们将继续探究心灵的奥秘，并提出以下问题：究竟是什么让你放弃健身？怎么样才能长久的坚持下去？——接下来我都会为你解答。
第一个要讨论的问题，大部分人都不能在健身中长久的坚持下来，你可能也不例外。你有没有想过这一切究竟是为什么？健身真有这么难以坚持？为什么身边有些人就能很好的坚持下去呢？
有的人会说是因为我懒；有的人说因为我意志力差，自律性差。你们说的这些并没有错，但你们只说出了它的表面现象，并未切中要害，我要在这里说的是，使你放弃健身的罪魁祸首而很多人都根本不太清楚，它就是“痛苦”！！！
去健身房看看，健身房里的那些健身者们一边训练，一边发出痛苦的轻吼，狰狞的表情让人心疼。看到这里，想必你应该知道他们有多痛苦了吧？回想自己在训练时，是否也是如此，肌肉越疲劳就越难受？是不是有种无形的精神力量让你屈服，使你自然的停下，不再继续进行？这都能用懒和意志力差来解释吗？
3.新手健身攻略——心理篇（下）
（图片来源网络，侵删）
不！懒和意志力差只是畏惧痛苦的现象，你不想受到如此强大的压抑感，训练带来的痛苦是一种折磨，你排斥、甚至厌恶这种感觉（有痛苦就一定会有排斥和厌恶），你本能的开始逃避训练，或只做自己能应付的、很轻松的训练。所以，“痛苦”这个大boss打败了你，不让你继续训练，不让你向前进步。
归根结底，这种痛苦来源于人类自进化以来就拥有的身体机能，就像痛觉一样，作用是保护自己，是人不可或缺的身体机能。痛觉让你知道什么能够伤害到你，你会感到痛，并且下次避免让其再伤害到你。健身中的痛苦亦是如此，它教会了你如何保存自己的体力并且有节制的使用。你想想吧，在远古时期，那些原始氏族的祖先，他们需要从事打猎、作战、手工、农业等工作，可能还有长途的迁徙，这些都需要你保存体能，用在该用的地方。随便浪费体能，不知疲倦的、无意义的活动只会让你变的虚弱并需要休息（你可能会因此而跟不上大部队，或没有能力再与敌人作战）、需要更多食物和水（这些资源很可能极度匮乏），这些都会大大影响你的生存概率，所以节省体能开支，避免不必要的任何消耗才是在原始时期中生存下来的王道，大自然为了让你保护自己，而使大脑产生痛苦感觉促使你停下不必要的活动，节省下体力以及粮食与水源（运动一定会有消耗），为更重要的事做好准备（通常关乎生存）。
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现在，你应该能理解，这种痛苦为什么会被我说是一种重要的身体机能了，这种身体机能从始至今就一直深深的刻在所有动物（包括人）的基因上，懒是一种表面的现象。它在现如今，对我们显得不那么重要了，因为我们不再需要每日做好应对野兽或敌人的准备，也不会因为食物和水源匮乏而离开旧居，长途迁徙去寻找资源丰富的地方（这非常不容易，途中会饿死很多人）。但它还是有它的意义所在，不知疲倦的运动或工作依然会对你不利，应该没人希望猝死之类的吧，痛苦感有助于你定位自己的工作极限。
在我的啰嗦下，你已经知道了你最大的敌人是谁了。现在，我们需要知道如何应对它，不让它做我们的拦路虎，接下来段落你可要好好看看了。
第二个问题，我应该怎么样克服它？这里我会分享我的经验，帮助大家战胜心魔走向强大。首先，你需要认识到健身给你带来的诸多好处，并认为这是值得为之努力的，这是最基本的认知问题，任何人做一件事都要考虑其中的回报有多大，代价有多大？是否划算？是否能够承受？所有健身者都是带着自己的目的来的，减肥、增肌、塑形等……
如果你觉得健身带来的好处比不上睡懒觉和吃喝玩乐来的实际、来的痛快，或无法承受健身带给你的副反应。你完全可以放弃，大家都是这样的，没人会歧视你或嘲笑你。你可以随时关闭本文，回到普通人的行列中去，不必忍受修行之苦，这并不丢人，毕竟能做到这些的都只是少数。但如果你能够坚持下来，尝到其中的乐趣，我会为你鼓掌，恭喜你成为健身者的一员，你不是普通人，你的心灵无比坚韧，火中取栗，能从常人所不能承受之苦中获取回报，你正在突破自己！你在与身体的本能对抗并且能征服它，征服这该死的痛苦，这相当了不起，你是超人！你是被上帝所选中，注定不平凡的人！
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其次的，你应该“谨慎的下决心”，看完我“心理篇（上）”的朋友们应该都知道了，这决心可不是好下的，盲目的“下定决心”会让你被现实击垮。你可以暂时的观望；暂时的学习健身知识；暂时的先看看我的文章，看看那些健身视频，最后你再决定：
是时候开始了/我要弃权
如果你选择了yes，那你就不要再反悔了，我需要你真正的下定决心，并且有坚持到底的恒心。你如果下定了决心，最好告诉你的朋友们，让他们知道你开始健身的消息，别不好意思，这很重要这能帮助你坚持下去，除非你认为你一定能坚持下去（不要高估自己）。因为有旁人的监督和催促，相信你也不好意思打退堂鼓了，高帽子都带上了，为什么不一直戴着呢？然后，我奉劝那些在反复思考后，仍然犹豫不决的懦夫们趁早放弃，这不是你们的战场，你们只想取其益，不愿付其利，只想获得其中好处，不愿付出代价。这样你将永远徘徊在成功之外，无法进步。（我实在找不到比“懦夫”更合适的形容词了，本意是激发大家的斗志，让大家不要犹豫不决，尽快迈向成功，不针对任何人，见谅）
最后一点，你需要调整训练的强度和训练的频次，找到一个你能够坚持下来的训练强度与频率，并保持下来，然后慢慢的一点点的增加强度（很重要，不要待在舒适区里不出来），最终你会适应下来，并且能承受更高的训练强度，这时候你的目的就达到了。记住，即使强度有多么的低，只要能坚持下来就好，不能坚持一切等于0，就算你每天只能坚持做两三个俯卧撑或到户外走一走散散步，也比不练强（虽然我觉得走路只能算老年人的锻炼方式）。
强度越低越轻松，强度越高越痛苦，强度较低时，能保证你能够坚持下去（比如散散步，任何人都能坚持）强度太大时，你就会无法承受而放弃。所以，你不需要把目标定的太高，一定要保证能长期坚持，如果不够再考虑增加强度。最终，你会发现你是可以坚持下来的。
但你如果不听我劝告，始终停留在低强度的运动下不敢升级，你会停滞不前，无法变强，所以你必须走出舒适区，在舒适区内你是无法成长的，因为，如果你能轻松的完成这种强度的运动，说明这种强度对你没有太多的价值了，你应该去接受更高的挑战，让身体不能适应，才会起到应有的健身效果。或者你是另一种情况：一开始就拼命的运动和健身，隔天后你对健身遗留的酸痛和无力感心有余悸，你感到很难受，完全不想再去健身了，即使你还能再坚持上几天，但最终还是会放弃。因为很多人都不能够长期坚持强度太大的运动，顶多三四个训练日罢了，它真的不适合长期坚持，你应该从长久考虑，你如果把自己逼的太狠而放弃，无法长期坚持，那一切都归0，即使你那几天练得再刻苦。
所以说：意志力是靠长期培养的，你健身的路还长着呢，何必急于一时呢？（除非你只想锻炼2-3个月就停，但那显然没有长期健身给你带来的效果明显，2-3个月的训练成果也会因为没有后期维持而慢慢衰退至原点）罗马不是一天就建成的，磨刀不误砍柴工，欲速则不达......这些都是人人皆知的谚语了，你不应该犯这些你明明知道的错误，对吧？
最后我讲讲我自己和身边的例子吧，我见过在操场上发疯锻炼的“强人”们，我一度惊叹他们训练的刻苦，但我后来再也没有见到过他们了。。。。。这是不是很讽刺？我们再来看另一个极端，在学校操场上还是有很多人运动的，但你仔细看就会发现80%的人仅仅是在走路，或是触摸单杠，扭扭腰做做热身而已（绝对不会跑起来或者做一个引体向上），他们不愿再提高强度来获得成长，他们的心境不能抗拒大脑给出的反抗信号（即“痛苦”）。毕竟走路和热身真的很轻松，一点都不累也没有痛苦。但是，你有限的付出，你也只会收到有限的回报，付出与回报是成正比的，你不会因为散步而拥有强大的力量与耐力，也不会因为仅仅触摸单杆啥都不干，就获得匀称的身材，更不会因为扭扭腰抬抬腿就练成一身帅气的肌肉。
我在以前就发现了这些，我一边健身一边就在思考，健身对人有这么大的益处，为什么还是很少有人去进行？人们究竟是怎样看待健身的？于是，我因为健身喜欢上了心理学，没事的时候就会思考和研究：他们为什么会这样、那样做；心理活动是怎么样的；是什么致使他们这样做或不这样做等等问题，涉及了很多社交心理学与人格与认知方面的心理学知识，研究范围已经超过了最开始的健身心理学，这些真的很有意思。学习心理学能让你看透人类行为背后的心理本质，你能看到大部分人都被其心理本能所限制，干扰其判断局限其思维，比如：从众心理会让你变得没有主见、以主观的方法看待世界会让你的视野变得狭窄，让你产生很多错误的认知；人总是很容易找出别人的不足，却很难发现别人的优点等……而学习心理学会让你了解到这些常见又难察觉的错误，从而避免这些错误，合理而客观的看待所有事物。
3.新手健身攻略——心理篇（下）
有点跑题了，不过我想说明，心理篇的这些内容都是我自己参悟出来的，你在其他书上你找不到的和我一样的理论，即使有，也不会和你说的这般深入。但我觉得，这样能帮到你。
正因为我对心理学产生浓厚的兴趣，我才能够说出这些鲜为人知的道理来，才能让你认识到我们普通人究竟是被什么限制住的，又是什么让你变得与众不同。这些深刻的认识都是健身给我带来的，它让我有了深层次的领悟，让我开始摆脱心理束缚，变得不平凡。我在这里也希望正在读这些文字的你，在健身的路上也有一个好的开始，超越常人，走不平凡的路，成为不平凡的人！
