如何管理自己的精力

人们总说“时间管理”，但你听说过“精力管理”吗？

我们生活在数字时代，时间被打碎成了字节，人们事务缠身，又总是精疲力尽。

精力管理才是高效表现的基础，学习有技巧的管理精力会为生活带来革命性改变。

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（一）精力四维度：

各维度相辅相成，且每个维度像钟摆一样周期性消耗和再生。

一、体能精力：是生命力的核心，精力的基础。

1.每天多餐少食，以低热量高营养食物为主

2.保证充足睡眠，良好作息安排

3.每周3-5次半小时有氧/无氧锻炼

二、情感精力：积极情感为全情投入提供动力；消极情感效率低下，消耗精力储备。

1.自信、自控，保持正面沟通

2.定期陪伴家人

3.丰富自己的业余生活

三、思维精力：思考会耗费巨大的精力，增加判断失误率。保持专注和乐观，刻意练习转换思维，让大脑周期性休息。

1.每天早上列出危机处理清单

2.每天进行总结反思

3.不断训练预防思维衰退

四、意志精力：人精神层面的动机和价值取向，责任、使命、生活的意义。

比如，明明加班已经很疲劳，但为了给客户一个交代，坚持完成工作。

比如，抗疫最美逆行者。

是源于个人的价值观，或者超出个人利益的目标，从而产生的强大意志动力。

1.建立自己深层价值观，作为行为导向。

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（二）精力管理技巧：

一、明确目标：知道什么最重要，目标是重要的精力源。

马斯洛需求层次理论告诉我们，不要给一个需要面包的人一本书，人在不同阶段的需求和价值观是不一样的。

幸福指数和金钱呈钟形曲线，对于饥饿的人来说，金钱确实可以买到更多幸福，但是超出基本需求之后，金钱带来的满足感也变得越来越小。人们只有在自由选择并享受事物本身的情况下，才会产生更多的热情和乐趣。

1.深入了解自己的内核，找到让自己全情投入的蓝图。

二、正视现实： “一个谎言需要无数个谎言来掩盖。”逃避和自我欺骗会消耗大量精力。

1.你的日常行为有多少符合你的价值观？

2.你的工作多大程度上反映了你的价值观？

3.你为自己在工作中的投入程度打几分？

4.身体方面的日常习惯，如何有助于你的核心价值观？

5.你消耗了多少精力为超出你掌控的事担心、沮丧，并试图影响他们？……

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三、付诸行动：

建立积极的仪式习惯管理精力和规范行为。

习惯的力量是巨大的，且自发产生不消耗意志。相反，即使很小的自控行为都在消耗精力储备，应尽量避免做出快速消耗自制力的选择。

某一项心理实验，把受试人员分成两组，在他们面前摆上点心。第一组可以享用点心，第二组被要求放弃点心。但在接下来的高难度测试中，第二组人却比第一组更容易退出。因为节食者面对诱人的食物已经消耗了自律。

1.一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标。比如你打算跑步，新手起初就设定每天5公里是不现实的，因为体能精力意志精力都得不到再生，会增加放弃的概率。

体验阶段性的成功是更好的选择，一开始你可以设定每周三次，每次三公里的目标，循序渐进，增强耐性。而且，最好具体到定好每周一三五晚上8点这样的程度。行动越具体，想的越少，节约精力越多。

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最后，问自己两个问题：

我的精力都花在了哪里？

我是否已经明白如何明智且高效的投资我的精力？