承诺和一致

心理基础是要与我们过去的所作所为保持一致和决策捷径：习惯的力量，自我逃避，即机械的保持习惯的行为。

一般是在目标先做事之前，使其承诺这件事要做，如果这件事过于难，那么就一点点来，以小积大，最好能让目标进行书面声明，如果能让目标对承诺付出努力，那么会更稳固。