112.游泳日记14|高肘移臂

写于4月29日

水温30度很舒服

今天学习了自由泳的高肘移臂，
还顺便速学了一下蛙泳手和蛙泳腿。

还是有人教，学的更快，
之前看了网上的蛙泳视频，
但是不走水，游起来很累。

教练教的和网上的也不太一样，
但是走水。

我现在动作还不熟练，
但是蛙泳连续游50米问题不大
回头再练练。

————

简单回忆下今天的要点，

🏻自由泳高肘移臂：

1. 吊下单杠，提高肩部柔韧性。
2. 转头再早一点，可以带动肩部抬高。
3. 大臂带动小臂抬高，把胳肢窝打开。
4. 提肘时，掌心向外
5. 一侧提肘时，另一侧要往前伸。
6. 手伸在前面时，再抬高点，可以增加划水距离。
7. 上面6条，再配合上“划手推水”的动作，多加练习，动作慢点。

🏻蛙泳手：

1. 口诀：拉抱伸分
2. 拉：小臂往回拉时，大臂不要往回收。
3. 拉抱：连起来做，动作慢点
4. 伸分：这个动作要快点

🏻蛙泳腿：

1. 口诀：收翻蹬夹
2. 收：小腿往回收，找屁股，大腿稍微收一点。
3. 翻：膝盖不要太分开，外翻脚，勾住。
4. 蹬：脚往两侧蹬
5. 夹：夹的动作稍用点力，也可以走水
6. 收翻 蹬夹：收翻连起来，稍作停顿，然后蹬夹。

🏻手腿合起来：

1. 先做手部动作，并吸气
2. 憋住气，做腿部动作
3. 保持漂浮，吐气三秒。
4. goto 第一步

🏻🏻2种泳姿，交叉练习，效果更好
（因为会有一个遗忘再记起的过程）