如何午睡好

1.选择安静 舒适的环境 不要嘈杂 不要有光 可以使用耳塞 如果有手机 需要静音

2.保持头 颈 身体 一条直线。使用一个枕头。头部要有支撑。所谓支撑，就是尽量让头部和颈部的相对位置处于一条线上，不要过度扭曲。市面上有很多种颈枕，你可以买来用以固定头位。

3.放空你的大脑。可以使用冥想身体扫描法。不要思考，不追求睡着，但一定要放空大脑。

4.记得保暖。小毯子。

5.睡眠时间10-30min

以上办法 亲测有效 尤其是耳塞

我自己需要注意提升的就是有时候脑袋在思考事情 导致不放松 需要锻炼使用冥想扫描来放空大脑

另外书籍中看到一个小tips：睡前20min喝一杯咖啡️。醒来后，睡眠+咖啡 双重功效（个人没喝过咖啡 不知道效果）

祝愿大家都能午睡成功 精力充沛