学会这个，习惯养成并没有那么难

总有人说习惯很难改变，计划很难坚持，其实是你给自己制定的目标和计划太高，让身体一开始就产生了畏难情绪，其实，按照一定的步骤很容易培养微习惯，所以我们要把大决心改成小决定，例如“每天锻炼30分钟”改为“每天做一个俯卧撑”，向好习惯步步靠近！

01 首先选择适合你的微习惯和计划

无论是一周弹性计划、单一微计划还是多项微计划，可以根据你的时间以及习惯来调整，把微习惯变成“小得不可思议的一小步”

好比如，我想让自己养成晨跑的习惯，那如果按照以前，我肯定是先列个大方向，一个月要晨跑几次，并且每次多少公里以上，月跑量又要达到多少，所以几天后就坚持不下去了。

但学习了微习惯后，我明白了晨跑的重点，先是晨再到跑，那么先不要管跑多少，主要是先早起，哪怕只是出去走走，慢跑两三公里，等身体习惯了这个节奏，再加跑量也不迟。

02 挖掘每个微习惯的内在价值

对你想做的事情找出它的价值，为这件事你想要付出的行动，不要因为别人的不认同而去改变

03 明确习惯依据，将其纳入日程

明确你自己的生活习惯，不要为了微习惯去消耗太多额外的意志力，而是要让它融入你平时的生活习惯里面，不要想得太难

04 建立回报机制，以奖励提升成就感

在此过程中要让自己感到快乐。快坚持不下去时，给自己一点奖励，休息一下。

05 记录与追踪完成情况

记录工具：日历，手机备忘录等

而我跑步的记录就是运用上跑步手表，跑步的APP，看着每次都晨跑记录都是很骄傲的。

06 微量开始，超额完成

当你设定的是“每天写50字”时，压力不大，但只要你开始做，实际有可能会超额完成

07 服从计划安排，摆脱高期待值

注意目标的“暗中膨胀”。有时超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，这时你一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。还是每天50字。如果继续提高目标，你可能会让自己失望，因为你不愿打破每天1500字的连胜战绩。想解决这个问题，你要提醒自己你是怎么提高到这个水平的（用低目标），还要提醒自己只要愿意，你完全可以继续写这么多字，但如果只写了50字，不要感到内疚或者失败。50字就是成功，句号！

做一件事为了一劳永逸地解决事情，这个想法本身是有问题的，持续改进不断提升才是根本。