《真希望我父母读过这本书》

作者：菲利帕·佩里

P66-102

①没有人是完美的，每个人都会犯错，重点不是错误本身，而是我们如何改正错误。导致亲子关系及孩子心理健康出问题的裂痕，只有在不修复时，才会变成问题。

②敏感的关注情绪，并在破裂后修复，总是比冷战、争吵、争输赢更好。

③让孩子学习接纳一个令人不快的事实：人生不见得都会按照他想要的方式运作。

④我们不需要被治愈，我们想要的只是有人感同身受，而不是被当成问题来处理。我们希望有人理解我们的感受，这样我们就不会陷入孤立无援的境地。

④幸福快乐就像所有的感觉一样，来来去去。为了让孩子幸福快乐，父母必须接纳他的所有情绪，以及他对世界的方方面面的体验。

⑤精神分析家亚当·菲利普斯说，苛求快乐反而会破坏生活。生活中必然有苦有乐，如果我们试图消除痛苦，以快乐来掩盖痛苦或麻痹痛苦，或以转移我们或他人的注意力来忘却痛苦，我们就无法学会接纳及调整它。

⑥治疗师杰瑞·海德说：情续不是混音台，它们只有主音量。你无法淡化悲伤和痛苦，并强化幸福和快乐。你只要把一种情绪调低，所有的情绪都会一并调低。

⑦练习：体会他人的感受。

平时练习体会别人的感受，等真实的情境出现时，你更容易做到感同身受。

想象一个人或一群人对某事的看法与你不同。站在他们的角度，试着理解他们为什么会做出与你不同的决定，跟他们一起体会他们的感受。

发挥同理心，并不是要放弃你自己的观点，而是真正明白及了解为什么别人会有那种感觉，最重要的是你要跟他们一起去体会那种感觉。