有效努力（17）——问题解决的七步地图（2024-04-11）

个人认为，明确问题是核心，行动是关键，可视化进度是手段。

有效努力——书写：问题解决地图

1.把自己面临的困境，想要解决的问题，用项目列表的方式写出来，每一行只写一个。

（并圈出你当前最想解决的那个问题，作为接下来的书写对象）

问题1：减肥

问题2：找到工作

2.使用「问题空间」的方式，重新描述这个问题。

（问题的现状和目标只包含事实的部分，尽可能精确地描述）

1）问题现状：体重严重超标

2）实现目标：目标体重55

3.类似的问题，之前发生过吗？我是如何解决的？

（寻找过往解决类似问题的成功经验）

发生过。首先是强大的决心，管住嘴迈开腿，其实也没啥捷径

4.哪些时候，这个问题不存在或者不严重？那时候发生了什么？

（寻找问题发展过程中的「例外面」）

2019年到2022年，那时候每天只盯着减肥的目标，还有一个跑步的目标配合

5.有哪些帮助你解决问题的外部资源？

（谁认可你的目标？谁曾经解决过类似的问题？哪里有和问题相关的信息？）

1）可以和你协作的盟友：目前没有

2）可以为你提供建议的专家：现在自己都成了减肥专家了

3）如何获取更多可靠信息：信息并不缺，缺 的是行动

6.1 先发散，生成尽可能多样的解决方案：

方案1：每天早上跑步，晚上走路

方案2：每天一次跑步或走路

方案3：16+8饮食

方案4：改变饮食结构

方案5：每周饿一顿

方案6：增加力量练习

方案7：变速跑

方案8：早睡早起

6.2 再收敛，通过目标匹配度，可行性和「成本-收益」评估，选出最值得尝试的方案：

最值得尝试的方案：改变饮食结构，晚饭后走路

7.画出你的「进步标尺」，0 分是毫无进展，10 分是完成目标。

1）你现在的进展是几分？1.875

2）下一步的目标是什么？3.75

3）为了推进目标，你打算如何行动？ 保持目前的饮食结构，晚饭后走路或跑步