Week10 《精力管理》&《你充满电了吗》读书笔记篇
《精力管理》&《你充满电了吗》
每周一更的读书笔记，竟然有一个月没有更新了！
上次老爸质疑我的精力、身体不好，表示对我的担心。我顶了他一句：“老是说我身体不好、精力不好，你就不希望我过得好吗？”
要怎样才让父母放心呢？学习别人是如何管理时间和精力的很有必要。
《精力管理》管理精力 而非时间
四种精力源：体能、情感、思维、意志。
【体能精力】健康最重要
生理学角度，精力来源于氧气和血糖的化学反应。
A.深呼吸是自律的有力工具，聚集精力同时带来深度放松。
B. 选择进食低升糖指数的食物，能更好地维持精力。
喝水是最常被人忽略的体能再生方式。每天至少饮用1.8公斤水。
（肌肉若缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度，喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力）
C.除了进食和呼吸，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。
短暂休息利于长时间保持精力。短时间从工作中抽离可以令接下来的工作更有效率，培养精力再生的习惯。
D.适度有氧练习+力量训练提高精力。
【情感精力】将威胁转化为挑战
A. 获取正面情感，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。
情感再生的深度或质量，取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性。
B.让人际关系促进精力再生
盖洛普公司发现，保持优秀表现的诀窍之一是在工作环境中至少交一位好朋友。
【思维精力】专注和现实乐观主义
A. 在放松中思考，思考会耗费巨大的精力。只占体重的2%大脑需要人体25%的氧气供给。思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇地休息。
B.左右半脑交替思考。
【意志精力】有目标的人生才有意义
“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”尼采
A. 意志精力的关键动力在于性格品质，包括激情、奉献、正直与诚实。
B.最重要的价值观是尊重他人。
精力管理训练系统
建立仪式习惯的三个步骤：明确目标——正视现实——付诸行动
【明确目标】
知道什么最重要才能全情投入。人生目标是一种独特的精力源。
【正视现实】
你的精力管理做得如何？
面对真相能够释放精力。逃避真相会消耗大量精力。我们会自我欺骗以保护自尊。
【付诸行动】
积极仪式习惯的力量
A. 仪式习惯是有效的精力管理工具，可以协助我们完成任务。
（将时间和行为精准化和具体化，会在很大程度上增加成功的可能性。因为自控能力储备是有限且易逝的，如果确定了时间、地点和具体行为，就不必在完成上想太多。）
我的实践和发现：为了每周六的跑步和运动，周五的晚上我一般会把运动装备包括减震袜、运动腰包、帽子等都准备好，第二天一早就毫不犹豫出门跑步，哪怕预报当天有雨，只要半小时内，没有雨我的跑步计划就可以完成。
B. 面对的压力和挑战越大， 越需要细致谨慎的仪式习惯。
C. 精确性和具体性是在30～60天的周期里养成习惯的关键。
（记住，不是7天也不是21天）
D. 为了确保持久的变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只作一项重大改变。
我的实践和发现：因为从4月份开始，需要带小朋友睡，从4月的第二周开始慢慢养成了每天4：30起床的习惯。睡眠时间从22：00～4：30， 和之前一样同样是六个半小时的睡眠。在旁人看来4：30起床是疯了，但是因为我早睡了，睡眠时间的长度有保证，早起有自己可以专注的时间，其实对我而言是很好的调整。
《你充满电了吗》激活人生状态的精力管理关键
电量满格电三大要素
【意义】：做有益于他人的事
昨天，20%的人花了很多时间做有意义的工作。
【互动】：创造更正面而不是负面的时刻
昨天，16%的人进行了非常积极的互动。
【能量】：做能够改善你的精神和身体健康的选择
昨天，11%的人能力充沛。
一看这个比例，就知道我们能努力的空间有多大了！
第1部分【意义】
1. 通过持续微小的成功创造意义。
2.寻找比金钱更高的使命。
3.问问世界需要什么。
找到合适的方式，用你独特的才能、背景、专业知识、梦想和渴望去满足大大小小的需求。你有什么独特的目标让你和他人不一样？你的什么信仰让你愿意为了实现它而牺牲短期幸福？
Week10 《精力管理》&《你充满电了吗》读书笔记篇
第2部分【互动】
1.即使每一个简单的互动也是有意义的，互相微笑或只是打个招呼。
2.善意推断。
3.互动重要的事频率而不是深度。
4.用问题点亮对话，善于发问。坦诚以对，你越坦诚，包括自曝尴尬时刻和偶尔犯的错误，别人会越信任你。谦逊创造信任。
5. 体验优先（期待-实际体验-回忆）
6.建立累积性优势：帮助他人发现优势&开发个人终极优势（个人天赋）
第3部分【能量】
吃饭——运动——睡觉
1.别让压力滚雪球；避免二手压力。
（多注意你的情绪温度和用词对其他人的影响。）
2.韧性回应
如果把事情当作压力源回应，那么你的身体就会将它视作威胁。
如果你把同一事情当成一个挑战，你就会获得一个截然不同的生理反应。它会提高你的精力，为你提供正能量。
审视重大压力源，减轻它们的危害：首先，注意压力的存在。其次，寻找压力背后的意义。最后，如何疏导压力，给自己添加动力，提高生产力。
（提醒自己为什么要做这么有挑战性的事，你的大脑看到的就是动力而不是压力。）
3.在回应前按下“暂停键”
当压力突然出现时，你的本能是立刻回击，做出反应。后退一步，转移你的注意力，这会使事情变得容易些。
科技使得我们很容易进行快速回应，从而导致压力加剧。
4.笑着承受。
《你充满电了吗》书后的工具和资源，以及每个章节对应的精华提炼和问题讨论，很值得认真去思考。
