用拉练间歇跑为跑马助力，相信积累的力量
作者 | 孙大剩
全马训练计划第41天 15公里跑
北京的蝉叫声比老家的来晚了一些，骄阳持续烧烤着大地，每一位走在路上的行人，仿佛是老天爷准备的最新鲜的美味。
一场狂风骤雨悄然酝酿，来的那么突然，那么急切，那么让人激动又害怕。
凌晨两点左右，不要命的雨点就像有人生气泼水一样，哗哗哗的打在地上，刀光剑影唇枪舌剑搭配着驱赶闷热的冷气谱奏出本年度最佳催眠曲。
一觉醒来，晴空万里，仿佛昨晚的一切都是个梦。
训练计划之15公里间歇跑
天空格外晴朗，蓝色是最温柔的治愈
昨天计划今天在北京农学院的操场跑步，一是可以有效感知距离，二是氛围轻松愉悦。
下午6点30分左右，操场上已经有不少人在运动，一边热身一边想今天的15公里要怎么跑才能更有效，最终决定最后5公里穿插5组200米间歇，提升下最大摄氧量与速度。
间歇跑是提升配速的关键，操作方法是快跑与休息相互交叉。休息可以完全停下也可以快走或者慢跑。
间歇跑可以提升最大摄氧量，增强心肺功能，可以提升跑步的经济性，提升抗乳酸的能力。
起跑时状态很好，身体轻盈，前两公里心率不稳，起伏较大，通过深呼吸稳定下来。
本打算全程都以一个速度跑完，至少不超过最大心率。事实却是后面跟来三个跑者，领头的呼吸与步伐相对沉重，后面两个看起来有些实力。
无形中与他们形成四人组，速度相对快了10秒左右，心率上升，通过不断的调整开始平稳，发现呼吸的稳定对平复心率有一定的作用。
6公里左右，领头者早已经落后，剩余两人开始逐渐加速，意识到他们快要跑完自己的目标，便退出了阵型。
与他们共跑的几公里，因为配速的提升，腿部变得有些沉重，想必是乳酸堆积了，得不偿失，以后按照自己的节奏走。
11公里后，开始间歇跑，为更好的发力冲刺，每一次冲刺都会将半截袖的袖子拉到肩膀上面，感受袖口与肩膀肌肉的挤压，体会爆发力的前奏。
第一组间歇完成状态比较好，休息用的是慢跑400米；第二组间歇，状态与第一组的差别不是很大。再次慢跑400米休息；第三组，冲刺后期出现乏力，预感第四组完成难度大。
这次慢跑了800米进行恢复，但冲起来的时候后半程力量继续下降，坚持着跑完200米，已经累得上气不接下气。
第五组想放弃，知道做了效果也不理想，这时已经跑了13公里，只剩下2公里打算慢跑前进。
最后1公里时，还有两圈结束，又拼了一把，不断地加速加速加速，加速到一半把自己跑笑了，真的没有半点力气继续冲刺了。
训练结束，回想冲刺的时候，没有考虑步频与步幅的关系，只管甩开身体冲出去，这一次没有上次那样紧张拘束，比较自然。
跑步状态比较满意，以后每周的拉练最后都可以进行间歇跑的练习。
629隔空跑活动纪念
本周发起了全国科普行动日隔空跑活动，有超过230位跑友共同参与，也是在今天进行。
以前认为隔空跑虽然有一定的意义，但是感知感受上并不会很强。如今却觉得，为了一件共同的事，在祖国各个城市，有这么一群人，为了活动，不顾下雨，不顾时间紧，不顾事情多，不顾炎热，都在认真的对待这个活动去跑。
这是一个跑者的约会，跑者的承诺，跑者的线上聚会。虽然未曾谋面，也胜似相识。
【跑团】国药瑞福莱跑团
【时间】6月29日 05：30
【地点】山西太原和谐公园
【目标公里数】7
【跑步感受】对于跑者而言，独跑是心灵之旅，修养己身之道；群跑是快乐之旅，洋溢幸福，分享快乐；两者相互搭配、相得益彰，是神仙之旅！
【跑团】来宝战队王海燕
【时间】6月29日 05：10
【目标公里数】8.88
【跑步感受】生命在于运动，在于坚持，在于成为一种生活习惯。跑步带给我的不仅仅是强身健体，磨练意志，愉悦身心，更重要的是让我更加热爱生命和生活，坚持跑下去遇见更好的自己！
【跑团】临猗乐跑战队
【时间】2019-6-29 5：40
【地点】南城涑水公园
【距离】两圈六公里。
【感受】爱过方知情深，醉过方知酒浓，跑过方知路远。
深圳光明跑团
滑县西湖长跑团
良乡训练营
天津跑友
吉镇KeepRunning悦跑集体跑
城市跑者战队
贵州独山云峰战队
芳姐
跑友打卡图
上百位跑友一起参与并顺利完成了今天的隔空跑，不仅仅是纪念活动日，更是一次上百人的心灵之旅，相信经过这一次共同活动，大家之间的联系会比以往更加相熟。
同时我也感受到了隔空跑的魅力，它在于尽管你可能是一个人在当地跑步，但是在线上有上百人和你一起，为你鼓掌为你加油。
当我们完成自己的目标或者挑战，发到群中，看到大家的点赞，对个人而言又是一种心绪。
一起相约下一周的隔空聚跑吧，期待看到更多的人。
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