生活是一种延绵不断的渴望，渴望不断上升，变得伟大而高贵

每日一句：

生活是一种延绵不断的渴望，渴望不断上升，变得伟大而高贵。    — 罗歇·马丁·杜伽尔

书名：《自控力》

作者：凯利·麦格尼格尔

摘抄：

如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

感想：

生存本能可以理解为人类与生俱来的能力或行为倾向，由外界环境刺激触发却不同于反射反应。因为人类最基础的本能依旧是当下极具争议的话题之一，所以本能或包括恐惧，焦虑，愤怒/挫败，抑郁，孤独/厌烦，罪恶，选自美国陆军生存手册。心理学则是从神经系统和激励理论等方面研究学习。

有些人会觉得无法战胜恐惧代表自己懦弱，会将面临危险时本能的害怕和逃跑当作耻辱，其实大可不必。恐惧是应该的，而克服恐惧是难得的。坦白来说，这些本能的反应，是人类在漫长的进化当中积累的最珍贵的财富。正是这样的本能保护了人类作为个体的生存以及作为群体的发展，而作者聪明地将自控力和原始本能划分到一个阵营，而不是让彼此对立，既学会利用本能而非反抗才是意志力挑战获胜的关键。作者提出人们可以通过自我意识的提升（既认清自己的决定）和训练大脑来实现本能和自控系统的互助合作。

意志力实验（原文）：

冥想

1．原地不动，安静坐好

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2．注意你的呼吸

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的

几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。