备孕期指南
当你和伴侣想要为家庭中增添一个新成员，并为此而努力时，你们就进入了备孕期。备孕期对于夫妻双方而言真的是非常关键的一个时期，备孕功课做得好可以让产妇和宝宝更健康，也能让家庭氛围更和谐。
我一直觉得备孕期间，夫妻双方不单要从日常饮食和生活习惯上作调整，在心理上也要做足心理建设，两个人需要步调一致，规划好有孩子后的生活蓝图，对于未来可能会面对的种种问题做好心理准备，并尽可能达成一致。当然，心理层面的准备工作并不是咱们这次探讨的重点，作为一个营养医师，我想和各位聊一聊备孕期的生活方式调整和饮食注意事项。
如果你和另一半想要孕育更健康的宝宝，那有些事项是要特别注意的。我会建议夫妻双方在备孕前先去医院做一个健康体检，并根据体检结果作出相应的调整和治疗。如果你或者伴侣患有一些可能会影响怀孕的疾病，也请及时就医。你最好可以和医生沟通一下有关于疫苗的接种情况，如有需要，可以注射一些疫苗，要知道疫苗可以帮助我们防治很多疾病。
如果以上这些都没什么问题，那你们就可以正式进入备孕期啦。
�备孕期可不只是女性一个人的事情，男性也有很多注意事项。我会建议夫妻双方都能做到以下五点：
一、禁烟禁酒
在备孕期间，请夫妻双方停止吸烟和饮酒，这是非常严肃的事情，为了下一代的健康，请务必做好自我管理。
二、不要随意用药
女性在备孕期间不要随意用药，这点大家应该都知道，但男性也不可以随意用药喔。因为有些药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目增加。
三、做好体重管理，定期运动
体重管理真的是我们一生的必修课啊，在备孕期间，这项工作尤为重要。请处在备孕期的你和伴侣都能坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，每天的主动身体活动最好每天能达到6000步。在日常生活和工作中也请减少久坐时间，每小时起来动一动，这将极有助于你们保持身体的健康。
四、尽量减少在外就餐次数
外面的餐馆为了口感会在烹饪时加入大量的油和盐，而且在外就餐饮食结构会不太合理，蔬菜摄入量很难满足我们的日常需要，但是脂肪和蛋白质摄入量很容易大大超标。所以建议夫妻双方在备孕期间就尽量不要在外就餐了，约饭也请推掉吧，一切为了下一代的健康，昂！
五、做好情绪管理
大家不要小看情志对于健康的影响，在备孕期间，请一定要做好情绪管理，不要给自己太大压力。如果有负面的情绪或者压力较大，请尽快采取办法把压力或消极情绪纾解掉。
六、保持充足睡眠
休息好才会有好身体呀，所以请各位每天都请保持充足睡眠，如果工作任务量较多， 希望你采取早起继续赶工的方式来替代熬夜，一定不要晚于十二点睡觉哦。
七、合理搭配，健康饮食，最好做到平衡膳食
想要做到健康饮食，那就请各位在日常饮食中遵守以下15点：
1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
2、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
3、每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
4、餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
5、天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
6、吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
7、经常吃豆制品，适量吃坚果。
8、每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。优先选择鱼和禽。
9、少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
10、培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
11、控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
12、每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
13、足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
14、选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
15、食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
平衡膳食的具体内容请戳这里：平衡膳食|你知道日常怎么吃最健康吗？
还有两点小贴士要特别送给备孕期的女性：
1、补充叶酸
叶酸有助于降低新生儿缺陷，所以建议女性每天补充400微克的叶酸。叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕期。
2、小心感染，远离猫的粪便
猫有可能会感染弓形虫，而一旦孕妇在孕早期感染了弓形虫，有发生胎儿畸形、流产的风险。所以请女性在备孕期间远离外界的猫咪，当然如果你自己养猫的话，那就请遵照美国CDC对养猫孕妇的建议，养狗倒是没有这方面的隐患。当然，养猫人士也不用过分担心，这个概率非常小，只有万分之一，只要大家日常中注意一些，一般没什么问题。
附上美国CDC对养猫孕妇的建议：
1.不亲自清理猫的粪便，如果亲自清理要带一次性手套，然后要用肥皂洗手。
2.猫的粪便须每日清理。
3.给猫喂市售的猫粮或罐头，不喂生肉。
4.让猫呆在家里，不要散养。
5.怀孕后不再养新猫。
6.遮盖放在户外的猫砂盆。
7.从事园艺，尤其是接触土壤和沙子时要戴手套，结束后要洗手。
祝每位处在备孕期的朋友都能孕育出聪明健康的宝宝！
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