文：梦猫人

人的骨骼有的很“贱”的特性：面对巨大的外力，骨骼表现出了非常光棍的气质——宁折不弯，大不了老子就骨折；但是，如果是面对微弱而持续的力量，他往往一不小心就弯了。典型的吃软不吃硬，就是牙齿矫正的原理。

正畸戴的那个大钢牙套，可不是硬生生把牙齿给掰正咯，而是轻轻地搭在牙齿上，每时每刻给牙齿一个大约100克的微弱力量。

于是乎，几个月，十几个月过去，坚硬的牙齿和牙槽骨竟然就这么慢慢地给「扶」正了。

其实，不光是牙齿，我们人也是一样的。举个例子：一个高血压躺在床上的胖子，如果一开始他暴饮暴食的时候就身体各种不舒服，相信他就立马就能“闭上嘴，张开腿”。但是，一口一口，一顿一顿积累下来，硬生生成了一个有各种毛病的胖子。

说白了，坏习惯就是这样一步步掌控了我们的生活、我们的人生。那难道就任何坏习惯这样横行吗？当然不是，《如何戒掉坏习惯》这本书可以找到你想要的答案。

就是这本书了

《如何戒掉坏习惯》是日本作家古川武士的作品，很注重习惯养成的人对他应该很熟悉。他是认为人要想真正改变自己，“习惯的养成”是非常重要的，因此独立开创了习惯培养理论与思想。除了《如何戒掉坏习惯》，还有《坚持，一种可以养成的习惯》、《找到想做的事，拥有无悔人生》等书，现在是日本习惯培养顾问公司董事长。

这本书“什么戒不掉坏习惯”的原因入手，接着提出戒掉坏习惯过程—习惯终结术，第三部分是十个坏习惯的终结的实践篇。让你不但知道自己要才从哪方面入手，也有了可以对照的例子。可以说是非常全面了。

一个目标

车尔尼雪夫斯基曾经说过：没有目标，哪来的劲头？这句话用在戒掉坏习惯上也是适用的。自己都不确定自己要戒掉坏习惯，那在这个过程中遇到一点难度就容易放弃。

举个例子：小文是个晚睡的姑娘，在网上看到很多推送的文章：你还在熬夜？那等于是自杀啊；或者是熬夜的姑娘，你在的面容还好吗？吓得她立马决定要改掉晚睡，开始早睡。看来好像挺好的，但是她根本做不到，下班已经是七点多，吃吃饭、看看剧，然后敷敷面膜、打打电话，一下就十二点了。于是她一边感觉不能熬夜，一边还是原来的作息，苦不堪言。

深究下来，其实就是她自己虽然嘴巴上说要戒掉晚睡这个习惯，但是心里实际上这么想的：年轻人十二点睡很正常啊，到早上七点半还可以睡七个半小时，睡眠时间完全够；再说，熬夜对皮肤伤害大就多敷面膜啊。好不容易有的晚上轻松的时间，不能放弃。

在这样的认知下，就算戒掉坏习惯的行动开始了，也很难坚持下去。就像有句话说的：你自己不知道自己要去向何处，那么不管风从哪里吹过来都是逆风。自然走不远。

所以，在想要戒掉一个坏习惯之前，先问问自己以下五个问题：

（1）为什么要戒掉这个习惯？

（2）放任这个习惯的话，会产生什么样的问题？

（3）戒掉这个习惯后会有怎样的副作用？

（4）即使是这样你也想戒掉这个习惯吗？

（5）戒掉这个习惯会对将来有什么影响？

很多人会直接忽略这个问题，但是这个问题特别重要。就像一个人上学，他都不想高考，不想上大学，是想直接出去打工，那你天天叫他刷《三年高考五年模拟》，那是没有用的，只会增加痛苦。导致最后题也做不好，出去打工又不敢，两头都不得好。

三个原因

很多人说，我知道暴饮暴食不好，可是我就是戒不掉，我一看到吃的就像滑倒在了蜂蜜里的苍蝇，走不开啊；也有人说，我知道天天刷手机不好，我也想戒掉，好让自己能实实在在做一点事，但是看了新闻看八卦，看了八卦看视频，一眨眼两个小时就没有了。

其实，作为普通人，我们都有这样的经历。也正是因为这样，所以我们更加要走到坏习惯的后面，去看看坏习惯很难戒掉的原因。这就像医生看病一样的，不仅要知道什么病，也要知道这个病是什么原因引起来的，这样才能做到对症下药，药到病除。

坏习惯很难戒掉的原因有以下三点：

其一、习惯引力的法则；

其二、意识和无意识的平衡；

其三、欲望和理性的斗争；

一、习惯引力法则

这个概念好理解，举个我亲身的例子：有一次参加一个活动，周围都是我不认识的人，这时旁边的一个人问我，你是哪里毕业的啊？我告诉了他，这时才发现我们竟然是校友，而且还是同届的，然后就从学校聊到工作，从工作聊到爱好，一个半小时活动结束以后我们互留了微信、电话。你看，在这里，我们是有联结点的—学校，有了熟悉的东西的东西，从而拉开了后来的聊天序幕。如果我们之间没有联结点，那么到最后估计都不会讲一句话。

我们的身体也是这样，对于习惯不存在好与坏之分，只有熟悉不熟悉之分。熟悉了就会紧紧拉出，不熟悉的就会往外推。

所以面对这么熟悉的坏习惯当然是紧紧拉住啊，戒掉坏习惯其实就是往习惯陌生化的一个过程，当我们的身体慢慢适应了坏习惯是“陌生人”，它自然就戒掉了。

二、意识与无意识的平衡

意识和无意识可以用一个冰山理论来解释。我们的大脑就像一片广阔的大海，突然看到了一片尖尖的冰山立在海面上，这就是我们意识，可能你以为这块“冰山”挺大的，但是其实相对于无意识，这真的就是小巫见大巫，因为下面一大片一大片的都是无意识。

意识和无意识有不同的特点：意识追求改变，希望能接触到新的东西；无意识是希望稳定，追求的是一种安稳。这两者的拉锯战就像一个孩子和一个胖子拔河，胖子的胜算肯定是更大的，这也是很大多人没办法戒掉坏习惯的原因。但是，也不是毫无胜算，孩子会慢慢长大，或者是在巧劲上想办法，也是有机会会赢的。

三、欲望和理性的斗争

这个原因就很好理解了。你知道拖延不好，会影响生活，会阻碍你成为更好的自己，这是理性；但是遇到事情还是想往后挪，想先去看看视频，玩玩手机，这就是欲望。

欲望和理性的斗争一直都是存在，就像两个小人一直在你的头脑中掐架，有时候欲望这个小人赢了，有时候理性这个小人赢了。斗争不断，这其实是常态。

这三点总结起来说就是，戒掉坏习惯是要和我们的本能做抗争的一个过程，这也说明，要戒掉怀习惯不是这么容易的。只有了解了背后的这种种原因，才在戒掉坏习惯的过程中及时调整，时时补充能量，而不是陷入自怨自艾的境地不可自拔。

四个阶段

不管有没有做过父母，大家应该都知道婴儿配方奶粉是分段的，不同的年龄的奶粉是不一样的。比如，从出生到半岁之间，是脑部的第二次发育，所以这个阶段的DHA含量会更多；而到了半岁以后，是骨骼发育的重要时期，开始站立了，所以这时候促进骨骼发育的微量元素就要更多。

只有分清楚了每个阶段的需求，才能做好应对。戒掉坏习惯的阶段也是这样的。

戒掉坏习惯分为四个阶段：

第一周至第三周：禁欲期—痛苦难耐；

第四周至第七周：动力缺乏期—顺其自然；

第八周至第十周：稳定期—神清气爽；

第十一周至十三周：倦怠期—原地踏步；

在这四个不同的阶段，就像是喂养小宝宝一样的，我们需要针对不同的阶段需求采取不同的行动，这样才能顺利戒掉坏习惯。

万事开头难，所以接下来我重点说说在第一个阶段：禁欲期我们能采取什么样的措施顺利渡过，因为第一个阶段都没有渡过，后面阶段的解说其实是没有意义的。

禁欲期确实是一个痛苦的过程，结合我们前面说的原因，这时候就是欲望和理性的斗争、意识和无意识的激战啊。那有哪些方法可以在这个阶段运用，以便顺利渡过呢？

对策一：营造杜绝诱惑的环境

这个对策很多人是不在意的。觉得环境越恶劣越显示我意志坚强啊，这样想的人只能说“太年轻”。就像淘宝上很多人买服务来测试自己的男朋友是否花心是一样的，完全是自找没事。

举个例子：你要减肥，天天在蛋糕店里转悠，这又是何必呢？就算你一天挺住了，两天停住了，你能保证五天十天挺住吗？把自己放到公园里，放到没零食的房间不是更好吗？就算你欲望战胜了理性，好歹还能缓冲一会，不至于立马全军覆没。

所以，你要戒掉手机，那么不要把手机天天待在口袋里，要看书的时候先把手机关机；要戒掉花钱大手大脚，就不要放在身上带太多现金或者在微信里留太多零钱。

对策二：将行动可视化

人是视觉动物，一个在别人口中说的天花乱坠的美女不如见一面实在。戒掉坏习惯也是这样的。如果你要减肥，不要天天起来就说要跑步，而是说清楚自己今天要走多少步，然后随时监测，；如果你要戒掉乱花钱的习惯，不是仅仅在口头上说，而是要自己先预留出具体的可用钱数，买了什么东西花了多少钱都要做好记录。这样一天下来才知道的钱花在哪里了。

让行动可视化，其实就是增加自我控制的一个过程，给自己的理性加砝码，让它逐渐战胜欲望。

对策三：给破罐破摔设定上限。

现在知识付费时代，全民都处于一种打卡学习的状态，很多人一开始信心满满，每天都记得打卡，但是突然有一天忘记打卡，那么后面就肯定会经常不打卡了，心里隐约会想：反正都有次不打卡了，多一次也没什么。这其实就是破罐破摔的心态。

但是在戒掉坏习惯的时候，可千万不能有这样的心态，因为我们知道这个过程本来就是一个反反复复的过程，多吃了一块蛋糕，告诉自己以后不要再吃了就可以，而不是“反正吃都吃了，无所谓了。”难免的时候会违反一开始给自己定的计划和对策，我们需要的是最优解，而不是完美解。

培根《论人生》中说，“人们的行动，多半取决于习惯，一切天性和诺言，都不如习惯有力”，正是这样，好的习惯就像一股强大的顺风，让人的人生之帆可以快速前进；坏的习惯却像一个恶作剧的小孩拉着我们往前走的裤脚。

也正是因为这样，在戒掉坏习惯的路上那么多人前仆后继。戒掉熬夜，让我们身体更好；戒掉漫无目的地玩手机，让我们有了更多的时间来做更有意义的事情；戒掉乱花钱，让我们更好地规划生活。当然，我们的人生不可能因为一个坏习惯而从此青云直上，但是在这个过程中，会慢慢增加我们控制生活的能力，从而控制我们的人生。