遇见健康的自己：瘦10斤并没有想的那么难

本人人生的前18年都是瘦子。瘦到什么程度，164cm的身高只有最重的时候只有92斤。属于那种风一吹就倒型。我的亲爹常常说，看看打只老虎给我吃会不会胖（后来我爸就被现实打脸了）。这样的体重伴随着是不健康的身体常态，经常生病，一个月中总要大病一次，小病两三次。后来高中毕业，暑期去肯德基兼职暑假工，上班一般到下午3、4点，下了班就和一起上班的小伙伴吃肯德基的下午茶，为我后来的增胖奠定了坚不可摧的基础。而后我上了大学，体重就摇摇直上，再加上乐衷于厨艺，毕业后就开设自己的小厨房各种大菜小菜补汤，就眼睁睁的看着体重过了100、110、120、然后直到130。得亏天生是骨架大的人，而且脸小，到了130斤，别人问起我的体重还能大着胆子说，120斤出头一点。回去再见我大学以前的同学，都是一片哀嚎，都纷纷说，岁月都给当时的女神喂了把饲料。

很早就想过减肥，但是一来是忙于工作没有那么多精力，二来减肥的意志并没有那么有决心，一旦在减肥的过程中别人只要一说，胖有什么关系，胖点健康，胖点也挺可爱的，就立马想着我还是胖着吧，也挺好的。直到体重真的到了130，还有上升的趋势，并且脂肪肝已经超标有点危险信号的时候，我才下定决心，我要减肥。不然再这么胖下去，不仅仅影响的是外貌问题，还有健康问题。

1、我选择的是健身房

之前也有过减肥的经历，但是都是限制于去户外跑一下步。往往都是跑一天休息两天。而且对于我这种没有体育细胞的人来说，跑步简直就是一种巨大的折磨。想到晚上要去跑步我就一点兴趣都没有，再加上户外跑步容易受天气原因限制，天气冷了跑不动，下雨了不能跑。于是在跑步了一周以后就被搁浅。这次下定决心要减肥，我就决定去健身房。先由朋友推荐去健身房体验了之后，我就在健身房办了年卡。开始我漫漫长路的健身减肥之路。

为什么要选择健身房？自己减肥也可以，但是事实证明，你真心想要减肥，你就要花点钱，花钱了你才会去花时间。而且健身房不受天气影响，并且形式多样可以选择，最重要的还有，在健身房，你会看到很多身材非常好的还在健身会激发你的动力。

2、搞清楚健身的常识，先从有氧开始

第一天去健身房的时候，我就是个小白。这里摸摸那里看看，连跑步机都不会用。但是我不想让别人看出来我是个土鳖啊，所以我傲娇了找了个教练带我。教练会教你器械的使用，以及一些健身运动的小常识，比如热身运动，比如练力量的那些器械使用规范。这些都是很有必要去了解的，能够减少你很多不必要的伤害（是的，运动也需要技巧，不然就很容易受伤）。

要减肥，去健身，必不可少的一样有氧运动就是上跑步机。虽然跑步机消耗的卡路里并不是很多。但是胜在这还算是一样比较有趣的运动，因为，跑步机有电视看啊。一般我的坡度选择的是6，速度选择的是5.8。这是一般减肥的人需要的运动量。通常来说，跑步机跟户外跑步的原理是一样的，需要在40分钟后才会大量消耗卡路里。但是因为后面我有另外的有氧训练，所以我一般也就到40分钟，并且在以速度5.8，坡度6进行25分钟后，会转为速度5，坡度6再进行15分钟，避免在跑步机就消耗了过多的体力。

在健身房的还有好处就是，有多种的课程选择。有氧操、动感动车、瑜伽、搏击。起先我刚去的时候，上了半个月的动感单身，但是动感单身对于我来说，实在是太累了，并且动感单身会一定程度上损害膝盖和腰，还会让小腿变粗，我就果断放弃了。开始上有氧操课。所谓有氧操课，就有点像跳舞，很多人包括去健身房的人都是奔着瑜伽课去的，我也尝试过去上瑜伽课，但是发现对于我这种柔韧性较差的人来说，实在不适合，而且消耗的卡路里太少，与我减肥的目标不一致。

一节有氧操课的时间是45分钟不间断，消耗的卡路里大概在400-500之间。加上跑步机一般在200左右，单单有氧消耗的卡路里还是很可观的。

为什么要先从有氧开始，有两个很大的原因，一个是在减肥初期信心很重要，有氧是能在初期迅速给你带来体型和体重的变化，让你有信心再坚持下去。二来是有氧的趣味性比较大一些，能够让你觉得减肥也不是那么无聊，并且简单容易上手。

3、关于吃

其实我是花费了两个月才瘦了10斤。这个速度在减肥的行列里面，算慢了。主要是的一个原因在于，让我吃减肥餐，臣妾做不到啊。虽然教练也会给出一份早午晚该吃什么的列表，但是我觉得，吃是人生的一大很重要的乐趣，我不能顾此失彼。我该怎么吃还是怎么吃，顶多别人一个月瘦10斤，我两个月瘦10斤，花费的时间长一点而已。但是这个吃，还是要有原则。比如油炸食品，高热量不吃，零食不吃。有去健身的晚饭我也不吃，这个不是因为减肥，是因为我吃东西哪怕过了两三个小时，我去运动还是会觉得肚子痛。刚开始的时候，决心比较狠，哪怕锻炼完也不吃，饿着到第二天早上，半个月体重下了5斤，有点飘飘然，而且肚子实在太饿了，坚持到第二天早上感觉自己能吃下一头牛，所以健身完会吃点东西。但是吃也是在健身完休息半个小时后，在后面的半个小时，吃东西会被迅速转化，不会产生很多的热量囤积。

减肥食谱 分享给有需要的人

偶尔有一次，晚上健身完回去，朋友叫去吃烧烤。实在控制不住，吃完真的满满的罪恶感。于是那后面一周健身的时间才两个小时变成了三个小时.....

我有总结出一个个人经验，如果不是发了狠的要减肥，该吃还是得吃，维持人的正常营养。但是有点禁忌一定得忌口，管住嘴迈开腿向来都是减肥的至理名言。晚饭真的可以不吃，吃水果，我前期也有吃苹果，但是吃着吃着看到苹果就想吐，在健身后也可以吃点水果，虽然有的人会说，水果很多也是高糖分高热量，但是其实适量是没有关系的，在正常的人体需要范围内。如果有的时候实在控制不住跟小伙伴出去吃了，那就用加倍的时间去健身吧。

4、关于坚持

刚去健身房的时候，是处于一种对健身房有着兴奋的状态。我每天都很喜欢去，到点了就自动绕了半个城就健身房。一周去5天，一天两个小时到两个半小时。等过了兴奋期，就已经养成习惯，有的时候真的非常不想去健身，身体却很诚实。原因在于，我有去健身，第二天早上起来称体重就会下降，没有去，就会上升。但是我也很聪明只要一两天不去，我就不称体重，省的伤心。体重浮动大，这也是练有氧的一个很大弊端，就会让你想吸毒一样必须坚持练有氧。不然可能就会遭受反弹的苦恼。所以在有氧训练进行了一定阶段的时候，就一定要开始有氧和力量训练配合。

5、遇到瓶颈期和策略转战

在瘦了10斤以后，我的体重基本就很难下去。也许这就是所谓的瓶颈期。会有一点点伤心。这也是你人体的一种正常反应。在刚开始的时候，做两个小时的有氧运动对于我来说已经是极限，就是回到家里根本动弹不得的状态，到现在，运动两个多小时对我来说已经变得轻轻松松，所以这也是人体已经适应了我现在的运动量，就很难再有突破。遇到瓶颈期怎么办，真的是会让减肥的人烦恼的头发都要掉光了。但是从减肥的那一天起我就知道会遇到这样的情况，唯一能做的就是坚持。因为，不坚持就会反弹！！！这是一条不归路。竟然只能往前走，那就只能想办法度过这个瓶颈期。所以，我打算开始有氧和力量训练一起来。后期有效果了，再跟大家分享。

两个月的时间，瘦了10斤。不算快，但是这个过程能够坚持下来的确让我感到很开心。这是我人生目前为止做的最为坚持的一件事。我觉得这10斤，不仅仅带给我的是身材上的变化，还有思想上的变化。最重要的，能够让自己更健康，顺便了解了下健身的很多知识。用健康的心态去减肥，才会遇到一个更健康的自己。