拉练 一一大洋路马拉松赛后记

5月21日，我在澳大利亚维多利亚州，完成向往已久的大洋路马拉松44公里全程比赛。

这是我的第111场全马赛事，也是伦敦马拉松赛后四周的一次超长距离拉练。

自从2016年6月，我带徒弟军一道完成辽东半岛68公里山海超马比赛，就再也没跑全马以上的长距离。这次参加大洋路马拉松赛，也是要挑战一下又长了7岁的自己。

考虑到年纪大、右膝有旧伤、赛道起伏多、今年计划参赛密集的因素，以赛代练成为我的选择。

伦敦马拉松归来后，我稍作调整就恢复了正常训练，连续三周跑量都在60公里上下。不过，和伦马一样，为了避免膝伤复发，大洋路马拉松准备期内，我没做负重深蹲，也没有高强度的速度训练。

我所在的墨尔本疯兔子跑团MRC，为跑大洋路马拉松的团友们创造了良好的参赛条件，早早建起了大洋路比赛微信群，由再一次挑战60公里超马的小涌担任队长。预定酒店，落实人员，解决团友搭乘，预约赛后聚餐等，各项准备工作都有条不紊开展起来。

这次比赛有老伴高月红陪同前往，我俩身着MRC团服卫衣，搭乘小伙伴陈丽的车，于周六下午经三个多小时车程，到达坎伯兰-洛恩-度假酒店。这是个公寓式海景酒店，就在洛恩小镇起点旁边，有完整的餐饮设施，我们俩的吃用所需都由老伴负责了。短暂的两日旅行，我们俩比赛之余逛小镇遛海边，还拍了不少照片。

比赛于21日上午8点开始，在洛恩海边和半程比赛起点肯尼特河同时起跑。当天气温10-13摄氏度，赛前11摄氏度，下了一阵微雨。我穿MRC新体恤参赛，套了蓝色护臂，下装是黑色2XU压缩短裤和蓝色护腿袜，双腿套护膝，黑色耐克2代碳板鞋成了我大洋路马拉松赛靴。

本来是个挺适宜比赛的天气，昨夜东北风却来了个掉头，使比赛全程强风逆袭，比我设想的单纯坡练艰苦好多。

正因为如此，我觉得大洋路马拉松这堂训练课有价值，它是我古稀之龄开启“新百马”赛程以来的第一次“全面体检”。

刮个不停的西南风使体感温度更低了些，我穿一次性雨衣起跑，保温的同时也带来了更大风阻，雨衣帽子戴不住，两侧耳边都是呼啦啦的风声。跑到5公里我身体热了，将雨衣脱掉，短暂的凉飕飕感觉之后，汗水很快就被风干。

大洋路马拉松始办于2005年，是澳洲唯一被旅行指南出版社《孤独星球》誉为“全世界50个必跑的马拉松赛”之一。比赛路线在闻名世界的观光胜地大洋路东段，赛道从景观小镇洛恩海岸边向南偏西沿大洋路延伸，经过半程起点肯尼特河，到达著名的阿波罗湾小镇，这是赛会三项比赛 ：23公里半程、44公里全程、60公里超马的终点。超马选手们还要在比赛途中两次跑上山路再返回主道，爬升更多，挑战更严峻。

大洋路马拉松开办以来，吸引了澳洲和世界各地马拉松爱好者的积极参与，虽然赛道起伏大，比赛难度高，但选手们在参加比赛挑战自我的同时，能尽情欣赏绝美壮观的原生态自然风光，领略南太平洋惊涛拍岸与群山共鸣的恢弘震撼，不蒂为精彩漫妙的人生体验。

周六下午，除了与同行的来自新加坡的跑友Jei相识和交流外，傍晚时分，我们老两口还在领物帐篷边遇到了来自香港的一家人。1964年出生的夫妻俩是44公里全程赛选手，他们和孩子一起来澳洲，旅游观光再跑个比赛，其乐融融。

十六年前，我和老伴到墨尔本女儿家探亲的时候，曾跟随旅游团游览过大洋路的壮阔山海，印象极深。如今，能在有生之年，用脚步丈量大洋路马拉松赛道，算是达成了一桩美好心愿。

今年大洋路马拉松报名踊跃，距比赛还有一段时间，半程以上项目参赛名额就全部售罄。我作为赛事的初跑选手，报名肯定很积极，只因这场比赛介于伦敦和黄金海岸马拉松之间，便作为一次超长训练课参赛。既然是一次训练，就不需追求成绩，我预估4个半小时内可以跑完。

蜿蜒起伏，持续爬升，是大洋路马拉松的赛道特色，也是选手们的挑战乐趣所在。正如跑过大洋路马拉松的伙伴们提示的，比赛途中，往往是刚跑上一个坡顶来到了下坡路段，就能远远望见还有个大上坡在前头！好不容易顶着风又跑上去，以为能缓一口气了，没想到转弯处上坡路段已经从我们脚下开始。

跑在这样的大洋路上，我想起了家乡大连的滨海路，想起2017年跑夏威夷毛伊岛马拉松。也是反复的爬升，狂吹的大风，滔天的巨浪……。

对我来说，逆风影响超预料。

我固然大腿力量衰减，还有膝伤困扰，速度慢了许多，爬坡优势不再，但我并不打醋坡跑，我可以在做好膝盖防护前提下，用下坡跑技术来弥补一些不足的。可是风大则困难了，没有足够力量，体重轻，顶不动。

我尝试着寻找高大选手破风跟跑，也没起多大作用，大风无处不在，有破风条件的选手们也是左右穿插，风哪里挡的住。每跑到山崖转弯风口，我的腾空腿便被刮的时而打摽。

转过17公里左右的山崖，风更大了，而视野也更开阔，风景也更美丽了。

赛道的左侧，是壮阔的一望无际的南太平洋，每一片浑然天成平缓穹长的海湾，都是冲浪爱好者的竞技场，白浪翻卷，惊涛拍岸。赛道的右侧，是峰峦叠嶂广袤无边的浩瀚山林，原始形态的浓浓绿色，在偶尔掠过的几屡阳光映照下，越发显得简单纯粹，生机盎然。

前半程，我和团友乔泽几次结伴又几次交错前行，还议了议4个半小时能不能完赛的事，21公里我去如厕，22公里前后我们又跑到了一起。之后很长的一段距离，能听见他在身后和团友邱晓川跑着聊天的声音。

虽然风刮的没出多少汗，体能消耗还是相当大，我在27公里上坡看表，平均配速6分06秒，即时配速更是到了6分55秒。预估的4个半小时完赛恐怕不成，“训练课”提前进入到了耐力拉练时段。

大洋路赛道山路弯弯全程封闭，给了我尽情发挥切线跑技术的良机。N个S路段被我切成了N个对角直线，到30公里地标点前，我已有了200多米切线成效。30公里过后，赛道变成半封闭，有另一个相向跑的比赛活动，切线也没了条件。

跑到36公里，终于有了合适的破风选手。一支3人并排跑的高个子团队追上来，在他们后面，已经有一人跟跑，我也凑了上去。

很棒，大风被他们3人健壮高大的身躯挡住！

可惜，我跟不住了，只能目送这堵“挡风墙”渐渐远去。

我4小时22分才跑到全马地标线。

到达终点时，我表计4小时39分30秒，跑动距离为44.28公里。

7年来最长距离的跑步，终于在疲累中平安完成。庆幸自己赛前对起伏爬升有防范，膝盖涂了扶他林，套了双护膝，我最担心的右膝旧伤没出现明显痛感。

赛会官方的成绩单很快发布，完赛时间与我的佳明表计完全一致。共有1216名选手完成比赛，在男子888名完赛选手中，我位列第581位，70-74岁年龄组仅3人完赛，我是最后一名。

按照赛会官方统计，我的半马距离跑了2小时02分，全马距离跑了4小时22分，44公里全程跑了4小时39分30秒。

“全面体检”良好不够，可算合格。

MRC的参赛团友们均平安完赛。

我钦羡的挑战60公里超马的五男一女6位伙伴都是了不起的勇士！威谋兄弟领先，获年龄组第2名；携360设备一路拍摄的吴磊在柏队Jack陪伴下克服多处肌肉痉挛，完成了颇有意义的负重超马；小涌队长大幅pb和另一位伙伴再次完赛超马；唯一女选手贝拉NAIUSA带伤创佳绩，收获年龄组第2名，展现超群实力。

这次比赛，有一个现象很有趣，后半程追上我的男选手并不多，多的是一些年龄不大的女孩子。她们有的说笑聊着天把我渐渐落开，有的给男选手当“私兔”，时而停下时而做往返跑等着男伙伴，一个个确实很强悍。

赛会沿途每5公里设补给站，提供水和含糖含盐饮料，后半程还有发软糖的。我自带4支猫吞能量胶4粒盐丸，按习惯用完。

在终点，我吃着香蕉梳理着拉练随感。

大洋路马拉松全程鲜有观众。

大洋路马拉松不需要有观众。

马拉松本就是孤独者的运动！

大洋路马拉松能够击碎“孤独者的运动”的羁绊。

鲜活壮美的大自然，不是用来欣赏的，是用来携伴的。

能跑到最后的，其实并非只有我们自己，还有拥抱灵魂的壮美大自然。

大洋路上的44公里拉练，我在不断分泌内啡肽的同时，消蚀疲劳和风阻，收获愉悦和欣欢，使“跑马度余生”的执念，始终幸福快乐着躯体，浸润丰泽着心田。

我又有了新的收获！

大洋路马拉松，难说再见。

                              江 洋

                          2023.06.03