减肥常见误区： 水果当饭吃！小心越吃越胖！

体重不必天天称，但隔三差五一定要上称。我是有8个月疏于管理体重，源于我太自信，因为我每天都坚持锻炼（运动强度不够，方式单一，方法不对），穿衣服也没有感觉不适。不称不知道，一称吓一跳。

当知道自己体重超标的时候，第一反应就是赶快节食。肚子饿了怎么办？于是我用水果充饥，感觉水果是素的不长肉，结果越吃越重。

我以为水果和蔬菜一样低热量又健康，但事实是，这种减重方法可能会让你越吃越胖。究其原因：

水果与蔬菜最大的不同就在于，水果的含糖量非常高。

水果中主要是果糖、葡萄糖和蔗糖等"简单碳水化合物"；而白米饭里面含有的碳水化合物主要是淀粉，属于复杂碳水化合物。

水果是膳食纤维及维矿的优秀来源，适量摄入可助力减脂。但想要均衡营养、健康减重，需要各类食物都要吃。

水果中蛋白质、脂肪含量很低，尤其缺少人体必需的脂肪酸、优质蛋白以及铁锌等矿物质。蛋白质以及铁和锌不足，会让新陈代谢率下降，人则容易疲乏、气短，运动能力下降。

把水果当饭吃，无法提供充足的碳水化合物、脂肪和蛋白质，十分容易造成营养不良，反而阻碍减重进程。

还可能因为饮食热量过低，加速减重平台期的到来，并且更易反弹。偶尔一次不想吃饭可以用水果代替，但绝不能长期这样。

当身体缺乏营养时，就会通过增加食欲的方式，让我们身体吃更多的东西。长期下去，身体中的肌肉就容易流失，基础代谢会下降。

造成一日正常吃饭体重就会反弹的情况，但如果继续以水果当正餐食用，身体很容易浮肿，让减脂进退两难。

水果中的水分很多，把水果当饭吃，没吃多少就觉得很撑，没过一会肚子又饿了，再吃，这样就容易吃得更多。

如今我的体重再次上升，但我一点都不慌，因为体脂率下降到标准区间，重的是肌肉而不是脂肪。

三餐已定时定量规律进食，其实最不能忽略的就是早餐，早上吃一顿优质的早餐会帮助你拉高一天的代谢，并且可以稳定一天的食欲，优质的早餐一定要包含蛋白质、优质碳水、膳食纤维。

水果可以放在加餐吃，上午10点左右，下午4点左右的时间最合适。这样既可以满足吃东西的欲望，又可以健康科学减脂。

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