深蹲学习：髋部发力

学习深蹲分两个阶段，第一个阶段是不负重来解决与底部姿势相关的问题。第二阶段：负重，学习如何运用底部姿势通过髋部的发力，负载更大的重量。

今天我主要想要讲讲第一个阶段。不负重深蹲。

深蹲的姿势：
脚跟之间的距离大约是与肩膀同宽，脚尖外展约30°，过宽的站距会导致内收肌过早的拉伸至极限，而过窄的站距又会导致大腿和腹部互相推挤。这两种情况都会阻止你你蹲到合适的深度。正确的姿势见图片。

深蹲学习：髋部发力 深蹲学习：髋部发力

现在想象自己在没有负重的情况下得深蹲，并且自己正处于深蹲的底部，这个方法很有效，当然你也可以现在自己就做一个示范。当你没有负重做深蹲时，有错误可以及时的修正，当你在没有负重的状态下深蹲时正确的，然后记住这个感觉，当做负重深蹲的时候，你会更容易做好。

当你做好深蹲的时候，接下来把你的肘靠在膝关节上，双手合十，使膝关节外展，像下面这张图。保持这样的姿势拉伸几秒，另外需要注意的是，双眼向下注视在双脚前方大约30厘米的位置。背部伸直前倾45°的样子。这样更有利于通过驱动臀部直线上升的方式离开底部姿势。向上，而不是向前。上移的过程中保证整个脚掌在支撑身体的重量，而不是把重心转移到脚尖。深蹲的上去过程，只要向上驱动髋部离开底部姿势，其余的动作自然就会完成了。

深蹲学习：髋部发力

以上就是没有加负重的深蹲，你get到了吗？