《压力管理》笔记上——压力山大

西方界定的压力：急性压力和慢性压力。急性压力如突然的事故，比如事业，比如家庭破裂，家人重病。慢性压力如身体有慢性疾病，比如每天上班时的上司让你不舒服等。压力是我们对压力源的反应，并不是事情本身。

认知疗法是世界卫生组织唯一认定的

认知疗法。ABC原则。

A:事件激活。

B:我们对事件的反应，对事情的看法。

C:压力变化上升。

那么我们应该怎样减少压力呢？很多人试图通过改变A来改变C。比如小孩成绩不好，尝试请家教；比如老婆要离婚，苦苦哀求等。缺钱，就拼命赚钱。但事实上通过改变A来改变C是做不到的，因为人生不如意事十之八九。

认知疗法，ABCDE模型。

D:质疑B，即我们对这个事件的看法对吗？通过改变B得到E:新的压力结果。

比如孩子成绩不好，有的家长请家教，责备，要求等，但有的家长反而说，写什么写，天天写，烦死了。

基督教的B：这一切都是上帝的安排。所以面对任何事，我只解决我能解决的，剩下的上帝自由安排。

佛教的B：这一切自有因果。

孔子的B：尽人事听天命。穷则独善其身，达则兼济天下。

我们所受的教育，包括我们的父辈我们的B：人定胜天。所以我们遇到任何事情，都会责怪自己，是自己没有做好。

压力管理最重要的问题是解决价值观的问题。但这不是一蹴而就的，因为很多人读《论语》读不下去，既不信佛也不信基督，什么都不信，建立不起来新的B，就没有办法减少压力，那么要怎么管理压力呢？

这本书的好处在于提出一些具体的方法。

首先我们要知道，压力对于我们的身体健康是有很大影响的。压力很大会导致身体分泌过多的皮质醇，当皮质醇增多，人的控制力是会下降的。而自控是需要大量能量的，当一个人分泌了过多皮质醇，他是没有这个自控的能量的。这也是穷人会越来越穷的原因，比如很多穷人宁愿去借高利贷也不远改变抽烟喝酒赌博的习惯。

其次，与压力相关的是我们的自尊状态。一个自尊水平比较高的人——有独立完整自尊体系的人，压力状况相应的比较低。一个人缺乏自尊——尊严感全部来自于外在，来自于他比别人强比别人好，是缺乏内在独立完整自尊的体现。杨绛先生说：没有人能够伤害你，除非你自己允许。即自尊体系比较高。与之相对应的是：你瞅啥？瞅你咋地？两个人就打起来了，总结说“只是因为在人群中多看了你一眼”。这种一下就容易被别人激怒的人，是缺乏独立完整的自尊体系的，他的尊严感全部来自于外界的对比，在别人眼中的自己。

所以很多时候我们觉得自己活得很累，为什么？因为我们活在别人的眼光当中。