我的健身日记第170天（9.14练腿）

搭子：建斌

健身房：运动中心

热身:

        1.最伟大拉伸

抗阻力训练:练腿

        1.激活组坐姿腿屈伸：35公斤kg×15（个）×5（组）

        2.激活组杠铃直腿硬拉：60公斤kg×15（个）×5（组）

        3.1三大项杠铃深蹲：60公斤kg×15（个）×1（组）

        3.2三大项杠铃深蹲：80公斤㎏ ×15（个）×1（组）

        3.3三大项杠铃深蹲：100公斤㎏ ×8（个）×2（组）

        4.站姿器械提踵：10公斤（kg）×30（个）×4（组）

        有氧运动：椭圆机半小时