睡眠这件“小事”

【0612读书感悟】

《精要主义》[英] 格雷戈·麦吉沃恩

睡眠状况调查

“根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题”——这是《2017中国青年睡眠状况调查白皮书》的第一句话，看完调查报告，发现睡眠是被人们忽视的重要问题。

《精要主义》中强调，睡眠是精要主义养成的重要因素，作者认为睡眠是对身心资产的保护，是为了在醒着的时候做的更少，但更好！最珍贵的资产莫过于我们自身，而缺乏睡眠是破坏资产的最常见的方式。

有资料显示，巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万人
《哈佛商业评论》曾刊登过一篇名为《睡眠不足：业绩杀手》的文章
中国睡眠研究会召开新闻发布会表示，8成重大交通事故与司机睡眠不足有关
一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。

太多的实例都表明，缺乏睡眠的危害如此之严重，可是却并没有引起重视，熬夜依然是常态。

书中指出，非精要人士认为：

少睡一小时，生产效率提高一小时。

睡眠是为失败者准备的。

睡眠时懒惰的温床。

睡眠会危害“做成一切”

但事实真的是这样吗？

2012年7月，某淘宝店主因忙于进货上架，连续通宵熬夜，在睡梦中去世，年仅24岁
2013年5月，奥美中国一年仅24岁的青年员工在办公室猝死，据了解该员工死前已经连续加班一个月。
2015年3月，深圳36岁的IT男，被发现猝死在酒店马桶上，据悉，为赶项目，他常常加班到早上五六点，又接着上班。

可能你认为我举的例子都太过沉重，离你还很远，那就来说说短期的危害

据研究表明，睡眠不足会导致

001 注意力减退和更容易健忘。哈佛大学研究发现，缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

002 肥胖症危险陡增。《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

003 更容易情绪失控。美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。

看看这些离你还远吗？这还只不过是大多危害中的简单几项

睡眠状况调查

《精要主义》中指出，精要主义者选择在当下做更少的事，以便在未来做得更多，最优秀的小提琴家每天得平均睡眠时间为8.6小时，评价午睡时间为2.8小时，睡眠有助于这些顶级的演奏家补充体力和精力，从而更加专注地投入到练习之中。

我从小养成的习惯就是要早睡早起，而且一直坚持，也从自身总结了几个有助睡眠的小方法

001 睡前2小时不要从事过于剧烈的活动，可选择瑜伽、拉伸等舒缓的活动

002 喝一杯热牛奶

003 用看书来代替电子产品，更有利于睡前放松

004 营造良好的睡眠氛围，如：卧室的光线，舒服的枕头、床垫等等

005 舒缓的音乐，在睡前放空自己

晚睡晚起和早睡早起的时间是一样的，效率却大大不同

不要忽略了睡眠这件小事，认真对待起来吧！每天早睡一点点，坚持带来大改变，保证每晚睡够8小时，以饱满的状态迎接每天的新生活！