早上运动如何饮食

1.低血糖的人不适合空腹。

2.空腹有氧30分钟，消耗了脂肪，蛋白质也被大量消耗，有氧前可以喝少量蛋白粉，先补充蛋白质。

2.跑步跳操回来，半小时内脂肪继续在燃烧，不适合马上补充碳水。可以先选择膳食纤维，蘑菇最好，其次是西兰花。

3，休息半小时后再去补充碳水，首选南瓜玉米山药土豆，再跟着是紫薯。

紫色食物含花青素比较多，例如茄子紫甘蓝西兰花紫薯。

4.早上肉类最好选择鸡肉类，牛肉猪肉羊肉可以放在中午和晚上吃。早上不推荐三文鱼。

5.早上可以不喝牛奶。

生怕忘了，挑重点速记一下。下次一定要准备好本子做笔记。