你一定不知道你喜欢的瑜伽竟然还有这样的

很多刚开始练习瑜伽的人都会有疑惑，比如柔韧性差，身体比较紧，应该怎么办？睡眠不好，失眠多梦，该怎么办？或者说想练一字马，想盘双莲花，想练鸽子式，应该怎么办？其实很简单，练阴瑜伽就好了。那么问题来了，到底什么是阴瑜伽呢？

所以今天就跟大家聊聊，我个人最喜欢的阴瑜伽。

什么是阴瑜伽

其实，瑜伽本来没有什么阴阳之分。练习方式决定阴阳，尤其是对于初学者或者想通过瑜伽达到理疗、塑形或者改善体质的人来说，瑜伽的练习并不在于体式，而是在于练习，体式的练习不只是简简单单的比划，正确有效的练习才会事半功倍。

阴瑜伽是美国的瑜伽导师Paul Grilley创立的一个瑜伽流派，他本人是一个医学博士，出于对人体解剖学的认识，他将自己的瑜伽修行和医学上的优势结合在一起，又研究了人体的结缔组织，加上中国道教和武术精粹，形成了阴瑜伽的流派，目前在全球尤其是亚洲地区比较受欢迎。

阴瑜伽主要是为了拉伸人体的结缔组织，人体的结缔组织一半来说都是僵硬的和缺乏弹性的，而阴瑜伽的练习可以让体式更加深入地进入影响人体结缔组织，激活人体的能量，疏通各种堵塞，，使身体中的能量可以更加顺畅的流动，阴瑜伽在静止的状态下，通过呼吸和冥想达到一种很深很享受的练习体验，阴瑜伽和其他瑜伽体式不同的使它会在部分肌肉半激活的情况下维持很长的时间

阴瑜伽利用瑜珈的体位法，每个动作静止3-5分钟，甚至15分钟，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，真正的灵活是在没有热身的情况下，可以自由的伸展身体。

阴瑜伽练习步骤

瑜伽大师Joe Barnett曾经用五个步骤来汇总过阴瑜伽的练习以及教学要点

1.找准目标位置，在这个基础上，根据每个人的骨骼差异，然后用不同的方式进入体式。

2.沉入到体式。找到一个适合自己的位置，让身体保持静止放松的状态，沉入到体式中，缓慢的呼吸，然后用心去感受身体的觉知

3.退出体式。退出的适合也要保持我们对身体的知觉，有些适合我们在体式中感觉不到疼痛，但是进入的适合就会觉得疼痛了。

4.感受变化。平躺在地上，慢慢的感受体式之后身体的变化。

5.阳的平衡。阴瑜伽的最后一步就是阳瑜伽，通过阴瑜伽的练习，打开了身体的通道，然后阳瑜伽收尾，让气在身体内顺畅流动，归根到底，瑜伽就是阴阳平衡的工具和途径。

阴瑜伽练习三大要点

1.避免过度用力

体式刚开始的时候不要进入的太深，因为一个体式我们要保持很久，深度需要慢慢地增加，如果一开始进入的比较深，身体就会比较难维持住，或者会产生一定的抗拒，同时内在的状态的抵抗或者紧张的情绪会阻碍气的流通，对能量造成更大的阻碍

2.保持呼吸沉稳舒缓

开始练习的时候，我们的注意力应该集中在身体的呼吸上，让身体引领体式慢慢地进入，这样做才能维持体式的深度，并且让我们的思绪安定下来，有助于能量的均衡流动

3.停留足够多的时间

每个体式停留足够多的时间，才能把正能量引导在特定的经络上。

阴瑜伽的功效

1.阴瑜伽让感觉向内走，注重自身的体会。阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，将注意力关注在呼吸之上，不仅能够培养觉知，避免受伤，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。更能够调节神经系统，达到身心合一的境界，改善心态，改变急躁易怒的性格，让瑜伽真正帮助到生活。

2.阴瑜伽强调的是拉伸身体骨胳的连接组织、骨头之间的韧带、润滑液和骨膜，按摩内脏机体。对于苦恼于体式方面的进步很慢，或者到了一定状态后体式方面总是没有什么进步的瑜伽练习者，这大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故，而阴瑜伽对此有非常好的改善作用，但并不只是简单意义上的拉韧带，没有带着觉知和呼吸的拉筋，受伤的几率非常大。

3.阴瑜伽通过给骨骼压力，让你的关节更加健康。结缔组织属阴，而它在关节中是最密集的，但结缔组织只有2-3毫米的伸缩性，我们平时很难锻炼到它，所以老年时就会经常性的关节疼痛！骨骼是有生命的组织，如果我们不给骨骼压力，骨骼就会随时间的推移而退化。在太空失重环境下，航天员在3天之内失去15%-20%的骨密度。由于韧带每分钟都在收缩，坐着时脊柱的压力是站立时的4倍，当关节周围的组织退化时，固定作用可能会恶化。而阴瑜伽通过给关节施压，可以避免退化，对抗肌肉收缩，增加透明质酸的生成，保护关节。

4.中国人讲究阴阳平衡，但我们平时的健身和户外运动，却过多的进行了阳性的练习，导致身体的阴阳不平衡！加上现代人居住的钢筋混凝土房屋和出行车辆都属阳性，每个人都处在过阳的状态下，因此人人都需要阴瑜伽。阴是一种储存，而阳是一种释放，过阳就会过多的消耗身体，造成肾气虚弱。所以阴瑜伽可以每天练习，而阳性瑜伽或阳性运动建议一周至少休息一天。阴瑜伽帮助我们在练习中达到阴阳平衡，阴性的练习可以很好的帮助到阳性的练习，按摩内脏，打通经络，就如同针灸般，具有很好的治疗作用！

人体十二经络与阴瑜伽的关系

1.膀胱经：人体最大的排毒通道，本经穴位主治泌尿生殖系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统病症。与阴瑜伽体式的关系：前屈类的阴瑜伽体式都能刺激到膀胱经。

2.胆经：排解积虑的通道主治胸胁、肝胆病症、热性病，神经系统病症和头侧部、眼、耳、咽喉病症。与阴瑜伽体式的关系：扭转类的体式可以刺激到胆经。

3.胃经：维系着人的后天之本，本经主治胃肠病，神志病和头、面、眼、鼻、口、齿疾患。与阴瑜伽体式的关系：后弯类的体式都可刺激到胃经。

4.脾经：有利于吸收营养、生血，帮助胃肠吸收，帮助把吸收的食物消化掉，然后把脏东西排出去。把糟粕的东西排到大肠去，把营养精微的物质吸收进来输送到血液，运化到全身各处。与阴瑜伽体式的关系：屈膝、大腿外旋的阴瑜伽体式大都能刺激到脾经。

5.肾经：主管人一生幸福的经络，主治泌尿生殖系统、神经精神方面病症、呼吸系统、消化系统和循环系统某系病症，以及本静脉所经过部位的病症。与阴瑜伽体式的关系：屈膝类的体式大都能刺激到肾经。

6.肝经：人体天然的解毒机，本经穴位主治肝胆病症、泌尿生殖系统、神经系统、眼科疾病和本经静脉所过部位的疾病。与阴瑜伽体式的关系：屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肝经。

7.肺经：美肤的关键，各种呼吸系统疾病均与肺经有关，同时肺主皮毛，皮肤需要肺经精气充养。与阴瑜伽体式的关系：手臂保持长时间伸展的体式可以刺激到肺经。

8.心经：生死攸关的重要经络，此经络主心理、思虑、神志、睡眠、感情纠葛等。所有心血管疾病均与其有关。与阴瑜伽体式的关系：手臂保持长时间伸展的体式可以刺激到心经。

9.心包经：人体自生自长的灵丹妙药，主治心胸、心包疾病。与阴瑜伽体式的关系：手臂保持长时间伸展的体式可以刺激到心包经。

10.大肠经：预防衰老要善待它，可以有效地防止皮肤病，大肠经与肺相表里，肺的浊气不能及时排出会直接通过大肠经排泄，体内毒素便会在大肠经淤积，脸上起痘身上起湿疹这些问题，调节大肠经都可以解决。与阴瑜伽体式的关系：手臂伸展类的阴瑜伽体式大都能刺激到大肠经。

11.小肠经：人体健康的晴雨表，小肠经发生病变，就会出现耳聋、目黄、颊肿、咽喉肿痛，上臂至肘部会出现麻痹、压迫疼痛，还有头重、头痛的感觉。经常刺激和按摩小肠经上的穴位，可以有效改善与关节有关的疾病。与阴瑜伽体式的关系：手臂伸展类的阴瑜伽体式可以刺激到小肠经。

12.三焦经：人体健康的总司令，此经的症状多表现在头部和面部，如头痛、耳鸣、耳聋、咽肿、喉痛、眼睛红赤，面部肿痛。三焦经的症状多与情志有关，且多发于脾气暴躁之人，打通此经，可以疏泄胸中郁结之气。女性内分泌失调时，一般要从三焦经寻找出路。与阴瑜伽体式的关系：伸展外侧手臂的阴瑜伽体式都能刺激到三焦经。

注​：关于阴瑜伽的一些体式的做法以及功效，因篇幅问题，下期再做介绍

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