生命的重建 | 释放心灵，爱自己

《生命的重建》是名副其实的心理励志世界畅销书，被全世界读者誉为人类身心健康的福音书。她是全球“整体健康”观念的倡导者和“自助运动”的缔造者。露易丝·海在书中为我们揭示了追求身心和谐的心理模式，从而开辟了重建和谐生命的完美道路。作者的故事经历很让人敬佩，她帮助了千千万万人改变了健康状态，被称为“最接近圣人的人”。我有幸在2018年遇见《镜子练习》，欣喜万分，还在小程序上打卡过一段时间，它真的是给自己的一份最有爱的礼物，让你发自内心地爱自己，有你无法想象的价值。这本书也一样充满力量，从思想上改变自己，赞同自己。真的很棒！值得我们去学习践行！

01爱自己是改变人生关键

不一样的思想有不同的人生结局，生活真的会变成我们所想的那样。我们认为自己好，自己就会更好；认为自己坏，自己就会更坏。所有生命中的痛苦和愉快，都是自己造成的，我们的思想、言行，都在创造将来。

其实，我们应该知道——如果有错，错在我们自己，没有任何事物可以超出自己的力量，因为“我”是自己惟一的思考者。

世界只接受我们自己对自己的评价。一个人内心的信念很重要，我想到了李笑来书中经常讲到的一句话：相信我，你并不孤独。它深深地刻在了我的潜意识。

“当下”永远是力量的源泉，我们生命中经历的所有事件，都是由我们过去的思想和信念造成的。过去的已经过去了，重要的是此时此刻我们选择什么思想、什么信念、说什么话。

我们无法改变过去的事情，但是可以改变对待往事的态度。对待过去最好的态度就是宽恕！给人机会，给自己机会。让自己不再被怨恨所困。

面对当下生活，我们必须选择积极的生活态度。我们拥有的自卑和内疚越多，我们的生活就会越糟。如果我们敢于对自己生活中的每一件事负责，那么就不会责怪别人。记得要积极向上快乐地生活！

请记住：思想和语言创造出我们未来的体验，我们所使用的语言表明了我们的思想。

作者认为，“应该”是语言中最有害的词。实际上是在说我们“错了”。我们用“可以”这个词来代替“应该”，因为“可以”这个词将给我们以选择。我们可以用“我应该……”、“我真心希望我可以……”这两个句式分别写出五六个句子，然后读出来，会发现背后不一样的思想。

事实证明，人们多年以来首先给予自己的是“做自己不想做的事”，或者是责备自己没有做那些自己本不想做的事，而那些事情常常是别人说的我们“应该”做的。

抛弃“错误”信念，就要爱自己。它是消除消极思想的关键，是从“不再因为任何事情而责怪自己”开始。理解自己并善待自己，帮助我们创造友爱的人际关系，引来更好的工作、居住环境，甚至连体重也会恢复正常。

很多人不爱自己，缺乏自我肯定，怎样才能做到爱自己呢？作者提供了以下建议：

首先，找到问题的真正所在。

作者的方法是：让客户拿一面镜子，在镜子里看着自己的眼睛，轻呼自己的名字说：“我喜欢你，并且接受你原来的样子。”察觉自己的感受，找到隐藏表面之下的核心问题——许多人的问题在于她“坚信”​她什么地方有问题。要做到不再为任何事情而批评自己。

当我们找到了真正的问题之后，接下来需要进行心灵大扫除。去像清理房间一样丢弃一些该丢弃的信条。

02了解限制性思想

事实证明，限制性消极观念来自于我们身边的人，包括家长、亲戚、老师、朋友、权威人士等。我们的人生剧本就是根据我们早期的观念写成的，我们都顺从地接受了别人的话，并把“他们的话”当成了真理。

的确是这样啊，但我们不能抱怨父母，抱怨别无他用。

我们无法改变过去，但未来是由我们现在的思想所描画出来的。我们必须认识到，我们的父母在他们所具备的理解力、经验和知识的基础上，已经尽其所能做到最好了。

如果我们了解了父母的童年，就会更加容易地理解他们了。我想起了妈妈曾给我讲的童年，充满艰辛，也许我们真的对父母了解太少，我们可能想不到她们的成长经历也影响塑造了她们。

许多人怨恨父母生养了自己，其实，我们的父母是由我们自己选择的。

在生命无尽的旅程当中，我们来到这个星球，选择做人，选择自己的性别、肤色、国籍，然后选择了各自的父母。有时我想，我们的一生就像是灵魂的渡劫。每个人有自己的功课。

父母给予了我们生命，才有了我们，我们要懂得感恩。我们要战胜早年形成的限制性思维，不管它们是什么，都要战胜它们。

以前我看到下雨天，总是会讨厌，然后可能一天会在讨厌心情影响下度过。后来，随着学习成长，去觉察生活，慢慢体会雨天带来的乐趣，雨天也有不一样的美好感受。雨天是空性的，讨厌否，只是我们的观念问题。

如果我们想过快乐的生活，就必须去想快乐的事情；如果我们想过富裕的生活，就必须去思考财富的本质；如果我们想得到充满爱的生活，就必须追求爱的真谛。因为，我们输出的思想或语言会以同样的形式返回我们这里。

请你相信，每个时刻都是新的，“当下”永远是力量的源泉，我们永远不会停滞。改变思想，不管什么年龄都不晚。让我们抽时间去多多反思吧。

记住：在我们大脑里思考的只有我们自己！我们是自己世界的主宰，选择什么样的观念，就会收获什么样的现实。

让我们远离那些使我们出问题或让我们感受痛苦的思想吧。去聆听自己，对消极的语言，说：走开！

另外，我们可以做消极观念练习。把消极观念全部写下来。注意体会我们身体里的感觉。想要从思想里清除掉的东西，就把它们写在这两页纸上，然后告诉自己，就是这些信念使我们感觉“不够好”。

03如何改变我们的生活？

避免愤怒，很重要的一点是：必须改变我们的内心。我们必须改变思维方式、说话方式，这样才能使我们的外在部分发生变化。

我们可以通过练习来做出改变，使用一个肯定句式：“我愿意改变。” 并经常重复它。

整体的康复包括身体、思想和精神三方面，改变也可以从精神、思想、生理途径入手。我们可以从良师益友，或书籍中得到一些知识，看到新的方法，消除坏思想。千万不要让你的抵触情绪阻碍你变革的步伐。对此，我们可以在两个层面上付诸行动：

1）认识抵触。改变现状的第一步是认识到问题的存在。

2）继续改变思想。把自己的主张对着镜子大声地说出来。镜子会将我们情感反射回来。

通过丢弃旧思想，实现自我的改变：

第一，放弃需求。成为自己头脑的主人。

第二，学会放松。做一个深呼吸。

第三，从过去的事情中解放出来。

第四，宽恕。对自己大声说：“我宽恕我自己的……”这个练习对清除思想里的残余垃圾特别有效。

第五，视觉化练习。爱他们所有人，我们心里有许多爱，可以让地球上所有的人都充满幸福。

让心中的暖流改变我们思考自己、谈论自己的方式。

04如何建立新生命？

别忘用“我是……”的宣言，放在自己想要的肯定事物上。作者指出：自我赞同和自我接受是通往积极改变的必由之路，在此过程中，我们要训练大脑和自己建立一种和平的、充满爱的关系。

第一个练习，看着镜子中的自己，说：“我喜欢并且赞同自己原来的模样。”在一个月内，反复对自己说：“我赞同我自己。”

第二个练习，创造新变化。

面对镜子，对自己说：“我应该得到（我应该是）……，我现在就接受这个想法。”重复3至4遍。

还要运用整体思想，它是要我们全面地发展身体、心灵和精神。如果我们忽视了其中任何一个方面，就是不完全的，在整体上就是欠缺的。

从身体方面开始，想要加强身体的营养，合理搭配饮食，寻找合适锻炼方法。

从精神领域开始，祈祷、冥想可以把我们带入更高的精神境界。

建立新生命之后，需要进行哪些功课呢？

首先，经常对自己说：“我正在尽我最大的努力。” 做到始终支持自己。

其次，表达感谢的心情，把宣言写下来，坐下来冥想，大声朗读或把宣言用歌声表达出来。

比如，作者每日醒来以后，就会在心中感谢她所能想到的一切事物，进行冥想、念宣言和祈祷，接着用15分钟来运动，最后吃水果组成的早餐。午餐前，会到镜子前，说：“露易丝，你真好，我爱你。你需要的一切正在到来，一切都很好。”下午，运动，看书学习，在睡觉之前，她会回顾一天中发生的事情，为每一件事情祈祷。声明：“我会睡得很深、很好。我会愉快并精神饱满地迎接新的一天。”

宣言被重复多次就会变成信念，而信念会以我们意想不到的方式产生结果。作者的一天充满向上的自我肯定的能量，请对着镜子时，多和自己说说肯定的话，给自己爱。

想要真正地重建生命，我们还需要做以下的练习：

1，练习爱自己。

2，提出新要求。在心里呈现出你所想要的新的自我形象。

3，扩充知识，多阅读，增加我们对大脑工作方式的理解。学的越多，实践应用越多，感觉就会越好，生活就越美妙。

05工作，财富，健康

记住下面的“成功”宣言：

神圣的天赋给予我所需要的全部灵感；

我遇到的每一件事都是成功的；

人人有份，我也在其内；

有足够多的客户需要我的服务。

选择任意一句，重复朗读几天。

富裕或贫穷是头脑中思想的外在表现，如果我们不接受“期望富裕”的思想，那么即使富裕砸到我们，我们也会莫名其妙地将它踢开。

1，不要把注意力集中在账单上。2，爱我们的账单。付钱时满怀爱和喜悦。3，为别人的幸运而高兴。4，视觉化。把财富想成大海里的水。5，财富像流水。6，接受赞扬。

身体，就像生活中的其他东西一样，是内在思想和信念的反映，是我们自己创造了称之为疾病的东西。身上的每个细胞都会对我们头脑里的所思所想做出反应。

作者提到，癌症是由长期埋藏在心里的怨恨所导致的疾病，学会爱自己、接受自己是治愈癌症的良药。

从里到外健康，要对自己每一次的经历负责，爱自己，让我们努力消除限制性思想，运用新的思维模式，创造出充满爱、快乐，和健康的美好生活吧！

调节自己的频率，每个人要负责自己的人生和快乐。