2018/11/17锻炼

这周忙疯了，今天说什么也要运动一下了。

跑步目标是12圈，但是只跑了11圈，6.39供例，36分半，配速5.45。没有穿跑步裤，磨得有些疼，可能导致跑步姿势又轻微变形，在第11圈的时候左膝盖有扭着疼的感觉。下次得把裤子穿对。

然后做力量。

• 负向居然一开始可以坚持12秒，然后做的10秒，一组30秒做3次就可以，做4组，当然第4组就不能挺那么长时间了。进步还是很明显的，之前可是只能做3秒。
• 澳大利啊引体，10 x 6
• 仰卧起坐3组，40 + 30 + 30
• 用座椅做dip，3组，10 + 10 + 15
• 再做俯卧撑，只能做10下了。