健身D3

时隔两周终于又来健身房了～冒雨前去～

（1）全身肌肉激活

俯卧撑姿势改右弓步，左手按地抬右手，再换一侧。20个，2组

（2）半位硬拉

两边都是10千克，半蹲挺胸，上拉后尽量挺胸再放下

（3）后背山羊挺身

20个3组

（4）臀腿

先左脚立住，手握重物，下蹲起立

（5）卷腹

上背卷腹，脖子疼后换腿起立

（6）三角肌肩膀

第一次课练过

今天感觉臀部上侧是真练到了，腿软