生活中最易发胖的5个坏习惯，你中招了吗？

好久不见，又来给大家解答疑惑啦！

我们都知道：肥胖并不是一朝一夕就形成的，而是各种生活坏习惯累积起来的。

如果你想减轻体重，当然，就必须改掉一些生活坏习惯。

让我们一起来看看今日话题：

生活中最易发胖的5个坏习惯，你有几个呢？

01.睡眠不足

无论你是熬夜加班看剧、倒时差、还是失眠，只要睡眠不够，身体就会分泌饥饿激素和皮质醇。

饥饿激素会告诉你的身体：你很饿！要吃东西！要吃夜宵！要吃高热量食品！而皮质醇则告诉你的身体：摄入的能量要存起来！

换言之，熬夜会让你不自觉地吃更多，并且摄入的热量将更倾向于转化成脂肪，储存在体内。

如何睡好觉？

A.晚餐清淡、适量，避免睡前太饿或者吃太多；

B.睡前洗个热水澡会让你感到放松和困倦；

C.熄灯，并远离电子产品，尤其是手机。因为刷手机这一行为会让我们的大脑处于亢奋状态，从而难以入睡；

D.保证自己的最佳睡眠时间，一般成年人的平均睡眠时间是7-8小时；并建立规律的睡眠习惯。

02.经常外出就餐

为了应酬，为了解馋，为了方便......越来越多的人喜欢外出就餐，且次数也在不断的增加。

然而，《公共卫生营养》杂志上有一项研究表明：人们在餐馆吃饭、或者吃外卖时，会摄入更多的热量、脂肪和盐。

而且与在家吃饭的人相比，在外就餐的人摄入更少量的水果、蔬菜，造成纤维、维生素和矿物质均摄入不足。

即使不考虑营养平衡问题，仅仅考虑食材品质、蔬菜新鲜度、油脂质量、调味品质量等因素，外餐食品可能就没有家里自己做的原料品质那么高。

怎么养成在家就餐的习惯？

首先，必须对外出就餐对我们身体健康的影响有所警惕；

保证自己的冰箱有足够多能快速做成饭菜的食材，比如饺子、咖喱；

学习做一些不费时间、烹饪难度小的简餐，比如鸡蛋蔬菜三明治、西红柿鸡蛋面、沙拉等。

03.一心两用

 

英国的布里斯托大学的研究人员，把目光聚焦在了人的进食行为上。他们找了44名志愿者，分成两组，进行如下实验：

第一组边在电脑上玩游戏边吃午餐，第二组专心吃饭。在用餐30分钟以后，让他们回忆自己吃下的食物和顺序。

结果发现，边玩边吃的那组人均多摄入了250卡路里的热量，他们也更难记忆起吃下食物的顺序，同时会感觉没吃饱。

这可能是因为，人们的注意力被放在了所看的画面、听到的声音或正在进行的谈话内容上，会忽视胃部发出的信号，就会吃掉更多的食物。

如何做到“一心一意”？

不要在电视附近、或随手可拿到的地方放置零食；

如果实在嘴馋，可购买低热量小食替代，如低盐饼干等；

吃饭一定要在餐桌上吃，并尽量不要边吃饭边聊天哦。

04.吃饭速度过快

 

现代生活的快节奏特点也体现在吃饭上，很多人认为，没必要浪费时间在吃饭这件事情上，经常三下五除二，短短几分钟吃完一顿饭。

日本研究者认为吃饭太快可能使患肥胖症的危险性足足增加两倍。因为吃饱的信号是由大脑发出的，如果吃得过快，大脑信号还没来得及发出的时候，你就已经吃多了，这样很容易长胖。

如何养成细嚼慢咽的习惯？

首先保证吃饭的时候，你不要做其他事，保持注意力集中；

每次用餐时间至少20分钟以上；

每一口都要细细地咀嚼20次以上；

选择耐嚼或是纤维质丰富的食物，如西芹，帮助养成细嚼慢咽的习惯。

05.吃饭速度过快

有很多人为了早上能多睡一会，就牺牲早餐时间，尤其是在节假日，也有人认为不吃早餐能起到减肥的功效。

经过一夜休息之后，吃早饭可以帮助我们有效地排出体内的垃圾物质。如果不吃早餐，身体内的垃圾物质很容易被身体吸收，这样不仅不利于身体健康，还会出现虚胖的情况。

并且，营养学家已证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。

因此，就算是在减肥期间，也必须要吃早餐。

早餐怎么吃？

起床后你应该尽快吃早餐，这样才能利用身体的能量燃烧脂肪；

少点糖分，摄取多点蛋白质，比如鸡蛋、全麦面包；

至少吃8克的纤维食物，比如燕麦、玉米。

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