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《超级大脑的7个习惯》读书笔记

2020-01-17  本文已影响0人  富愈

说起大脑,大家的第一印象是什么呢?思维与理性的管理员?控制语言与身体行为的司令塔?或是重要事物的记录者?

许多人认为大脑天生勤奋、专一,具有达成目标的高效执行力。事实上,人们过度评价了大脑。毫不夸张地说,大脑天生懒惰、喜欢随大流,且禁不住诱惑。这种消极的评价正符合大脑的天性。

例如,缺乏干劲的人即使被托付重要工作,也不会深入思考相关内容,只会采用和以前一样的方式,尽可能轻松地完成工作。你可能会感到惊讶,但这个比喻恰如其分。

大脑偏爱固定的自动化处理模式,倾向于避开全新的挑战或不熟悉的事物。一有机会就钻空子偷懒。无论是优秀的人还是勤奋的人,其大脑本质上都具有“惰性”。

大脑为什么喜欢固定的工作流程呢? 其原因之一在于大脑的“高能耗”。成年人的大脑大约重1.4kg(相当于体重的2%)。从能耗方面来看,大脑竟消耗了一日所需能量的20%。除了大脑以外,其他人体器官均无须消耗如此之高的能量。正是大脑“高能耗”的特点才使其养成了“一切尽可能自动化处理”的习惯。换言之,“大脑的惰性”合情合理。

从生物学角度来讲,大脑自动切换“希望保持静止”和“希望节约能量”的模式是一种优秀的自我保护手段。也是人类“无论如何不愿吃亏”的天性所致。从行为经济学角度分析,人类普遍具有一种倾向:相比获取更希望不吃亏。如果将“获得1万日元的喜悦”与“失去1万日元的打击”置于天平的两端,绝大多数人会将后者看作震撼心灵的“大事件”。这种心理在经济学上被称为“展望理论”(prospect theory)。人们在获得利益时往往会优先考虑如何“确保真正到手”,相反,在利益受损时则会优先考虑如何“最大限度地规避风险”。

从科学角度而言,将所有的“做不到”归咎于自身的“能力”“资质”或“才华”,是大错特错的。无论怎样贬低自己,只会伤害自己,令自己陷入不幸。“做不到”并非自身能力不足,只是大脑“不想做”罢了。我们需要将“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”。


如何激发大脑主动性?

科学研究表明:当人类完成某项工作或克服困难时,换言之,即体验成功时,大脑都会分泌多巴胺。

大脑分泌大量多巴胺,让人产生愉悦感。为了“再次感受这种愉悦感”,大脑会增强对该行为的学习兴趣,提高相关部位的活跃度。这种倾向被称为“强化学习”(reinforcement learning)。 大脑之所以希望多次分泌多巴胺,是因为存在多巴胺依赖性。在追求成功的过程中,困难与艰辛常常伴随左右,当成功克服这些困难时,多巴胺又给予我们无限的愉悦感。反过来说,一旦享受过成功的喜悦,大脑就会牢记这种愉悦感,独自进行强化学习。

“多巴胺控制法”可以将“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”。

什么是多巴胺控制法?

人类“几乎不可能”依靠一次努力就彻底改变思维或行为习惯,大脑本质上“懒惰且喜爱节约能量”。我们可以采用Plan(计划)→Do(执行)→Check(评价)→Act(改善)这四个部分为一个周期的PDCA方法,周而复始地改善事物。

多巴胺控制法具体步骤如下:

1.自我暗示;

越是放松的状态,大脑越容易渗透语言的真谛。在起床后、睡觉前等放松的时刻,大声念出这句魔法般的话语:“每一天,我的各方各面都在不断变好(Day by day, in every way, I'm getting better and better)。”,约重复20次,你会看到一个不一样的自己。

2.将大目标分解成阶段性小目标;

每次达成小目标时,都能品味成功的喜悦(大脑分泌多巴胺)。踏踏实实地积累小小的成功体验,把重点放在反馈的次数,而非目标的重要性或达成度。

3.促进多巴胺分泌。

多巴胺可以让人记住达成目标后的成就感与充实感。因此,也被称为“快乐物质”(与快乐相关的脑内物质)。多巴胺与记忆力、注意力、情绪、睡眠、学习等各种人体机能息息相关。其中,多巴胺与“干劲”关系密切。当大脑察觉“可能发生大事件”时,无论事件好坏,为了保护自己必须马上行动起来,变得干劲十足。

换言之,只要能成功营造类似状态,就可以控制“干劲”。以此为背景,多巴胺也被称为“干劲激素”。科学研究证实,感受巨大压力时会刺激多巴胺大量分泌。有数据表明:患有PTSD(创伤后应激障碍)的士兵听到枪声后,其体内的多巴胺水平急剧上升。

很显然,该现象与“愉悦感”毫不相干,是什么导致了多巴胺分泌呢?根据该研究结果,众多专家指出,多巴胺的作用不仅仅是给予“愉悦感”,也与“干劲”密切相关。近年来,学界将该现象解释为:听到枪声的士兵“为了保护自己免受伤害,大量分泌多巴胺以激发干劲。

上述案例可以说明,获取奖励前,大脑也能分泌多巴胺。在开始“本职工作”前,采取其他手段向大脑传递“可能发生大事件”的信号,大脑便会立刻分泌多巴胺以激发干劲。

但有一点请注意,不要使用易成瘾性手段提高多巴胺水平。一旦习惯砂糖、咖啡因、酒精、购物、赌博等易成瘾性手段,就难以采用科学健康的手段促进多巴胺分泌。


还有哪些提高多巴胺水平的方法呢?

1. 享受运动(步行或散步、瑜伽等,轻度运动即可);

2. 冥想;

3. 专注兴趣(阅读、手工制作、手工艺、乐器演奏、摄影等);

4. 听音乐(但请注意,由于大脑不擅长处理多重任务,所以切勿边听音乐边工作);

5. 寻找新乐趣;

6. 挑战新鲜事物。

现在,我们知道了如何主动行动,但是更重要的事情是如何立刻行动。

1.不管是多么不想做的事情,先把手动起来。人类一旦真正开始工作,就会渐渐投入其中,从而感到兴奋,并激发干劲,变得越来越快乐。越“接近终点或目标”时,注意力越集中。

2.丧失干劲时建议大家出门散步,适度的运动可有效促进大脑活动。

3.拒绝完美主义,完成比完美更重要。

4.运用游戏化思维让枯燥的工作变得有趣,持之以恒地完成枯燥的工作。

麦戈尼格尔女士在《游戏创造美好生活》一书中提出四个要点:

①成功在即的乐观心态(Urgent Optimism);

②社会关系网(Social Fabric);

③快乐生产力(Blissful Productivity);

④史诗级意义(Epic Meaning)。

你掌握成为超级大脑的秘诀了吗?(笑)

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