752 福格行为公式

2023-01-22  本文已影响0人  风随心

传统成功法: 立大志,做难事,大力出奇迹。福格成功法: 立小志,做易事,循序渐进。

如何养成一个习惯:

1. 设定目标/愿望

技巧:更细粒度的,不能太泛泛,不能太意淫,最佳是目标数据化,放弃完美主义,降低期望值,不要太高估自己。

2. 列举行为集群

技巧: 发散思维,只要觉得对完成目标有帮助的都列出来。

3. 分析并确定最终的行为列表

技巧: 通过行为的高/低影响, 难易度,结合当前自己的条件(环境,时间,意志,能力)筛选出最匹配的行为。

不要设定超出当前能力/条件,靠意志硬撑才能完成的行为。不要高估自己,要尽量简单轻松,循序才能渐进。

4. 提醒

技巧:强提示, 前后行为最好能完美匹配兼容。

5. 正向反馈激励

技巧: 就是夸自己,越舔越好。执行行为的前中后期,多夸夸自己。作用是强烈的自我认可与兴奋激励,享受不断成功的感觉。最核心的一句话: 成效最佳的改变源自感觉良好。

6. 不断分析和优化行为

原则: 根据自我当前状态,调整目标/行为/提醒/正向反馈。

上一篇 下一篇

猜你喜欢

热点阅读