接觉是最快速而直接改善你和宝宝睡眠的第一步

接觉是最快速而直接改善你和宝宝睡眠的第一步

宝宝睡眠问题庞大而复杂，但是却又对我们影响重大，不管睡眠问题已经持续多久了，只要家长有决心改变，在实践中不断摸索，并且坚持下去，一定可以将问题缩小至一个可接受的范围。

很多妈妈掌握了多种多样的哄睡方法，也读了很多睡眠案例，睡渣宝宝也变不成天使宝宝，因为每个宝宝都是独一无二的，我们不会要求同月龄的宝宝身高体重一样，自然睡眠情况也无法要求一致。只要ta每天精神饱满，情绪良好，睡眠应该就是相当不错的。

如果你的宝宝刚刚出现了睡眠问题，不及时干预的话也许就会长期延续下去，所以我们给宝宝建立一个良好的作息习惯就非常重要，即使偶尔因为外出打乱了，或是生病时宠一宠抱睡了，都能比较快恢复正常的作息。

每个宝宝的作息都要基于以往的情况，先观察记录下来，找到规律，建立吃玩睡的时间间隔，一旦白天小睡睡得太短，我们可以参照它，决定接觉还是陪玩，例如某次接觉时间比较长，比如半小时，及时放弃，先低强度陪玩半小时，再哄睡，只要作息相对稳定，不要求完全执行。

哄睡的时机非常重要。细心的妈妈一定会观察到自己的宝宝有哪些信号是瞌睡了，比如揉鼻子，揉眼睛，吸允手指，注意力不集中，脾气突然易怒。即使有了作息规律作为哄睡时机的参考，也仍然需要这些信号，因为每次玩的强度不一样，前一夜睡眠情况不一样。如果哄睡太晚，哄睡难度就会几何倍数增长，打挺哭闹，更加使人心力憔悴。

结合每天宝宝精神饱满的睡眠总量，灵活安排小睡间隔，也许你的宝宝上午睡得长，下午短，不要求每次小睡都一样的时长，黄昏觉一般不要超过一个小时，在快一岁时黄昏觉会消失，会出现并觉，下午觉就会变长。接不接觉大家结合自己情况安排，只要保证总量即可。

哄睡方法多种多样。没有自主入睡能力的话，不管是抱睡，走来走去哄睡，奶睡（不建议这样哄睡），还有其他哄睡方法，比如躺下陪睡。

自主入睡能力是每个宝宝都应该学的一项能力，但实际情况是不是每个家庭都会提供机会让宝宝去学，而且真的不是那么容易就能学会的。有的宝宝的睡眠问题不算严重，家长可以接受，那么不去睡训也是可以的，就像夜奶问题，没有所谓标准答案，你和宝宝都能接受的就是好的。

接觉的话就采用和你哄睡一样的方式，先快速排查宝宝突然哭的原因，是太热，刚刚没吃饱饿了，刚刚没拍嗝，出牙痛，生病不舒服，先解决问题，如果宝宝不舒服，就宠一宠抱着睡也是可以的，培养睡长的能力才是我们现在的目的。

这里说一下沾床就醒的问题，放下的技巧特别重要，最好哄睡前在手臂放一条毛巾垫在宝宝的脖子下面，这样躺到床上后不易感知到温度的变化，如果是走来走去哄睡，在宝宝闭上眼睛之后就静止抱着，先放宝宝的屁股，不要急于抽出手臂，先观察，稳定之后，另一个手轻抬孩子头，这个手臂迅速抽出。之后也不要立刻一走了之，我是先把手放宝宝肩膀一两分钟，未断奶的宝宝旁边放上妈妈的睡衣等衣物，虽然不知道起多大作用，放了总是安心一些，大家可以自己发现一个小方法。然后家长下床也注意技巧，先增大身体和床的接触面积，再慢慢轻轻下床。很多次我都是拿着拖鞋走出房间再穿上的。

如果放下的同时宝宝哭了，先不着急抱起来，一起躺下，嘘嘘嘘嘘…一阵子，万不得已再起来重新开始哄睡。

通常宝宝睡后半小时，四十五分钟结束一个睡眠周期，容易醒来，那我们就提前过去躺宝宝旁边。拍一拍，或者就只是躺下趁机自己也休息一下。过了易醒点，就可以功成身退了。

过一段时间之后，慢慢地要延迟去看宝宝，有时候宝宝突然哼唧一声，我们在门外守候，观察一下，也许宝宝能自己睡，不要贸然去干扰。

先用接觉解决睡眠时长问题，一旦有了多次睡长的经历，慢慢地，把宝宝放下以后不用时刻担心会突然醒来，ta会越睡越长的，而且白天小睡比较好，晚上睡得更好，而不是白天不睡，晚上会好好睡。

所以，接觉可以大大提高家长和宝宝的睡眠质量，它和建立作息相互作用，相互影响，首要原则就是结合自己宝宝情况，不要盲目参考别的宝宝的。