低头专注学习，抬头已是天亮，这些人是怎么做到的？

保持长时间专注的秘诀在于：短时间内的期望一定要最低。

因为自己的目标期望越低，那么就越容易完成目标，产生成就感，使大脑兴奋。——因为期望越低，成就感阈值越低，兴奋感阈值也就越低。就和笑点低的人一样，他们笑的阈值很低，因此很容易看到一些好玩的事就哈哈大笑起来。

相反，如果一个人短时间内的期望值很高，给自己定的目标很难完成，自己也就越难体会到成就感。

就好比跑马拉松，不要刚开始跑一百米，就想着什么时候能跑到一万米的终点，这目标太遥远，太不容易完成，不容易有成就感。

但如果一开始我们不考虑终点有多远，也不管身边有什么人，参加的什么比赛，喊的什么口号，此刻我们正在跑步的目标，就是跑到起点前一百米远的地方（达成这目标一点也不难），等跑到一百米的那个地方，我们就算顺利完成一个目标，然后再定下一个阶段的目标——第二个一百米远的地方，只要跑到第二个一百米，我们就又胜利了，就很棒！

于是定第三个，第四个.....直到最后一个——终点。这样的一个一个很容易完成的小目标，只要能完成，就能给我们带来成就感，就能让我们的大脑兴奋一会儿——起码完成的是一个阶段性的目标，每完成一个，就离终点更近一步。只要一个目标接一个目标地完成，我们总能一点一点地跑完全程，且一直拥抱着成就与兴奋感，不会困倦。

这也很像看一部电影，讲的是一个普通人在家做家务的一天，他先打扫厨房，再去客厅一点一点地扫地，然后再去房间把一本一本地把书本归类放好，一件衣服慢慢地叠好，然后一天过去了，电影结束了。看电影的人什么感受？只能是觉得太无聊了。自己的情绪一直都是一条直线，没有跌宕起伏，没有丝毫变化，情节太无聊了。

而如果电影里的那个人在家做家务的时候，突然外边一架着火失事的飞机滑翔着从天边冲向地面，朝自己撞来，而接着身边的建筑物毫无阻碍被撞开，乱石飞溅，就在飞机的机身就要碾压自己的时候，自己从床上睁开眼惊醒，噢，还好只是一场梦，擦着冷汗望向窗外，一架着火的飞机正朝自己的方向撞来，原来是真的。

两种情节，两种不同感受，前者因为剧情太平淡，毫无起伏而昏昏欲睡，而后者电影的过程跌宕起伏，观影者看得入神，全程看得专注。

我们用我们的注意力，无论是在关注着电影情节，还是在关注着我们眼前的事，都一样，如果关注的事情和过程太过于平淡无奇，那么人就容易精神涣散、走神，容易昏沉，但如果大脑每隔几分钟就能被一个个小进步带来的成就感刺激一次，并因此而振奋精神，那么人就容易集中自己的注意力，专注于眼前的事，就不容易犯困。

这其中的区别在于，完成目标就能带来成就感，如果目标需要一个小时才能完成，那么我们一个小时后才有可能感受到完成目标所带来的成就感，时间间隔太长了，大脑太长时间没有接收到刺激，而如果这个目标是一个几分钟就能完成的小目标，那么我们每隔几分钟就能振奋精神一次，那么又怎么会困呢？这么频繁的成就感，兴奋得上瘾都还来不及。

所以，做任何事，短时间内的期望一定要降至最低。不要想着完成最大的那个目标，要学会把目标拆分开来，分成一个一个意味着进步的最小单位的小目标，比如，要写完一篇3000字的文章，那么自己的目标就定为：把现在正在写的这句话写好，写漂亮。写好写漂亮了之后，再开始下一个目标。这样，把写好一句话作为当前的目标，一句一句地写好，每写好一句，就能获得一次成就感，这样写下去就能写出一篇非常好的文章，甚至这期间因为想快点获得下一个成就感，而忘记了时间。