维D科普文

身体缺乏维D表现

1.经常抑郁

维生素D有维持大脑中血清素正常水平的作用，血清素被认为是快乐和幸福感的参与元素之一，缺乏时可出现抑郁、无精打采、易激怒、提不起精神等，甚至有厌世情绪

2.四肢无力

肌肉上存在维生素D感受器，缺乏时身体更容易疲惫肌肉疼痛、四肢无力

3.多汗、抽筋

维生素D可调节钙吸收，缺乏会出现骨质疏松、多汗抽筋等现象

4.免疫下降

容易感冒，维生素D有助维护正常免疫力，缺乏会导致反复感染或炎症反复发作。

女生维生素D参考标准:

数值<=10ng/ml:严重缺乏

数值10-20ng/ml:缺乏

数值20-30ng/ml:不足

数值30-100ng/ml:正常

数值>100:过量

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那么该如何补维D呢?

1.日晒

虽然省钱，但很多人都害怕晒黑。在上午11点到下午3点内，可以去日光下晒5~30分钟，每周进行3次。夏季需避开紫外线最强的时间段，一旦隔着玻璃或做了防晒，合成效果就会打折扣。

2.饮食

含维D的食物很少，

海鱼类：沙丁鱼、黄花鱼、三文鱼等

肝脏类：猪肝、鸡肝、羊肝等

蛋黄类：比如鸡蛋黄、鸭蛋黄、豆浆、牛奶等

但仅靠食物来源不能满足每日所需

3.保健食品，补充剂

市面上的含维生素D的保健食品，补充剂，其实非常的多，适当补充维生素D也是非常好的选择。适当适量的小补充！

维生素D3为脂溶性，透过血液系统运送，因此搭配油类摄取更能促进吸收，所以食用补充剂时建议饭后再吃，跟钙质同时补充效果更好。