上班族，怎么安排健身？

       提到健身，我想多数人和我一样，在各种平台上看过很多帖子、图片、鸡汤，但是还是有很多人，甚至是绝大多数的小伙伴坚持不了几天，就会荒废，健身房的会费白交了不说，身材也没有变化！

       那么我想以我为例，谈一下我的两个月健身房感受。

1 基本情况

性别：男

年龄：24

身高：176

两个月前体重：76kg

两个月后体重：65kg

2 我的一天

       因为公司有健身房，首先这一点可以让我时间很容易安排，所以基本我的一天是这样过的：

1、早晨自己煮粥，一个鸡蛋，摄入碳水，保证跑步所需能量供应；

2、做自己中午带的食物，一般是西兰花炒鸡胸（水煮的实在吃不下去 QaQ），两个煮鸡蛋、一根玉米（一半早上吃，一半中午吃）、一个红薯/紫薯（刚刚煮粥时候放在电饭煲的上面一锅出），偶尔还会加一些菠菜、生菜等（水煮就ok），对了，炒鸡胸放油量平底锅一个硬币大小就足够；

这样早午饭一起做，很省时间！

大概这样的餐

3、带上两根香蕉，一些小番茄（我一般放在饭盒里，撒盐，方便到公司盐水泡会再吃），然后骑车7km去公司，到健身房；

4、早上我以有氧运动为主，节奏一般是：拉伸，跑步40min，拉伸（必不可少，网上很多教程）。

       记得看过帖子说跑步时间至少40min，而且是慢跑（我一般配速8-9之间左右），因为快跑消耗糖原为主，半小时后才消耗脂肪，想起了高中学的生物，人体供能都是消耗ATP（三磷酸某某的分子），最容易转化ATP的应该是糖，然后才是脂肪。

       share一些跑步小窍门：如果你一直盯着跑步的公里数/时间数，那你会很煎熬，个人比较喜欢看人文的纪录片等等，或者一些摄影教程啊之类的，所以不知不觉间，时间很快就过去了，以个人喜好为主；

       跑步结束拉伸后，冲个澡，吃根香蕉，上班！

5、午饭吃自己带的食物；

6、下午可以吃自己带的小番茄，也可以其他水果什么的；

7、晚饭我们一般都是部门一起吃，单纯这样吃会摄入很多油脂，于是我有一套方法：涮水，而且是热水（温度高，更利于油脂分子热运动，从食物上脱落下来，吼吼，又装了一个x），不用担心同事们的想法啊，他们看你坚持会很佩服，而且等你瘦下来，他们也会学习这样的好办法！

8、晚上下班后，进行一些力量训练，我一般是trx，拉力器，卷腹，哑铃飞鸟，引体向上，对背部、胸部、腹部、手臂都有了刺激，对腿部练习的少，以后也要多多注意！（具体动作不再赘述，网上一搜一大把）

一根香蕉结束一天的工作和训练，骑车回家。

3 share几张照片

最左，两个月前的我，诶哟… 一个月后的我 最近，摄于十一七藏沟 七藏沟“得瑟照” 摄于昨天，南锣鼓巷

4 总结关键点

慢跑40min，可以两天一次

自己带饭，外面吃的话——涮水

均衡饮食（蛋白，碳水，适当脂肪，维生素）

另外，家里可以准备简单器材：一对哑铃，一个瑜伽垫，足矣。

做卷腹时候，拍的颠倒的健身房

加油！

       最后，这些很适用于上班族们，动作网上有很多，本文主要描述一天的生活节奏，虽然没有练成大肌肉块，但是减脂塑形还是比较好用的！

       可能写的不够全面，下面提问我再回答。