健身记录20190510

连续两天因为中午下午都有事情外出，没能锻炼，今天约了教练。

主题是练习胸肌。

做了如下动作：

• 平板杠铃握推 5 x 12 // 目前主要是找感觉，体会胸肌发力，不加重
• 上斜杠铃握推 5 x 12 // 和上面一样，也是用杠铃，只不过姿势是45度半躺半坐
• 平板哑铃握推 5 x12 by 4kg // 这个类似飞鸟。教练说类似怀抱大树，上推时快，然后慢下。
• 上斜推胸器 5 x 12 // 没加重量，找感觉。
• 夹胸器 5 x 12 by 15kg? // 重量没看清，这是个新设备，反过身还可以联系三角肌和后背。

最后，跑步1km, 用的椭圆机，设置的阻力系数是 level 7，刚开始没感觉，慢慢觉得还是很费力的。 6分钟。中间做了几次间歇性过程。 喘。

全程1小时左右，下午事情多，早点回了。

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