中医体质——寒湿

体质说明

《素问·调经论》：“寒湿之中人也，皮肤不收，肌肉坚紧，营血泣，卫气去。”

中医认为寒湿包括外感寒湿和内生寒湿两个方面。

外感寒湿：外感寒湿邪气，气血运行受阻。内生寒湿：寒湿内困而损伤脾阳，或脾肾阳虚而寒湿内停。

外感寒湿以关节、筋骨疼痛为常见症的证候；内生寒湿以畏寒肢冷，腹痛泄泻，或浮肿为常见症的证候。

自然适应能力

畏寒肢冷：无论是穿的衣服多少，或者是冬天夏天，都感觉身体发冷，通常表现为冬天暖不热被窝等，或者是夏天在炎炎烈日下，还感觉身体发冷。

饮食调养

多吃温性或平性的食物：如山药、莲子、高丽菜、地瓜、牛奶、山楂、木耳、红枣等；

缓和寒凉性的食物：如冬瓜、丝瓜等瓜类有消水肿的功效，但却太寒凉，可以加些姜，中和一下偏凉的属性；

热性+凉性调和：热性食物和凉性食物一起烹调，或是一餐吃热性食物，下餐吃凉性食物。

慎食食物

寒凉食物，如苦瓜、香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等。

粘腻食物，如汤圆、月饼、奶油蛋糕、巧克力、糯米糕等。

不好消化食物，如油炸食品、辛辣食物、豆类、洋葱等。

生冷食物，对于体内湿气重的人来说，生冷寒凉的食物一定要少吃，因为这些生冷寒凉的食物是会导致体内的湿气加重的，当然具体的食物还要看做法和季节，比如说瓜类在夏季吃的话没什么，但是在入秋之后其寒凉性就比较突出了，这时候最好不要吃。

油腻食物，体内有湿气的朋友也不要经常吃过于油腻的食物，肥甘厚味会导致体内湿气加重，另外油炸的食物、油煎的食物也要少吃才行。平时要注意饮食的清淡，多喝一些开水，这样是有助于身体排毒和除湿的。

体育锻炼

可进行中等强度的体育锻炼，一般的球类、跑步、游泳、爬山等常见的运动均可进行。

药膳建议

【苹果枸杞红糖小米粥】：食材：苹果1个、小米50g、红糖适量、枸杞适量。做法：将小米用清水清洗干净，苹果去皮切成块。将小米和苹果再加入适量的清水放入汤锅中，大火煮开转小火煮至20分钟。加入枸杞和红糖。继续小火煮至10分钟即可。

【大众祛湿茶】：食材：大众祛湿茶1包、清水适量。做法：先把大众祛湿茶用水冲洗一遍，然后再浸泡10分钟。然后才放在炉上大火煮开5分钟。转小火一直煲1小时，即五碗水煎成一碗就可以啦。

【红豆莲藕汤】：食材：莲藕1节、红豆100g、清水适量。做法：将红豆洗净，用清水浸四十分钟。莲藕洗净，批去皮洗净，切件。将莲藕、红豆放入煮锅中，一次性加入适量的清水。大火煮滚后，整锅倒入预先预热好的电炖锅内。盖锅盖，大火炖2小时，喜欢咸的可以下盐调味，吃淡的无须下盐。

【薏米仁红豆汤】：食材：红豆30g、薏米30g、红枣6个、水适量、红糖适量。做法：薏米、红豆洗净用清水泡20分钟左右。大枣洗净用清水泡10分钟。红豆薏米倒入锅里加适当清水。大火烧开，中火煮，直到红豆开花，加入红枣再煮15分钟即可，出锅可调红糖食用。

生活建议

不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，被子（垫絮）要经常晒。避免淋雨和涉水，别让水分湿气包裹你的身体（淋雨后要及时换上干衣服）。

晚上洗头后湿着头发睡觉，寒邪也容易侵入，所以一定要擦干晾干或用吹风机吹干后再入睡。足部特别怕冷的人，睡觉时不妨穿上袜子。