呕心沥血把我瘦下来减肥方法写出来了! 修改期间断网3次! 你再不

一、首先说单爆瘦身法有用吗？它都能达到什么样的效果？

用一句话来总结就是：单爆瘦身法是专门欺负脂肪的瘦身法，是想不瘦都难的瘦身法，是瘦身而不是伤身的瘦身法！

刚才说了单爆瘦身法的效果，那接下来说说哪些人不适合用单爆瘦身法？不适合！不适合！不适合！重要的事情说三遍！

1、想快速减肥的，比如一个月就减20斤。

这不是单爆瘦身法，这是单爆伤身法。胖子不是一口气吃出来的，减肥也不是一下子减下去的。如果说你想在极短的时间内减下去，那么请另寻他法，单爆瘦身法真帮不了你。那每个月瘦下来的标准是什么呢？不能超过10斤！这是一个界限，如果超过了这个界限，99.9%的人反弹率是100%！！！

2、没有了！（别打我，只要你不是想一个月瘦超过10斤的都适用！）

什么意思？只要你不想要急于求成，想真正瘦下来那单爆瘦身法都适合你！有人可能会问为什么呀？真有这么强大么？

在回答这个问题之前，我们先来分析一下瘦身的本质。我们天天说要减肥，要瘦身，那瘦身的本质是什么呢？真正瘦身的本质=养成良好的生活习惯。

为什么我们变胖啊？原因就是我们不良的生活习惯啊！早饭不吃，晚饭吃了还吃；零食不断，饮料不断；吃的多，动的少等等等等。就是这些不良的生活习惯，让我们一点一点的变成现在的胖宝宝了。

既然不良的生活习惯导致我们变胖，那我们养成良好的生活习惯不就瘦下来了么？所以瘦身的过程就是养成良好生活习惯的过程，瘦身的本质=养成良好的生活习惯=养成好习惯。这是瘦身的核心，一切与这个相悖的瘦身方法都是本末倒置，都是一时的热闹，都是费力不讨好的伤身之法。

比如，节食减肥法。你能养成习惯吗？你能一天不吃，你能每天都不吃吗？既然养成不了习惯，你能减下来吗？减下来之后，你能不反弹吗？

比如，素食减肥法。如果你能够一直保持吃素，那我佩服你，减肥没问题！但是如果你本来就是一个无肉不欢的主，然后让你白天就吃素菜，晚上就吃点黄瓜啊，水果啊，你能受得了么？受不了就不能养成习惯，然后受不了=瘦不了

再比如，大量运动法。有人深受肥胖之伤害，然后下定决心减肥。听说跑步最有助于减肥，然后给自己制定了周密的运动计划，要每天跑步一个小时，然后第一个礼拜严格执行，然后第二个礼拜坚持执行，然后第三个礼拜遇到打雷下雨执行不下去了，然后就没有然后了。为啥呀？就是因为他不能养成一个习惯，更别说是良好的习惯了。所以他多次减肥，多次减不下去啊！

那到底该怎么减肥呢？该用哪一个方法呢？请直接看瘦身本质，不符合瘦身本质的瘦身法即便是利用特殊的方法减下来了，也会反弹回去！因为没有养成良好的生活习惯，再胖起来轻而易举！而单爆瘦身法就是根据减肥的本质量身定制的瘦身法！下面说说什么是单爆瘦身法

二、什么是单爆瘦身法？（解释有点啰嗦，不喜欢的可以跳过15行，下一张图片后面！就是这样任性！）

说单爆瘦身法之前，先说说什么是单爆。

单点爆破本质 = 思维模式 + 冠军级习惯

单点爆破强调集中力量打穿一点，最后取得全线突破， 这是战略问题！

单爆本质 = 思维模式（战略） + 做事习惯（战术）；

单点爆破思维版：主动想到集中全部力量，以某个主攻 方向做突破口的思维模式，坚决不往大海里撒盐；

思维模式（战略）决定做事习惯（战术）；

单爆思维版侧重于战略方向的决断，决定咱们的发力方 向，而纵向目标细分偏向于规划行动的具体步骤 ；

目标细分 = 多就是少，单点爆破 = 少就是多；

思维版体现在通过单点爆破能实现人无我有，人有我优， 人优我特的目标。

单点爆破两大本质之做事版

单爆是因为不满足现状，每天一个小提高

单点爆破做事版：彻底把一件事做透的习惯；

单点爆破战术：是反复执行的过程；是不知疲 倦、反复执行的过程；是不知疲倦、反复执行、 不断提升的过程，这是一个战术执行过程； 单点爆破都是有冠军数量级做支撑；

任何事情、任何困难都经不起咱们单点爆破；

单点爆破既是三大思维模式之一，也是冠军级 习惯！

原文出自《三大思维模式之单点爆破》 单爆是里面单点爆破的简称，那单爆瘦身法实际上就是单点爆破在瘦身上的运用！

单爆减肥法可以提炼为六个字！哪六个字呢？时间、空间和逻辑！理解是为了让大家在减肥上举一反三，后面我讲的运用是为了让大家在减肥上立竿见影。在这个部分，先说理解。我提炼了六个字，能用在减肥上的六个字。这也是我对单爆战略的理解，这个是我自己的原创哦！

单爆的时间战略就是一个人长时间的干一件事，是帮助一个人培养苦干精神，固化良好习惯，追求不断突破的一个过程；单爆的空间战略是多个人（外力）干一件事，是打歼灭战，联合一切可以联合的力量解决问题的过程。单爆的逻辑战略是在做一件事的时候先抓主要问题再解决相关问题，是先完成后完善，提高做事效率的过程。到咱们减肥上怎么落地呢？那就要说到单爆瘦身法的三个特性了。

1、时间=持久性

咱们减肥不是一天两天的事情，他是长久的事，他是养成良好生活习惯并且保持良好生活习惯的过程。这也是咱们减肥瘦身的本质。那些凡是不能持久的减肥行为都是与减肥本质相悖的，都是极其容易反弹的！所以我们减肥瘦身要考虑的第一个问题就是持久性，或者说是否能够养成好习惯。这是核心，这是本质，这也是单爆瘦身法中极其重要的一点，这更是单爆瘦身法会有那么好效果的原因所在！因为它紧扣减肥的本质。所以，请记住：受不了=瘦不了，这个提法也是我的原创哈，因为受不了就不能养成良好的习惯，就瘦不下来。

一旦我们养成好习惯了，那么脂肪你个小样，看我不耗死你，轻轻松松耗死你！是不是有点欺负人的感觉啊，让我们一起去欺负脂肪吧！

那具体要怎样才能做到持久，才能很轻松愉悦地养成有助于瘦身的良好习惯呢？我在第三个具体执行部分会讲。

2、空间=爆发性

这个非常好理解，主要针对减肥过程中的平台期（体重一直不变），通过空间战略突破平台期的。说白了就是当我用一个套路老是对付脂肪的时候，打不过他了，人家脂肪已经知道你的套路了，已经适应了。然后你就进入减肥平台期了。这个时候怎么办？一招不行，两招，三招，我们玩组合拳，或者找几个人一起去打脂肪，以脂肪本身十倍的力量专门欺负他。比如原来我的运动只有每天坚持走楼梯（公司在5楼），发现进入了平台期，我会在早上增加一组俯卧撑，睡觉前增加一组拉伸）绝对的轻松加愉悦！

3、逻辑=高效性

逻辑战略强调的是效率，讲究的是先抓主要问题。到减肥上就是吃哪些食物减肥效果最好呢？做哪些动作燃脂效率最高呢？花最少的时间，做最有效的运动！这在后面执行部分都会讲到。

那咱们就直接进入单爆瘦身法的执行篇。

三、单爆瘦身法执行篇

持续性、爆发性、高效性。这是单爆瘦身法的三个特性，核心是什么呢？核心是持续性，因为瘦身的本质就是养成良好的生活习惯。爆发性是为了突破减肥平台期，是为了更好的持续。高效性是为了尽快看到减肥效果，是为了容易坚持进而养成习惯！所以瘦身的核心是持续性，是好习惯，其他的一切都是为之服务的。

今天在执行篇中，我只说三点。为啥说三点啊？因为说多了你记不住，也用不出来，看着挺对挺好，实际没啥效果。比如我今天给你说瘦身的八大步骤，十大注意事项，你根本记不住，甚至连记都懒得记，更别说严格执行了！所以我今天只说三点，说完了你就能用，用完了就有效果。等这三点你用一段时间之后，我会在单爆瘦身法二，单爆瘦身法三中继续阐述瘦身心得！当然还有一个单爆瘦身法心法篇，那个倒是可以先看看，心法配合今天这三点，你的瘦身将无往而不利！

1、 5:4:1

多果多蔬多水多蛋白，少油少盐少糖少零食（蔬果蛋白占9分，高脂肪高热量高糖分零食占1分，为什么？你那么爱吃我不给你吃你不是跟我急吗？但量一定要控制，量一定要控制，量一定要控制：一块巧克力你可以分开一天吃一半，最好放在早餐或午餐前，身体急需补充能量的时间！）

2、 深蹲

多组数少次数，如果关节痛做不了深蹲的没关系，想做什么运动就做什么运动，我只要你动起来！上下班爬一下楼梯（非常有效的有氧运动，公司楼层高，那你提前5层下可不可以？不行爬楼梯？可以啊，坐在椅子上，膝盖夹个小本本，5分钟一组，没难度吧？老铁！）

3、 早晚量体重

说了饮食说了运动，该说量体重了。这个测量体重早晚各一次，正常情况体重最轻是在早上起床上完厕所后吃饭之前。这个时候记录下体重，还有就是晚上睡觉之前记录下体重。正常情况晚上睡觉前到早起后，体重会降低。而且减少的数量在短时间内是不变的。因为睡眠中咱们身体的热量维持自身的新陈代谢，这部分热量消耗是恒定的。（像我一般体重会在0.4-0.5kg的波动）

我们知道每天量体重是为了更好的监督我们减肥，而早晚量呢是为了找到适合自己的饮食习惯和瘦身动作。我们每个人的体质不一样，每个人的具体生活情况也不一样，在瘦身的那些大原则不变的情况下，找到最适合自己的瘦身之道尤为重要。而早晚量体重无疑是为我们提供了一条最简单最快速最有效的通道。

快乐瘦身，彼此欣赏！（长期连载，喜欢可以轻松点一下喜欢、订阅、转发或收藏哦！嘿嘿，有点贪心！）