柔韧度不好真的要命

张展晖老师的精品课《有效管理你的健康》，内容一共有五讲。

本周一起共学第三讲~柔韧度不好真的要命

 知识要点

1、柔韧度的重要性。

2、静态拉伸和动态拉伸的区别。

3、怎样正确安排运动的顺序。

课程内容

1、柔韧度的重要性。对你生活影响最大的不是肌肉，是柔韧度。随着年龄的增长，关节追求稳定性，防止我们受伤，也会导致活动性变差，改善柔韧度的目的，就是要在灵活性和稳定性中找出一个平衡点。柔韧度与韧带，肌腱，肌肉，关节，伸展度都相关。人体靠肌肉来实现关节间的运动，肌肉像是像皮筋，弹性越好，活动越灵活，如果长期伏案太久，肌肉的血液循环变少，肌肉会变得僵硬，疼痛，慢慢失去弹性，很难改善。而关节就像经常开关的门，需要保养，方法是适宜的运动。

2、自测你的柔韧度。你可以坐在地上，体前屈，把手尽量往下，然后入前够，看看你能够到什么位置上。这个体前屈的位置上它包含着小腿的柔韧度，大腿后侧的柔韧度，后背的柔韧度，肩关节的柔韧度，都会测试到。如果能够到脚尖，或再往前的位置，说明柔韧度还不错。如果只能够到膝盖，那就一定要把重点放到改善柔韧度上。

3、改善你的柔韧度。两个常用的改善方法，一种是静态拉伸，保持一个动作15-30秒静止不动，优点是安全，但在运动前做，会降低肌肉力量和反应度，建议在运动后整理时做，会有很好的效果。另一种是动态拉伸，在运动前连续做一些拉伸动作，每个动作做到位，然后马上换下一个拉伸动作，使你的身体更多关节参与到活动中，更快地提高体温。而且动作没有离开地面，没有冲击，可以很好地保护关节。有效降低运动损伤。动态拉伸的方法：

4、正确的运动顺序。如果运动之后不是浑身通畅，而是某些部位更紧张了，基本上就是你运动前准备工作没做好。就好比肌肉是一根皮筋，有些位置在运动前就已经打结，如果拉伸只是把两头不断地向两侧拽，那中间的结会越来越紧，让你越来越不舒服。正确的运动顺序，第一步需要买一个泡沫轴，它像个大擀面杖，通过按摩，让长期紧张僵硬的肌肉放松，相当于把你身体中的结打开，建议泡沫轴选没有味道的，轻的。第二步做动态拉伸训练。时间普通人约10-20分钟，专业运动员30-60分钟不等，第三步是专项训练，比如心肺训练，力量训练。最后结束时，做静态伸展。

5、需要特别注意平时僵硬的肌肉，找出来，单独做放松。如果有些关节不舒服，或是身体发紧，就是运动内容或是某个顺序，需要调整。这样整体训练结束后，你的身体是非常轻松，舒适的，这才是一个好的训练，你的关节柔韧度会越来越好。

我的感受

我自测了一下柔韧度，可以够到脚尖，是“还不错”的状态。但我知道自己的柔韧度并不好，在二十出头时压腿拔筋，感觉就很吃力，受不了疼，自嘲是铁腿。现在感触更多的是，长期伏案工作，有颈椎疼的毛病，尤其是工作量大，两三个小时坐着不动时，脖子僵硬的扭一下都疼，也有意识的松驰局部肌肉，现在学习这节课，更是明白，如果不注意保护，肌肉这个橡皮筋失去弹性，很难改善，真正会影响到生活质量。

爱自己首先体现在爱惜自己的身体，每天保证适度的运动量，按着正确的运动顺序，就算没去健身房，没有专门的私教老师，你掌握这些相关专业的知识，并落实到行动上，对运动误区防患于未然，你也可以达到强身健体的目的，为幸福平安的生活，做最基础，却最关键的保障。