冥想帮助自己从负面情绪中抽离

上周开始学习冥想，为此也看了一些与冥想有关的书籍和文章。对于我这种常常神游的人来说冥想是一个练习专注力非常好的方法。

正好遇到自己生病，连续两周多的咳嗽，已经影响到了工作和生活。这两周也被剧烈咳嗽折磨到快要奔溃，在这之前其实一直对自己的身体还是很自信的，然而现实就是这么打脸。在被病痛折磨的这几日情绪指数也在不断下降，内心各种负面情绪都在不断滋生；这些不好的念头开始支配自己的行动，扰乱自己的思绪，无法专注的去做计划内的事。于是就开始通过冥想来练习专注，帮助自己从消极的状态中抽离出来。

从阅读中学习关于从负面情绪中起来的时候，可以运用的RAIN方法，可以帮助自己更快的抽离出来。

第一步：识别，识别这个情绪；当负面情绪出现时，首先我们要主动去识别它，是愤怒，焦虑还是伤感；正确认识与识别它是处理情绪的第一步。

第二步：接受，允许自己有这样的情绪；很多时候我们负面情绪源于我们自己对自己情绪的不满；在自我设定上觉得我不该有这样的情绪问题，反而越纠结情绪越重。

允许自己有情绪，放下对自己的高标准和严要求，接受它才能去了解它。

第三步：探究，我为什么会这样；当你识别了自己的情绪类型，接受允许自己出现这样的情绪状态，那么接下来就要去探究情绪背后的原因。是什么原因导致我出现这样的情绪，是什么因素影响了这些了它让它爆发。

解决问题的需要从一个个关键点出发，只有真正了解问题点在哪里才能更好的去解决，突破它。

第四步：非认同，代表着我可以不是这样的人，我可以不被它带走。

当你接受允许自己有这样的情绪后，就已经解决了一大部分的情绪问题；在知晓影响情绪的关键因素后，就犹如拨开迷雾看到了事物真实的那一面。它是真实存在的，你无法删除它或者彻底解决它，而我们要做的就是不被它带走。我可以有自己的自主意识来决定自己的情绪去往哪里。

当意识到自己可以主宰自己的情绪时，那一刻情绪问题也就解决一大半，接下来就是去将自己与情绪之间进行剥离开来，让自己从负面情绪中从容的抽离出来。

接下来会继续通过冥想来联系专注力，在不断冥想的过程中向内思考，更清晰的发现自己看清楚自己。