和自己的情绪做朋友

我身边有一些朋友，他们总能理性分析遇到的各种问题，对自己的未来也是有规划、有目标的，我非常羡慕他们。

今天在北辰青年听了曲琛老师的分享《个人情绪管理：笑傲人生的秘密武器》，却颠覆了我的认识。其实，人类的大脑构造决定了我们天生就是感性的。

我们大脑中负责感性思维的大脑边缘系统是与生俱来的，而负责理性思维的前额叶却是在青春期后才逐渐发育完善的。不管是在人类的进化过程中还是个体的发育过程中，边缘系统是先形成的、占据核心地位的。

这种顺序决定了我们在决策时优先启动的是我们的边缘系统，也就是情绪脑。那些在我看来十分理性的朋友，他们也许是在有意或无意间训练出了启动前额叶来处理事情的能力。

所以这不是天生的，通过持续的练习我应该也能够做到。这大大增强了我的信心，我可不想稀里糊涂的过一生。

在打卡作业中，看到有小伙伴问：是不是善于控制情绪的人就是能够做到不动声色呢？我认为，控制情绪不是让我们压抑情绪，而是要和它做朋友，了解它、接纳它。让它在一定范围之内，不能放任它演变成冲突。

曲琛老师还分享了一个很有用的內隐情绪调控法：情绪命名法，也叫作情绪标签法。就是当出现一种情绪时，用一个词或者名字来标记它，而不是含糊地称之为糟糕、很爽。有科学实验表明，用这种标签法可以让我们大脑中与负面情绪相关的杏仁核减少刺激。

这个方法在村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》这本书里也有提到。村上春树会给自己的负面情绪起了个名字，这不就是标签法吗。

我们的情绪有千千万万，会感到绝望、没有价值、失去信心等等，不能粗暴地判定是糟糕的情绪，从而去打压它们。现在很多流行的网络词汇，比如心塞、爽翻了等，也许会让一些人觉得情绪得到了标注，但实际上很容易将我们的情绪极端化。

也许只是一点伤感、一点惆怅，也许不能简单的用一个词语来表达，是“明月松间照”“天地一沙鸥”这样的淡淡思绪。所以，我们还是要扩充自己的词库，丰富自己的表达方式。

我们可以通过一些情绪调控的方法来做到情绪管理，但是想要和情绪成为朋友，实现内心的安定，最重要的是构建自己的价值观。

尤其在这个网络时代，通过抖音、微信公众号、朋友圈等渠道每个人的声音都能被听见，这也意味着每个人都能影响他人。如果你的价值是取决于外界对你的评价，外界是不可控的，你的情绪怎么会稳定呢？

最后，曲琛老师分享了苏格底拉的故事：

公元前大概400年，雅典公民对哲学家苏格拉底提起诉讼，告他不尊重城邦的神，传播异教邪说，腐化雅典青年，罪名重大，非判死刑。法庭给他机会，如果当众放弃他的哲学，就可以被释放，但是他选择了他所信仰的真理。

当时全雅典的人都在骂他是一个笨蛋，朋友和学生为他哭泣，哀求他逃跑。他非常平静地说，只要我一息尚存，官能健全，我绝不会停止哲学实践，也不会停止对你们进行劝导，不会停止向我遇到的每一个人阐明真理。所以无论我是否被释放，我都不会改变我的行为，百死而不悔。然后他就泰然地举起了那杯能够结束他生命的毒酒。

虽然以前也听说过，但是并不理解苏格底拉毅然赴死的行为。今天却突然明白了：他这样平静稳定的情绪不是来自于狂妄或者是匹夫之勇，而是来自于更深层次的根植于哲学的价值观。这样的人他的灵魂是自由的。

我们每个人都应当尝试构建属于自己的价值观，然后去坚持去捍卫它。

当我听到曲琛老师说：“最后盼望大家，拥有稳定的内心世界，享受自由的生命。”我竟然差一点热泪盈眶，心中充满了感动。这就是我所向往的人生！