2019-08-07
每个人身体中都潜藏着无法想象的能量，只要身心合一，谁都有可能创造奇迹。
2019-08-07
关于作者
本书作者提摩西·加尔韦，是美国著名的网球教练，也是目前的运动心理学第一人。他最擅长的领域，就是通过改变运动员的心智模式，激发其潜能，从而提高运动员的竞技水准。
在网球领域取得成功以后，提摩西·加尔韦把这种思想运用到了企业管理和人生规划方面，也取得了巨大的成功，他曾经为可口可乐、IBM 等著名公司提供员工教练支持。
关于本书
本书是作者多年教练实践和感悟的思想精华，曾经入选全球50部心灵励志经典，畅销全球，为无数人的生活和工作带来了帮助。这本书不仅适合教练员、运动员，更适合那些希望在人生中不断获得突破和成长的人们。
本书中，提摩西·加尔韦将从以下三个方面，为我们揭开潜能的秘密，并教会我们，如何运用身心合一的力量创造奇迹。
第一个方面：发现你身体中的两个自我；
第二个方面：学会信任自己的身体，让身体主导学习过程；
第三个方面：身心合一，激发潜能，创造奇迹。
首先，我们先来发现身体中的两个自我。
在体育运动中，因为心理因素导致输掉比赛的情况比比皆是。而且在提摩西·加尔韦之前，也很少有人有好办法解决这个问题。
作者在这本书中，就提出了一些行之有效的办法，解决运动员的心理因素。
作者认为，要解决影响发挥的心理因素，首先，要清楚地发现两个自我。这两个自我，就是我们之前说的理性和感性，但是反映在体育比赛中，就跟我们平时又不太一样，体现会更加突出，影响也大得多。
提摩西·加尔韦把这两者，称之为自我一和自我二。
自我一，就是我们俗称的理性。它是行为的主导者和发起者，更是观察者，会给你提出各种各样的意见，并想尽办法打击你的自信心。比如你不小心手滑打飞了一个球，它就会在你脑子里疯狂指责：“哎你看，谁让你不好好训练，又打飞了吧？”有时候发球出线，它又说：“刚才用力小点儿就成功了，完了又落后一分，要输要输。”
自我一的要求太严格了，它会时刻提醒你，你哪些方面做得不够好，哪些方面不够优秀。如果在平时的生活中，这当然是激励我们前进的理由和动力，让人能清醒地认识到自己的缺点，认识缺点才能进步嘛。但是在比赛中，这种自我评判就太不合时宜了，会在短时间内让你完全失去自信心，导致一些拿手的技术也发挥不出来。
在这本书中，作者举了一些例子，充分说明了自我一对比赛的影响。
越关注，结果越差。这就是提摩西·加尔韦提出的一个很重要的结论。
之前我们说到，你的理性可以称作自我一。那么感性，或者说身体本能，就叫做自我二。
如果自我一是评判者和思考者，那么自我二就是执行者。在我们的生活过程中，自我一经过大量复杂的逻辑思考和运算，下达指令，然后自我二负责执行。你走出的每一个步伐，眼珠的每一次转动，都是这样一个过程。当然，在平时的生活中，这个过程迅速得几乎感觉不到。你甚至都感觉不到这个思考和下达指令的过程。但是，在一些极端情况下。比如体育比赛、重大谈判场合、演讲现场，那么这个过程就不那么顺畅了。
我们经常看到有人在演唱会现场忘词、有人在体育比赛中丢球、有人在谈判场合忘记关键条件等等突发状况，这就是很明显的自我一没有来得及完成运算，导致自我二执行出现断档的状况。
作者认为，要改善这种状况，就要对自我二有充分的认识，并给予最大程度的信任。
为什么这么说呢？因为我们总是忽视，甚至怀疑自我二的能力。很多人总是觉得身体就像一头横冲直撞的野兽，如果没有自我一的协调控制，会产生无法收拾的结果。
这个想法当然也有一定的道理，毕竟不经大脑思考的行为和言论，常常会造成负面后果。然而，在有些场合，这种本能反应，恰恰是必不可少的素质。比如有些顶级运动员，总是会在一瞬间做出神来之笔挽救比赛。这个瞬间短暂到完全没法做出思考，如果你在这个时候还要指望自我一思考决定下一步动作，那么丢球就是很可能出现的结果，但是如果信任自我二，它就可以做到让你瞠目结舌的事情。
这就是我们常说的顶级运动员的心理素质，他们常常会做出一些看起来超出人类范畴的极限操作和反应。这并不是他们的身体真的异于常人，只不过在那一个瞬间，成功激发了自我二的潜能，做出了力挽狂澜的反应而已。
极限反应看起来神奇，其实说起来也简单，我们每个人的身体里都有这样的潜能。因为从本质来说，也只不过是把经过日积月累的训练和思考，储存在潜意识中，然后在需要调用的时候用出来而已。
那么，要如何把这些思考和反应储存在潜意识中呢？
这就是作者提到的一个重点内容：用自我二主导学习过程。
我们的身体是一种很神奇的系统组合，你可以回想一下，当你还是一个婴儿的时候，是什么能力让你学会了走路、说话、吃饭等等复杂的行为。你可能要说，这是遗传本能，DNA决定的，但是问题是，如果基因决定学习能力的话，在长大以后，为什么学习外语的过程，远远不如学习母语那么有效率？要知道，我们大多数人学习母语，最多也只需要三四年的时间，可是学习外语花费的时间和精力不仅不少，反而远远超出，效果却不尽如人意。至少在学习三年英语以后，能做到顺畅交流的人只是凤毛麟角。
这是为什么？难道决定我们学习能力的基因在长大以后失效了？这个原因接下来我们要讲到，其实很简单，就是自我二的学习能力，逐渐被自我一取代的结果。
你们可以回想一下，你刚刚接触英语的时候是如何学的？是不是先背单词，然后背语法，然后用逻辑和思考能力把这些零散的知识点组合起来。这是一个典型的自我一学习法。重点在于思考、理性、逻辑。你再想一下，婴儿时期学习母语是怎么做的？会背单词记语法吗？我相信不会有人这么做。那时候自我一都还没成型，没有办法进行这种复杂的逻辑思考。那时候主导你学习的，就是自我二，也就是你的身体本能。
说到自我二的学习能力，就要说到一种很神奇的细胞，叫做镜像神经元。这种细胞有什么能力呢？简单来说，它可以模仿别人的行为，让你完美复刻出来。听起来神奇吧？所以说我们完全不用羡慕什么变种人啊、超能力啊之类的，我们人类本身就有超能力。
因为镜像神经元的存在，几乎所有的学习行为都变得非常简单。比如一个完全不通音律，不懂五线谱的人，也可以跟着别人唱几首歌，根本就不需要特意去学习，镜像神经元可以自主完成整个过程。婴儿时期学习语言和走路也是这样，父母完全不用教你各种复杂的语法和词汇，你跟着模仿就可以学会一门语言；你也不需要知道走路需要每条腿挪出多大的角度，多远的距离，跟着父母，自然就学会了。这就是镜像神经元在学习过程中所起的作用。那么，为什么在长大以后，学习过程反而变得不那么轻松了呢？这是因为自我一太强大了，我们宁愿相信经验、理论、逻辑思考，而不愿意相信自我二的本能学习。
作者在本书中就举了这样的例子，他有很多初学网球的学员，个个饱读教材，对网球的一些技术手段烂熟于心——从握球拍的姿势，到发球的角度，再到挪动的步法，无一不精通。但是一上手就露怯了，完全不成章法，不仅教材里的技术没打出来，甚至连一个孩子的水准都达不到。这是显而易见的事，如果你仔细回味一下这个过程，就明白问题出在哪儿了。教材中描述的技术手段，大多数都是以文字方式呈现，自我二在这个学习过程中完全起不到作用。你在实践的时候，要通过自我一思考汇总，调动自我二才能实现整个过程。在体育运动中，这个延迟的过程足以产生质的影响。
对自我二学习能力的忽视，不仅仅在体育运动中，在平时很多方面也有体现。比如学习外语的时候，多看多听，就远远胜于硬背语法词汇；在学习舞蹈或者武术的时候，无论精通多少技术术语，都不如切切实实找个好老师现身演示。
唤醒自我二的学习能力，除了给予最大程度的信任之外，方法也很重要。提摩西·加尔韦经过多年教学实践，发现自我二对图像的敏感度远远大于语言或者文字。比如要纠正一个网球运动员的错误动作，你告诉他肩膀高了三寸，脚步偏了十厘米，这不仅没什么效果，反而会让他失去方寸，导致手足无措。但是，如果你帮他演示一遍正规动作，他马上就能知道自己错在哪儿，并且快速得到纠正。提摩西·加尔韦把这个发现运用到了教学过程中，发现效果相当好。很多被其他教练宣判毫无网球天赋的选手，在他的调教下，居然都打得有模有样，甚至达到了业余比赛的水准。
自我二的学习能力可见一斑，这是我们越长大，越忽视的一种能力，作者希望所有人都能唤醒它，这样你会发现你身体潜藏的能力，远远比想象中更多。意识到自我一的局限，唤醒自我二的能力之后，最后要做的，当然就是将两者统一起来。作者管这个叫身心合一，在我们中国文化中也有对应词汇，叫做天人合一。
那么，接下来，就让我们看一下如何实现身心合一。
我们看体育比赛的时候，经常解说会激动得大喊，哪个运动员“人球合一”“人拍合一”，甚至在看小说的时候，也经常会看到“人剑合一”这种玄妙的境界。那么这种境界是解说夸张的吗？是作家虚构的吗？现实中有没有这种境界？
答案是真的有。处于这个境界中的运动员，会展现出远超训练水准的竞技状态，从反应时间到速度，再从力量到技巧，各个方面都会得到爆发式的提升，创造让人目瞪口呆的奇迹。体育赛场上各种爆冷夺冠，胜利逆转的背后，几乎都有这样一个运动员的身影。
篮球之神乔丹就是这样一位屡屡创造奇迹的运动员，他的教练菲尔·杰克逊在著作《神圣循环》中，是这样描述身心合一的状态的，我给大家念一下：我们都曾经感受过身心合一的瞬间，如果我们完全沉浸在这种时刻中，就能与我们正在做的事融为一体。其中的秘诀就是不去思考，让你的大脑从无穷无尽的繁杂思想中冷静下来，这样你的身体就能本能地做出训练中学会的动作，而不会被意识妨碍。
从本书的话来说，这种状态，就是完全屏蔽自我一的作用，让自我二主导身体，从而实现反应速度的质变，让竞技状态在短时间内得到爆发。
另一个著名的篮球明星凯尔·拉塞尔也描述过身心合一的状态，他是这样说的：在这种状态下，会发生各种各样难以想象的事，就好像我们在用慢动作打球，我几乎能预见接下来会发生什么动作，下一次会怎么样投球得分。
这两位伟大的教练和运动员的话表明，身心合一的状态是切实存在的，也确确实实会让运动员的竞技状态得到质的改变，完成奇迹一样的动作。
那么这种状态如何才能达到？作者认为，最重要的因素，就是专注。
在赛场上，或者生活中的任何一个关键时刻，你都需要保持绝对的专注，心里除了眼前的事，不能有丝毫杂念。我们普通人的意识，就像一片大海，随时随地都有各种念头组成的浪花在翻涌。比如你开会的时候，表面上非常专注，但是脑子里可能在回忆昨天晚上看过的电影，甚至还会思考中午该吃什么。
这些无法控制的念头，就是典型的杂念，想要做到身心合一，就需要屏蔽这些杂念。这很难做到，需要专门的训练，作者介绍了一种比较简单的方式：专注呼吸。
如果你在做一件很关键的事，又控制不住心中的杂念，那么你可以把注意力集中在呼吸上，其他什么都不要想，专注呼吸，这会让你在短时间内达到物我两忘的状态，脑海可以得到难得的平静。除了保持专注，屏蔽杂念。要达到身心合一的境界，还需要忘记自我一的存在。之前说过，自我一总是处于一种评判者的姿态，会对你做的每一个决定，每一个动作进行评判。这种行为在平时也许不算什么，但是在比赛中，就显得尤为关键。
我们经常看到，很多运动员明明技术很好，但是一到大赛，就发挥失常，而且屡屡如此。深究其中的原因，大概就是因为自我一的这些评判，让他无法发挥出完美的水准。所以说，要达到身心合一的状态，必须要暂时忘记自我一，把身体和全部注意力都交给自我二主导。专注于眼前的事，不要有任何杂念，也不要想任何后果和反思，做好眼前事即可。
