推荐提高免疫力的十大好方法

吃什么药也不如我们自己的免疫力强大管用，所以，我们要尽可能提高自己的抵抗力

这十个提高免疫力的方法，建议大家做好，对于免疫力的提升很有帮助

一、经常泡脚、泡澡

能够促进血液循环，让身体寒气减少，免疫细胞更强壮更有活力，分泌抗体干扰素更多，抗感染能力更强如果你能坚持这两个习惯，你会发现冬天自己感冒次数减少泡脚时水温38～43℃为宜，泡脚盆高度最好超过20厘米，没过脚关节，每次泡15～20分钟泡澡水温在37～39℃为宜，泡20～30分钟，40℃泡10分钟，具体根据个人情况而定

二、缓解压力

日本学者认为，压力会使交感神经兴奋，造成体内颗粒性白血球太多，当白血球死亡后，会将颗粒物中的盐酸释放出来，伤害到黏膜，导致免疫力下降平时可以多听听舒缓音乐、冥想、打坐、泡澡、运动等方式来解压

三、充足的睡眠

每天保证8小时优质睡眠，不晚睡，少熬夜。晚上11点—凌晨3点是睡眠最重要的4个小时。晚睡熬夜会分泌很多肾上腺素，它会压抑免疫系统，所以长期睡眠不足会使抵抗力降低

保证充足的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，进而促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，更好的消灭侵入人体的细菌和病毒

钙镁片、鱼油等营养素可以帮助稳定神经，提高睡眠质量

四、适量运动

冬季可选择快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动来增强免疫力，运动时强度不宜过强，以微微出汗为宜，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

五、保持乐观的情绪

长期处于高压状态下，人体会产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以，我们要学会控制调节情绪，尽量保持愉悦的心态，不要总是处于压力焦虑抑郁等负面情绪中

可以多读书学习，学习能拓宽你的胸怀，知识能填充你的情感

还可以多听音乐，多做冥想，多进行瑜伽式呼吸，多亲近大自然，都是放松的好方法

六、提高身体温度

天冷了，一定要让自己体温升高，提高免疫力

体温下降的危害，体温下降1度、免疫力下降30%！低体温，也是心脑血管，癌症，抑郁，肥胖等问题发病率上升！

但是体温每上升一度，免疫力就提高5～6倍

体温是生命的力量，如何让自己基础体温升高：

1，每天喝姜枣茶！

2，泡澡泡脚！热水浴、冷热水浴！

3，阶段性断食，比如3-7天断食，用胡萝卜苹果汁代替饮食！

4，规律运动！

5，保护腹部脚部的温度！

6，时常大笑，提高体温，增加抵抗力！

七、保持健康的胃肠道

健康的胃肠道，可以提升免疫力

胃肠道是增强免疫力的营养基础

人体70%的免疫力细胞就驻扎在肠道

肠道的生物屏障、物理屏障，是免疫力的重要防御系统，增强免疫力离不开胃肠道健康

肠道微生物群或肠道菌群和肠道屏障决定肠道健康。

它们除了促进肠道的消化和吸收功能和保护身体免受外来微生物的感染，还调节新陈代谢和黏膜免疫系统

所以肠到健康，身体就健康

八、蛋白质和优质油脂不可少

无论免疫器官、还是免疫细胞、抗体，最主要的构成物质就是蛋白质蛋白质不足免疫细胞功能就会降低、免疫细胞、抗体生成不足平时多补充富含优质蛋白的食物，比如豆类、蛋、奶类、肉类等，实在不行适量补充蛋白粉

脂肪是提高免疫力不可缺少的部分，特别是必需脂肪酸，它能够结合身体的免疫系统，起到改善免疫力的作用多补充亚麻籽油、橄榄油、紫苏油、椰子油，或者鱼油、海藻油等…

九、免疫系统需要的维生素和矿物质不能少

1、维生素C

VC可以直接增强第二道免疫防线，增加白细胞活力，它的抗炎抗病毒作用，无论在国际上、还是临床治疗中的运用，以及抗疫专家提出补充维生素C提高抵抗力，都充分肯定了它对提高免疫力的重要地位

多补充新鲜水果、蔬菜，不要挑食

2、维生素A

是第一道免疫防线的基础物质，可以促进黏膜上皮细胞正常分泌功能

维持皮肤黏膜健康平时多吃一些猪肝、鸡肝等，或者多吃一些胡萝卜或其他黄绿色蔬果，这些食物富含胡萝卜素，胡萝卜素在体内也可以适当转化成维生素A

3、锌

锌是免疫系统不可缺少的一款营养素很多人食欲不振、挑食、营养不足都与缺锌有关，还导致整体营养不足，免疫力下降…食物中牡蛎中含锌量最高，可以经常给孩子吃一些，另外肝脏、肉、海鲜等食物中都有

4、铁

有研究表明，铁与免疫力关系密切，缺铁会引起免疫力下降，尤其是白细胞和吞噬细胞的吞噬能力减退～

很多缺铁性贫血的人，对呼吸道疾病抵抗力普遍较低平时可以多摄入红肉、猪肝、猪血补血，或者也可以直接补充铁剂

十、水分不能少

水是机体代谢的重要一个环节，只有在水分充足的情况下，肝脏才能正常分解毒素，肾脏生成尿液将毒素排出，继而增强自身免疫力

成年人每日应该保证2000毫升左右水分摄入，做到小口、慢喝、勤喝，让身体充分吸收水分，更有助于身体健康。