【体式分享】虎式变体平衡突破

很奇怪，为什么看似这么简单的动作总是不稳，身体会往前倒，你有没有这样的体验呢？

最近经常在练习这个动作，有明显改善，平衡突破的经验分享给大家，希望能给你启发。

平衡突破要点

(1)首先根基问题（跟地面接触的地方），脚的根基要稳，当脚背着地时，脚背向下向后去延展更稳，身体后侧膝盖主要根基时，身体就不容易平衡，身体容易往前倒，很难找到脚背的感觉也可以脚趾回勾；

(2)不要把所有力量压在手腕上，其他部位要分担身体重量，可以屈肘，避免手肘超伸（过度伸直时，手肘会往内压）；

(3)手和脚产生一个抵抗平衡的力，肩膀往后会平衡身体，开肩也会感觉比较舒服；

(4)两臀尽量端平，不要掀髋；

(5)可以看一个固定点，更容易保持专注；

(6)保持均匀的呼吸，让自己静下来去享受当下。

突破受力点

虎式功效：

(1)灵活脊柱

(2)翘臀

(3)开肩

(4)加强核心

(5)协调肢体

(6)练习平衡，提高专注

基础虎式步骤要点

(1)手腕在肩膀正下方，五指张开张大

(2)膝盖在臀部正下方

(3)脚背尽量去平展，用力向下

(4)吸气时，手水平往前伸，反侧腿往后，可以勾脚也可以绷脚，臀部端平

(5)呼气时，背部慢慢弓起，手肘往后膝盖往前尽量相碰

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 The End

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