唯有阅读和运动不能辜负

2020-04-09 本文已影响0人谷阅

人说，2020年的打开方式很难，不管怎样，已经走过了第一季。

面对疫情侵袭的华夏大地，乃至随后的整个全球蔓延，如果说不担心、不关注、不动心，那是假的。疫情离我们似乎很远，又很近。远得隔着一座城，近得影响呼吸。

不想说太多关于新冠肺炎疫情的点点絮絮，社区防控啊，心理支援啊，个人防护啊，大家都懂，或已亲身参与其中。我只想说因这次疫情影响带来的我的个人经历和变化，我是受益的。尽管当我在内心想对这场疫情说声“感谢”时会涌起一种罪恶感，我还是想说，我得益了。

当这个国家对我发出号令，隔离、暂停时，从来没有一个声音能像这样冲击我内心的渴望，以至于我可以堂而皇之的满足这种渴求：慢下来，乃至停下来。

假期延长了，虽然我还是照常返岗上班；

可以为国家做贡献参与热线支援了，虽然我没接几个电话；

可以居家办公了，还是会挂念社区的小伙伴，以致于我往来社区之间比平日里督导还勤快。

然而，这都不算什么。我想说的是，经历了这两个多月，我从去年年底的对自己的极度厌恶，到至少现在为止，对自己存有某种程度的欢喜和接纳，我想，这几个月，我值了。

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回到今天的分享主题，分享我的两大嗜好，阅读和太极。

这两个嗜好在曾经，和我有很深的缘，但是中间，我把它们丢了。直到去年6月底，时隔8年，我重新捡起了太极拳的学习至今。阅读总是断断续续难以持续，从今年春节开始，这场疫情一下把我踹进了阅读的世界，令我不由得身心安顿。

为什么阅读总是难以持续？为什么明明理智上知道要读书行为上却总是抗拒？为什么计划的书单拿到手上翻了两三页便再也翻不下去？如果你也和我一样都曾面临好读书而不好读书的烦恼，下面的方法也许可以有帮助。

首先，定书单。

我想每个人在每个不同的时间阶段，都会有一些想读的书单。确定自己想要读的书目之后，便可以计划读书时间。注意书单不用定得太满，因为你在读这本书的时候，或者看另一篇文章的时候，可能就会有新的书单出来，这时你的书单会不断更新或延续。你可以自由规划书目的阅读次序。当然也可以允许自己并非按照计划的顺序阅读，或甚至全然打乱了顺序，那都没关系，跟随本心就好。就比如在08年考助理社工师的时候，明明离考试还剩不到一周的时间需要阅读考试教材，可我依然还在读《瓦尔登湖》，直到把“湖”读完了，才拿起考试教材翻阅。印象深刻的是，那年直到坐在奔赴考场的公交车上，我才把考试教材读完了最后一页。虽然没有考到90分，也还是通过了。

其次，做清洁。

这里的清洁是指有一个清洁的阅读环境。我的房间比较小，阅读、吃饭、办公都是在一个桌面完成的。保持桌面的清洁很重要。我不允许阅读的桌面有一点污渍，凡是有尘埃或其他脏污都会影响我的阅读心情，所以在阅读之前，我首先做清洁，并做清空。所谓清空，便是除了和本次阅读相关的物品，其他物品一律清除。比如平时可能会在桌面放一些办公的材料或生活物品，待到阅读时间，便做清理，桌面只剩下一本书和一支笔。如果要作读书笔记便会多一个笔记本（也可以保留水杯，自选）。清洁与清空的环境，营造了轻松与清爽的读书心情，更有助于身心的投入。

清洁也可以扩大范围，比如从桌面的清洁，到房间的规整，洗洗手洗洗脸，或有条件的沐个浴焚个香，都是可以的（后面那些不做要求哈）。周末或放长假，我一般会先整理家居，之后才开始阅读。

第三，计时。

完成以上两个步骤，投入较快的，便基本都进入到阅读的状态了。可有时候也会出现难以投入或心神不安的时候。这时需要和自己有一个对话，此时我适宜进行阅读吗？如果回答是肯定的，那么需要一个方法帮助自己专注起来，此时可以运用计时。计时的方法是灵活的，5分钟、10分钟，或者20分钟，30分钟，都可以。依据不同的情况选择适宜的时长。起先的时候难以投入，便可以短一些，比如5分钟，帮助自己专注起来，当5分钟完成之后便停，放松一下，如果投入了便会有一种欣喜感或满足感，接着也更有动力进行后续的阅读了，同样的运用计时，循环往复。当我们发现我们的专注力越来越多，投入度也越来越好，我们可以延长计时的时间，比如20分钟，30分钟，甚至更长（不建议太长，对身体和脑袋都无益），依据每个人的专注力而定。我记得我运用最短的计时时长是2分钟。刚打开一本书，实在无法专注，便给自己设定了2分钟，完成2分钟便停，放松和休息。尽管只是短短2分钟，真正投入进去亦能感受到文字的魔力，心中的满足和欣喜。2分钟的投入也是对自我的一种鼓励，于是便多一个2分钟、5分钟，后面的读书便越来越轻松和投入了，甚至都可以不需要计时了。

网上有番茄钟计时器，我也尝试过一两回，还下载了软件。不过用起来也没觉得特别，甚至都觉得有点复杂，所以我放弃了，卸了软件，还是运用手机的传统计时功能进行计时。目前我一般的计时时间是30分钟，到时便休息，伸个腰，喝口水，上个洗手间，摸一下手机，或其他。大约5-10分钟之后，再进入到第二个计时时间，如此往复。今年的几本书便是这样读完的，特别是专业书。我发现，即使休闲书（如文学文艺类）在开头的时候难读，但是进入到状态之后，便越读越想读，读开了之后，基本上都不用计时了。吃完饭便想立刻拿起来再读，直到读完。专业书就不一样，不计时是读不下去的。（哭脸）

选择计时的时长

关于计时有两个补充说明。一个是计时之前，如果真的担心自己安定不下来，或者情绪未能舒缓，可以先做深呼吸，或者将右手放在左边心脏的部位，感受自己的心跳。又或者起来喝水，一口不够喝两口，或先上个洗手间。如果心里有其他特别想做的事（无聊刷手机除外），可以先去做都没关系。接纳自己的状态，那个安定的自己会等你回来。二是番茄钟方法的运用。我后面放弃使用不等于这个方法不好，而是我没熟悉或者还没适应到那个软件。使用手机计时一样可以运用番茄钟的方法，有兴趣的督导可以一试。（如需交流，在此推荐刘燕督导，我想她用这个方法更有心得。）

第四，结束的仪式。

当读完一本书，内心的满足感和喜悦感是不可名状的。建立结束的仪式更有助于鼓励自己的这份满足和成就。我的方法通常是翻到最后一页，或者最后的空白页（如有，优先）处标注阅读完成的时间和地点，当笔尖小心的撰写的那一刻，内心是喜悦的，阳光的。在此分享其中几个标注（如图）。每个阅读爱好者都可以用自己喜欢的方式进行标注，或建立其他不同形式的仪式感。生活需要仪式，阅读也一样。

刚好在火车上读完

2月29日要纪念一下

春分时节

第五，完整的时间。

平日上班，每个人都很忙，加班也是常有的事。能在工作日的时间一天读上一个小时，对我来说，是一件奢侈的事。还好今年春节慢下来了，复工后，可以控制不加班的情况，晚间偶尔也能读上1小时，把一天的疲惫也卸掉了。通常情况，我的完整的阅读时间是在周末、节假日或年假。还记得这两年给自己的年假任务，就是专业书籍的阅读。去年在7月，今年在3月（已经用完）。因为订立书单或某些特定的任务，必须要完成阅读，否则焦虑便会光顾。但是平日里没有完成，便只能使用假期。年假读书也成为我最后的补救方式。在年假进行奢侈的阅读，通常效率很高，因为不得不考虑成本效益。

这里还有一个故事。今年3月初，参加由导航社工和觅璐督导举办的《学校里的叙事治疗》线上读书会，为期两周。开头几天还在坚持，后面因为那周实在很忙，常常提交作业都是在半夜，中间干脆没跟进度了。到了第二周，虽然时间尚可，我却变心，一心想读另外一本书（捂脸）。经过自我协定，我便安然读起另外一本了，这又回到了阅读方法的第一步，定书单的问题。我拟定好阅读的次序，计划是刚好通过读书会时间先读完“叙事”，再读另一本的。但另一本是因为我读完前一本书之后新增的书单，我迫不及待想读它，结果篡了“叙事”的位。读书会的活动我依旧照常参加，阅读的进度却远远滞后。虽然在这个时间上我暂为放弃，但是理性告诉我需要在另外的时间捡回来，又刚好我休了3月下旬的年假，便用了3天时间，读完了整本书，并继续完成未完成的作业。虽然在读书会中，我成功将自己塑造为一个落后分子，但是事后完整时间的阅读，亦让我体会莫大的欣喜和满足。在此，特别感谢觅璐督导一路的鼓励和对本书的推荐！

第六，利用碎片——听书。

如果确实没有完整的时间，或者没有阅读的条件和状态怎么办？可以听书。听书也是我这两年才开始做的事。特别是在今年，我把过去买的还没听完的书重新翻出来系统的听。在此推荐我关注的3个听书平台，分别是公众号《有书》、《慈怀读书会》和《麦家陪你读书》。另外，公众号上也会有一些付费的听书课程，有兴趣也可以购买。今年第一季度，通过精读和泛读听完的书有近30本。由于我的听力不太好，一般在外面嘈杂的环境，我也很难听下来，所以基本都是一个人在家里完成的。我集中的听书时间一般是清早起床之前或晚上睡前。

第七，加入阅读团体。

加入阅读团体提升阅读动力我想是很多读者都了解的事。我曾参加的第一个阅读团体是在大学时期。记得那时一次约五六七八人，围坐在宿舍的狭小空间，有人分享，有人讨论，会有很多思想的火花和撞击。到我分享的时候，不清楚当时怎么就定了西南联大的主题，便一次性从校图书馆借了好几本有关联大的书，几乎是一口气读完的。读完之后便整理了一篇7000字左右的读书报告。当我按照既定的时间出现在读书小组时，加上我总共就两人参加。我想我就是这样对着另外一个学友分享了我的读书报告。（笑哭）可惜那篇7000字的读书报告现在已经找不到了。

回到阅读团体，这里营造了一种氛围，大家对阅读有共同的志趣，并且在阅读中相互支持、反馈并鼓励，将我们的阅读和学习之路变得更宽，并且更有力量。除了上面说到的今年参加的觅璐督导组织的这个线上读书会，我也一直参加一个持续性的共学小组，重点也是对指定专业书籍的阅读、分享和讨论。这也是我能坚持读书的动力来源之一。

阅读的经验就说到这里啦，相信各位小伙伴也会有自己的方法，如果没有遇到上面我所说的阻碍或困扰，那真是太幸福了。如果你也有这样或那样的困扰或疑虑，欢迎组队一起克服阅读的魔咒，在书海中享受读书的自由与宽广。

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该说到运动了。每个人都有各自喜欢或更倾向于选择的运动类型，能够找到自己喜欢并且坚持下来的运动，却并不容易。我的选择是太极拳。

对太极拳的初始印象，大概是源于小时候看的电视剧吧，也因了解到太极拳中所蕴含的中国传统文化的思想内涵，更加强了我对这门运动的喜爱。可惜没有机会接触，直到毕业后来到深圳。

2008年2月到深圳参加社工岗前培训，3月正式上岗，4月在一次游历莲花山的下山途中，看到平台上一波人打太极拳，一下就吸引我了，也是在现场，认识了徐老师，便开始跟她学拳，从24式简化太极拳到42式竞赛套路。那时我住福田景华社区，工作在景田社区，习拳在莲花北社区，几乎每天早上，在这3个社区之间串步。同年12月，顺便参加了深圳市第十届武术比赛，获得青年组二等奖，对我来说，是意外的鼓励和奖赏。第二年，在同事的介绍下，我认识了同在景田社区习练陈氏太极拳的谢老师，便开始学习陈氏太极，在和老师及师兄师姐渡过了近2年的时光后，因各种原因终止了，一方面我自己没能坚持，另一方面老师因家人的缘故亦回老家了。中断多年后，2019年6月底恢复。

现在的习拳时间是每个周末2个半天的上课。经过一个多月的隔离和禁足，3月春光乍现，中旬开始，虽然拳馆依然遵循政府令未能开放，但是老师和学生相约在公园习拳也是另一番景象。在此分享几张春光习拳图，以及在拳馆习拳的留影。