#拆书帮训练营#第四课作业

A1

晚上无论几点爬上床 都不想关灯睡觉 不想放下手机 不管看什么都好 很多时候 都是困到眼睛实在睁不开了 才不知不觉睡着的

追问 前因后果 适用边界

前  影响第二天的起床时间和精神状态  这个问题一直都有 除非我的行为会影响到旁人（比如说在朋友家时挤一个床，为了不打扰别人，就会放下手机）

因  关于原因的假设：

1.有时是真不困

2.觉得脑子里想太多 想用外在信息来转移自己的注意力

3.觉得这一天过的不够充实 想再增添点什么

4.觉得这一天不够有趣 想让自己高兴点

5.觉得想找点无聊的东西做反衬 显得自己没那么苍白

后 若这个问题解决了 最好的结果是早睡早起 精神饱满 被自己的生物钟叫醒而非任何其他人为外力（比如闹钟、朋友、事情），会因此而很有成就感，会因此而自豪，再早一点可以看看日出 听听鸟叫。的的确确是我所期待的。

果 如果我什么都不做 恶性循环 自我价值感降低 早餐吃太晚  影响健康

适 有没有不符合假设的实例？最近写日记后就可以立马放下手机睡觉

用 没想到

边 没问到合心意的 大多是针对第二天早起的外在闹钟的不同形式 有人建议是运动-累-早睡 对我无效

界 区别：其他意见是让身体想入睡 但我的问题是脑子不想入睡

交界：都是要早睡

I

怎么才能让我在入睡前体会到当天的价值感 然后放下手机 主动决定入睡

A2

每天入睡前完成一个必要步骤--写日记

日记内容包括但不仅限于以下

1.回忆一天重要事项

2.各事项我从中收获到了什么

3.印象最深/情绪波动最大的一件事 我当时和现在的感受是怎样的