减肥计划

不知不觉重新开始工作已经足足七个月了。参加工作以来发现自己改变最大的地方是身体，一年前练出来的腰型又变成了水桶腰，我内心开始无比焦虑，看来减肥又要迫在眉睫了。我总结了一下这大半年来发胖的主要原因是：久坐。在办公室从早上十点坐到下午六点，除了中午小憩的半个小时以外，其他时间都在座位上赖着；回到家通常已经七点左右，吃点素菜又瘫在沙发上一两个小时。虽然吃得不多，但是运动明显渐少，发胖也在所难免了。

针对以上出现的问题，在接下来的四个月里，我必须要做一些改变来恢复身材了，安排计划如下：

饮食：

早餐正常食用（一星期约2天早餐配红豆薏米粥祛湿）

午餐正常食用（适当渐少米饭的分量、增加青菜和肉类）

晚餐八点前食用（只吃青菜、瓜类）

拒绝所有每100毫升热量超过50KJ的饮料

下午2点后拒绝所有零食和甜点

运动：

1，办公室：

快速运动时间（5-10分钟）

到达办公室时-12点午饭前-下午3点-下午5点

2，家里：

每天洗澡前卷腹运动+手臂/大腿（30分钟）

3， 健身房/游泳池/户外

每个星期保持3次以上持续30分钟以上的有氧运动

我的目标是坚持到过年前，体重能回到96-98斤。不能再胖下去了，再胖下去不能穿泳衣去游泳了。