摘录于《意志力》

在社会学家看来，意志力好像是不能增强的。

毕竟，鲍迈斯特实验室的自我损耗实验表明，消耗了意志力，人们的自制力就会下降。—— 没有吃到巧克力曲奇而只能吃生萝卜会立即损耗意志力，因此没有理由假设同样的练习长期来看最终会增强意志力。

但幸运的是意志力可以像人的肌肉一样得到锻炼。

首先，问自己几个问题

自我控制任务之所以会损耗你的意志力，是因为需要能量抑制你的这个反应鼓励你的那个反应？

还是因为需要能量监控你的行为？

还是因为需要能量改变你的心情？

研究者让第一组被试者回家后在接下来的两周注意身姿。每当想到身姿，他们就要努力站直或者坐直。因为大部分学生都习惯懒洋洋地站着或坐着，所以身身姿练习会强迫他们消耗能量，抑制他们习惯性的反应。

第二组被试者是用来检验“意志力之所以消耗是因为需要能量进行自我监控”的理念。

他们不必改变饮食习惯，尽管他们当中可能有些人因为觉得丢脸而做出一些调整（“嗯，星期一，披萨和啤酒”；星期二，披萨和葡萄酒；星期三，热狗和可乐。如果我偶尔吃吃沙拉或苹果，也许看起来会好一些。”）

第三组被试者是用来检验改变心情的效果。研究者让这组被试者在接下来两周努力做到心情好、情绪好。每当发现自己难受了，他们就要努力让自己振作起来。研究者觉得这组最可能成功，于是让这组的样本量是其他两组样本量的两倍，以获得在统计学意义上最可靠的结果。

但是研究者的直觉错了。

他们最看好的策略最后一点儿效果都没有—— 练习控制情绪的、样本量较大的那组被试者，回到实验室再次测评自制力时并没有表现出进步。

这表明，情绪调节依靠的不是意志力，人们不能仅仅依靠意志力就让自己充满爱、更加快乐或者不再内疚。情绪控制一般依靠的是多种多样的微妙技巧，比如，改变对眼前问题的看法，或者，做些其他事情转移注意力。

因此，练习控制情绪不会增强你的意志力。

实验还揭示了一个最重要的区别——意志力的“力量”不同于意志力的“耐力”。

实验的第一阶段，被试者先握住手器尽可能长的时间。

通过经典的“不想白熊”任务损耗心智能量后，再握一次握手器，看看意志力损耗之后能坚持握多久。

两周后，回到实验室，被试者在第一次手握测验中成绩没有多少进步，这意味着他们意志力的力量没有增大多少，但是他们意志力的耐力增强了很多。

证据就是，在完成“不想白熊”的第二次手握测验中，其成绩得到了提高。

但是，坚持做一项没有明显奖励的晦涩练习，可能是项艰巨的挑战。仅仅找到理论上增强意志力的练习是不够的，练习还必须实际上可行。

不过，什么样的标准，采取的行动才算实际可行呢？

未完持续