「瑜伽」战士二式功效及动作要领

战士二式是常见的瑜伽体式之一，能够强壮两腿，消除小腿痉挛。强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活，有力。

动作要领

1、山式站立

2、双脚分开3肩的距离，双手侧平举

3、左脚内扣15度，右脚向外旋转90度，前脚脚跟，对准后脚的足弓，

4、前腿的大腿从根部外旋，大腿膝盖对准前脚二三脚趾

（后腿大小腿肌肉收紧上提，大腿面肌肉收紧向后，髋中正，面向正前，耻骨上提，尾骨下沉）

5、呼气，屈膝前腿到90度，膝盖对准二三脚趾（后腿大腿面收紧向后，后脚的外边缘跟多的压实地面）

6、头转向右，眼睛看向右手的方向（躯干保持中立，身体不要向前冲）

7、吸气转头，蹬直前腿，转回双脚，放下双手，收回双脚